Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tungrensing har vært praktisert i den østlige verden i hundrevis av år. Studier antyder at rengjøring av tungen regelmessig kan redusere uønskede munnbakterier som kan føre til dårlig ånde, en belagt tunge, plakkoppbygging og andre helsetilstander i munnen.
Noen undersøkelser sier at tungeskrapere er det mest effektive verktøyet å bruke. Imidlertid kan du også bruke tannbørster og munnvask for å rengjøre tungen.
Fortsett å lese for å lære mer om disse tungetrykkmetodene, fordelene med dem og hvordan du bruker dem.
Beste oral helse praksis
I tillegg til tungerengjøring, inkluderer god oral helse:
- å pusse tennene to ganger om dagen ved hjelp av en tannkrem med fluor
- tanntråd hver dag
- spise et godt balansert og næringsrikt kosthold
- besøke tannlegen din minst to ganger i året for profesjonell rengjøring og muntlig undersøkelse
Tungeskrapere er de mest effektive
Både tungeskrapere og tannbørster kan eliminere bakterier på tungen, men de fleste studier har funnet ut at bruk av tungeskraper er mer effektivt enn å bruke en tannbørste.
En anmeldelse fra 2006 undersøkte to studier om tungerengjøring og dårlig ånde og fant at tungeskrapere og rengjøringsmidler var mer effektive enn tannbørster for å redusere de flyktige svovelforbindelsene som forårsaker pustelukt.
Slik renser du tungen din ved hjelp av en tungeskrape:
- Velg et tungeskrapeapparat. Dette kan være plast eller metall. Det kan være bøyd i to og lage V-form eller ha et håndtak med en avrundet kant øverst. Handle på nettet for tungeskrapere.
- Stikk ut tungen så langt du kan.
- Plasser tungeskrape mot baksiden av tungen.
- Trykk skrape på tungen og flytt den mot fronten av tungen mens du bruker trykk.
- Kjør tungeskraperen under varmt vann for å fjerne eventuelt rusk og bakterier fra enheten. Spytt ut overflødig spytt som kan ha blitt bygd opp under skrapingen.
- Gjenta trinn 2 til 5 flere ganger. Juster etter behov tungen skraper plassering og trykket du bruker på den for å forhindre en kneblerefleks.
- Rengjør tungeskraperen og oppbevar den til neste bruk. Du kan skrape tungen en eller to ganger om dagen. Hvis du knebler under prosessen, kan det være lurt å skrape tungen før du spiser frokost for å unngå oppkast.
Slik rengjør du tungen med en tannbørste
Selv om det kan være mindre effektivt å bruke en tannbørste enn å bruke en tungeskrape, kan det hende du synes det er enklere å bruke - spesielt hvis du allerede pusser tennene to ganger om dagen.
Slik renser du tungen med en tannbørste:
- Velg en myk-børste tannbørste; handle børster på nettet.
- Stikk ut tungen så langt den når.
- Plasser tannbørsten på baksiden av tungen.
- Pensle lett fremover og bakover langs tungen.
- Spytt ut spytt som dukker opp under børstingen og skyll ut tannbørsten med varmt vann.
- Rengjør tungen så ofte som du pusser tennene.
Det kan være lurt å pusse med 1 del hydrogenperoksyd og 5 deler vann en gang om dagen hvis tungen misfarges. Du bør skylle munnen med vann etter denne typen rengjøring.
Kan muntlig skylling rense tungen?
Munnskyllinger - spesielt når det kombineres med tannbørsting - kan hjelpe med å rense tungen og andre deler av munnen.
Vurder å bruke et terapeutisk munnvann som inneholder aktive ingredienser for å ødelegge bakterier i munnen som kan forårsake dårlig ånde og andre forhold. Du kan finne munnskyll over disk eller på nettet.
Du kan også be legen din eller tannlegen om å forskrive en til deg. Følg munnskyllens instruksjoner for best oral pleie.
Fordeler med å rense tungen
Flere studier peker på fordelene ved å rense tungen:
Reduserer svovelforbindelser som forårsaker dårlig ånde
En studie fra 2004 i Journal of Periodontology konkluderte med at bruk av tungeskraper bidro til å redusere flyktige svovelforbindelser som forårsaker dårlig ånde. En tungeskraper fjernet 75 prosent av disse forbindelsene, og en tannbørste fjernet 45 prosent av dem.
Reduserer bakterier på tungen
En studie fra 2014 i BMC Oral Health fant at rengjøring av tunge reduserte bakterier på tungen, men at nivåene bare holdt seg lave hvis tungerengjøringen skjedde regelmessig. Artikkelen konkluderte med at du både bør pusse tennene og rengjøre tungen regelmessig for god oral helse.
Bidrar til en ferskere munn
American Dental Association likestiller ikke tungerengjøring med reduksjon av dårlig ånde, men konkluderer med at rengjøring av tungen kan bidra til en ferskere munn du føler deg.
Reduserer plakett
En studie fra 2013 av plakk hos barn i International Journal of Clinical Pediatric Dentistry fant at regelmessig tungerengjøring med enten en tannbørste eller skrape reduserte plakknivået.
Kan endre smakssyn
Rengjøring i tungene kan endre smakssynet ditt, spesielt sukrose og sitronsyre, ifølge en studie.
Når du skal se en tannlege
Hvis du merker uvanlige endringer i tungen, bør du oppsøke lege eller tannlege. Besøk for eksempel en lege hvis tungen din:
- ser hvit ut eller utvikler hvite flekker; Noen forhold som forårsaker dette inkluderer oral trost, leukoplakia, oral lichen planus og oral kreft
- ser rød ut eller utvikler røde eller rosa flekker; dette kan være geografisk tunge eller en annen tilstand
- virker glatt eller blank
- ser gul, svart eller hårete ut
- er skadet av traumer
- er sår eller utvikler sår eller klumper som ikke løser seg etter noen uker
- alvorlige forbrenninger
Ta bort
Enten du bruker en tungeskrape, tannbørste eller munnskylling, er tungerengjøring et godt tillegg til din daglige munnhelsepraksis. Å rense tungen en eller to ganger om dagen kan hjelpe deg med å redusere dårlig ånde og risikoen for hulrom, samt bidra til en ren munnfølelse.
Hvis du merker noen uvanlige endringer i tungen, ikke nøl med å snakke med en lege eller en tannlege.
