Innholdsfortegnelse:
- Mat vs. drikke
- Hva er elektrolytter?
- Hva er elektrolyttubalanse?
- Hvordan holde seg i balanse
- Bunnlinjen
Video: Elektrolytter Mat: 25 Matvarer For Elektrolyttfunksjon Og Mer
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Elektrolytter er mineraler som har en elektrisk ladning. De er viktige for helse og overlevelse. Elektrolytter gnistcellefunksjon i hele kroppen.
De støtter hydrering og hjelper kroppen med å produsere energi. De er også ansvarlige for å stimulere muskelsammentrekninger, inkludert de som holder hjertet ditt til å slå.
Tilberedte matvarer inneholder noen typer elektrolytter. Så gjør visse hele matvarer, for eksempel spinat, kalkun og appelsiner.
Matvarer med elektrolytter inkluderer:
- spinat
- kål
- avokado
- brokkoli
- poteter
- bønner
- mandler
- peanøtter
- soyabønner
- tofu
- jordbær
- vannmelon
- appelsiner
- bananer
- tomater
- melk
- melk
- yoghurt
- fisk, for eksempel flyndre
- Tyrkia
- kylling
- kalv
- rosiner
- oliven
- hermetikk, for eksempel supper og grønnsaker
Mat vs. drikke
Mengden elektrolytter du trenger på daglig basis varierer og er basert på flere faktorer, inkludert:
- alder
- aktivitetsnivå
- vannforbruk
- klima
De fleste får nok elektrolytter fra den daglige maten og drikken de tar i. I noen tilfeller kan elektrolyttdrikker som sportsdrikk være en god måte for deg å raskt erstatte væsker, karbohydrater og elektrolytter som du mistet under ekstrem aktivitet.
Elektrolytter forlater kroppen gjennom svette og urin. Hvis du svetter mye, trener i varmt vær eller trener kraftig i mer enn en time eller to, kan du ha fordel av å drikke elektrolyttdrikker før, under og etter treningen.
Personer med risiko for dehydrering, for eksempel de som har høy feber eller diaré og oppkast, kan også ha fordel av elektrolyttdrikker.
Hva er elektrolytter?
Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler. For at cellene, musklene og organene dine skal fungere ordentlig, trenger du både væsker og elektrolytter. Elektrolytter hjelper til med å regulere væskebalansen i kroppen. Typer elektrolytter er:
- natrium
- fosfat
- kalium
- kalsium
- magnesium
- klorid
- bikarbonat
I tillegg til å regulere væsker, har elektrolytter mange funksjoner. Disse inkluderer:
- overfører nervesignaler fra hjertet, musklene og nervecellene til andre celler
- bygge nytt vev
- støtte blodpropp
- holde hjertet ditt bankende ved å elektrisk stimulere muskelsammentrekninger
- opprettholde blodets pH-nivå
- regulerer væskenivået i blodplasma
Hva er elektrolyttubalanse?
Elektrolytter trenger å eksistere i kroppen innenfor et bestemt område. Hvis nivåene blir for høye eller lave, kan det oppstå en elektrolyttubalanse. En ubalanse kan skyldes:
- Dehydrering. Et raskt tap av kroppsvæsker forårsaket av sykdom, forbrenning eller overdreven svette kan forårsake elektrolyttubalanser hvis de ikke erstattes.
- Nyrefunksjon. Visse forhold, for eksempel kronisk nyresykdom eller Addisons sykdom, kan forårsake høye nivåer av kalium. Dette kan føre til en potensielt farlig tilstand som kalles hyperkalemi.
- Andre forhold. Personer med diabetes type 1, eldre individer og personer med spiseforstyrrelser, for eksempel bulimi, kan også være utsatt for elektrolyttubalanse.
