Noen ganger er det vanskelig å vite hva huden din virkelig trenger for å være så sunn som mulig. Hver dag blir vi bombardert av markedsføring av sprøytenarkoman for forskjellige hudpleie- og kosmetiske produkter, samt råd fra påvirkere fra sosiale medier og andre skjønnhetsguruer.
Så hva sier forskningen at huden din faktisk trenger? Hva hjelper og hva gjør ikke i jakten på klar, strålende hud?
Denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene ved å gi 11 evidensbaserte tips om hva du kan gjøre for å få den glødende hudfargen du ønsker.
1. Vask ansiktet to ganger om dagen
Hvis du er utsatt for utbrudd eller har fet hud, må du ikke snuble etter å vaske ansiktet som en del av hudpleierutinen for morgen og kveld.
I en studie som fokuserte spesielt på ansiktsvask, ble deltakerne bedt om å vaske ansiktet en, to eller fire ganger om dagen i en seks ukers periode.
På slutten av studien var det en betydelig forbedring i kviseskadene hos de som vasket ansiktet to ganger om dagen. Deltakerne som bare vasket ansiktet en gang om dagen, hadde størst økning i kvisene.
2. Bruk et mildt rengjøringsmiddel
Gangene på de fleste apotek er fullpakket med alle slags ansiktsrensere. Det kan være overveldende å prøve å finne ut hvilken som passer for deg.
Når det gjelder valg av den “beste” rensemidlet, er det ikke sikkert at fancier er bedre.
En systematisk gjennomgang av 14 studier fant at det virkelig ikke er stor forskjell i hudutbrudd, uansett hvilken type rengjøringsmiddel du bruker.
Studiene inkluderte alt fra rensestenger og antibakterielle såper til rensemidler som inneholdt alfa- og beta-hydroksysyrer.
Selv om dette kan være skuffende hvis du har brukt mye penger på et dyrt rensemiddel, er takeaway her at å holde det enkelt sannsynligvis er best.
Et mildt rensemiddel uten mye ingredienser og dufter kan fungere like bra som dyrere alternativer.
3. Bruk et kviserbekjempelsesmiddel
I følge American Academy of Dermatology (AAD), kan mange aktuelle terapier bidra til å bekjempe kviser. Nøkkelen til å finne den mest effektive for deg er å vite hvilken type kviser du har.
Avhengig av hvilken type kviser du har, anbefaler AAD følgende:
- Komedonal kviser (hudormer og lignende humper). Se etter produkter som inneholder retinoider som adapalen gel (Differin).
- Mild kviser. Aktuell benzoylperoksid kan bidra til å bekjempe mild kviser, enten på egen hånd eller sammen med en aktuell retinoid.
- Inflammatorisk kviser. Topisk dapsone 5 prosent gel anbefales, spesielt hos voksne kvinner.
- Kviser med arrdannelse. Azelainsyrepreparater kan bidra til å redusere kviser og risikoen for arrdannelse i kviser.
Hvis du samtidig vil målrette mot forskjellige typer kviser, anbefaler AAD å bruke en kombinasjon av benzoylperoksyd, tretinoin eller adapalen gel.
Hvis du bruker disse behandlingene sammen, kan det tørke ut huden din, så husk å bruke en fuktighetskrem for å holde huden hydrert.
4. Påfør en fuktighetskrem
Hvordan hjelper en fuktighetskrem å holde huden klar? Vel, hvis huden din er for tørr, kan den prøve å kompensere for tørrheten ved å overprodusere olje. Resultatet? Kviser.
Som rensemidler trenger ikke fuktighetskremer å være dyre eller fylt med fancy ingredienser. Enda viktigere, se etter en fuktighetskrem som ikke er mottagende. Dette betyr at den ikke vil tette porene dine.
Hvis du har fet hud, kan fuktighetskremer merket som "lett" være best for å forhindre en tung, fettete følelse.
Noen mennesker opplever at de må bytte til tyngre fuktighetskrem i vinterhalvåret når kald, tørr luft kan føre til at huden føler seg stram og tørket ut.