-
Medisiner. Enkelte medisiner kan føre til at denne tilstanden oppstår, inkludert:
- cellegift medisiner
- betablokkere
- avføringsmidler
- kortikosteroider
- diuretika
symptomer
Hvis du har en elektrolyttubalanse, kan du oppleve noen eller alle disse symptomene:
- muskelkramper, spasmer eller rykninger
- muskel svakhet
- uregelmessig eller rask hjerterytme
- hodepine
- ekstrem tørst
- nummenhet
- tretthet eller slapphet
- forvirring eller desorientering
- endring i blodtrykk
- anfall
Symptomer kan også vises sakte avhengig av hvilket elektrolyttnivå som er for høyt eller for lavt. For eksempel kan for lite kalsium etter hvert føre til svekkelse av bein og osteoporose.
Hvordan holde seg i balanse
Flere strategier kan hjelpe deg med å holde elektrolyttene i balanse:
- Spis et balansert, sunt kosthold som inkluderer mat som inneholder elektrolytter.
- Drikk rikelig med vann, men ikke overdriv. Å drikke for mye væske kan skylle elektrolytter ut av systemet ditt.
- Ikke bruk over-the-counter diuretika eller ta dem i en lengre periode uten legens godkjenning.
- Ikke bruk salt. Selv om natrium er en elektrolytt, kan det å spise for mye kaste systemet fra balanse.
- Forsøk å unngå anstrengende utendørs trening i de varmeste tider på døgnet.
- Ikke trene innendørs uten klimaanlegg, spesielt hvis du begynner å svette rikelig.
- Påfyll deg med væsker som vann eller sportsdrikk etter flere timers anstrengende aktivitet, eller etter veldig intense treningsøkter med kortere varighet.
- Snakk med legen din om medisinene du tar, og spør om noen av dem kan erstattes hvis du merker ubalanse. Sørg for å spørre om både reseptbelagte og medisinelle resepsjoner.
Bunnlinjen
Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler som hjelper kroppen med å opprettholde optimal funksjon. En elektrolyttubalanse kan oppstå av mange årsaker, og er ofte knyttet til dehydrering eller overdreven svette.
Du kan unngå elektrolyttubalanse ved å spise et sunt kosthold og drikke nok vann. Hvis du er en idrettsutøver, kan sportsdrikke være en god måte for deg å raskt fylle opp elektrolyttnivåene dine.
Anbefalt:
Kosthold Etter Hjerteinfarkt: Mat å Spise Og Mat å Unngå
Etter et hjerteinfarkt vil legen din starte deg med en behandlingsplan for å forhindre et fremtidig hjerteinfarkt eller annen komplikasjon. Dette vil omfatte å gjøre livsstilsjusteringer og følge et sunt kosthold
Kostholdskreft: Mat å Spise, Mat å Unngå Og Mer
I tillegg til behandling kan kostholdsendringer hjelpe deg med å håndtere symptomer når du har nyrekreft. Her er noen av matvarene du bør spise og mat for å unngå for å opprettholde helsen din og håndtere bivirkninger av behandlingen
Diabetes Type 2: Mat å Spise, Mat å Unngå, Keto Og Mer
Å spise et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å styre blodsukkernivået mer effektivt hvis du lever med diabetes type 2. Lær om de beste måltidsplanene, matvarene du kan ta med, matvarer du bør unngå, og mer
Soft Foods-diett: Liste Over Matvarer Du Skal Spise Og Matvarer Som Skal Unngås
Har legen din bedt deg om å gå på en diett med myk mat? Også kalt en lavfiber diett eller blid diett, anbefales ofte en myk mat diett etter visse medisinske prosedyrer. Du kan også følge den på grunn av visse fordøyelsessituasjoner eller etter tannprosedyrer. Her er hvilke matvarer du kan unngå og spise på en myk mat diett
Brystkreftdiett: Mat å Spise, Mat å Unngå Og Mer
Riktig ernæring hjelper kroppen din til å heles fra behandlingen. Å spise riktig vil holde deg på en sunn vekt, og bidra til å bevare muskelstyrken. Hvis du har problemer med å spise nok, kan du prøve disse tipsene for å få mer næring i det daglige kostholdet ditt