5. Eksfolier
Eksfoliering kan bidra til å fjerne overflødige døde hudceller. Hvis disse cellene blir liggende på huden din for lenge, kan de tette porene dine og føre til utbrudd.
Å ha en opphopning av døde celler i ansiktet ditt kan også gjøre at huden din ser kjedelig, flassende ut eller for tidlig alderen.
Følgende peelingmetoder kan hjelpe med å fjerne tørr og død hud:
- en 2 prosent salisylsyre-maske
- en 10% eller mindre glykolsyremaske eller lotion
- en motorisert ansiktsbørste
Hvor ofte skal du eksfoliere? Det kommer virkelig an på hvilken type peeling du bruker.
For kjemiske peelinger, som masker eller kremer, ta sikte på en eller to ganger i uken. Sikre deg for tre eller fire ganger i uken for fysiske peelinger, som skrubber eller børster.
Begynn med færre peelingøkter, og jobb deg opp for å forhindre overdreven peeling.
Hvis du har inflammatorisk kviser (pustler og cyster), anbefaler AAD at du først snakker med hudlegen din, da noen typer peeling kan gjøre inflammatorisk kviser verre.
6. Få god søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan det også føre til at huden din bryter ut oftere.
I følge en studie fra 2015 hadde mer enn 65 prosent av deltakerne i studien som sa at de følte seg trette, også kviser.
Studiens forfattere teoretiserte at mangel på søvn i noen tilfeller kan føre til at kroppen frigjør betennelsesforbindelser. Disse forbindelsene kan føre til at huden bryter ut eller forverrer kviser.
For å holde deg sunn både på innsiden og utsiden, må du sikte på syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt.
7. Velg sminke som ikke vil tette porene dine
En studie fra 2013 fant at personer som bruker kosmetikk ser ut til å være mer sannsynlig å ha hudutbrudd. For å sikre at sminkerutinen din er hudvennlig, må du huske å:
- Bruk produkter merket "ikke-mottogent" eller "oljefri."
- Vask alltid hendene før du bruker sminke- eller hudpleieprodukter.
- Fjern alltid sminken før du legger deg eller trener.
- Vask sminkebørster og svamper på ukentlig basis.
Makeup kan forårsake sin egen form for kviser som legene kaller kviser kosmetikk. Denne tilstanden forårsaker små hevede støt som vanligvis vises på haken, kinnene eller pannen.
8. Ikke plukk huden din
Det er virkelig, veldig vanskelig å ikke plukke litt. Men for huden din er det viktig å motstå.
Å plukke eller sprite en siter utsetter porene for enda flere bakterier, inkludert de fra hendene dine. Det øker også risikoen for infeksjon eller arrdannelse.
Hvis du har en kvise som virkelig gjør vondt, kan du se en hudlege. De kan utføre spesialiserte behandlinger for trygt å kvitte seg med kvisen og samtidig minimere risikoen for infeksjon.
9. Slapp av
Flere studier, inkludert en fra 2017, har vist en sammenheng mellom stress og kviser. Hvis du har å gjøre med en stressende hendelse eller situasjon, kan du se etter sunne måter å de-stresse på. Noen alternativer inkluderer:
- trener med høy til moderat intensitet i minst 30 minutter
- gjør pusteøvelser
- gjør yoga
- meditere i noen minutter
- skriver det ut
- øve på lydterapi, som å spille et musikkinstrument eller lytte til favorittmusikken din
10. Gå lett på sukkeret
Selv om det er begrenset forskning på sammenhengen mellom kostholdet og huden din, har flere studier vist at mat med høy glykemisk indeks kan være forbundet med kviser.
I en stor studie fra 2009 ble mer enn 2000 deltakere satt på lavglykemisk diett. Ikke bare gikk de ned i vekt, men 87 prosent av deltakerne i studien fant også ut at de hadde mindre kviser. I tillegg sa 91 prosent at de trengte mindre kvisemedisiner.
For å kutte ned på matvarer med høy glykemisk indeks, prøv å:
- Begrens behandlede karbohydrater, som hvitt brød og bakevarer.
- Kutt ned sukkerholdig brus og søtsaker.
- Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne proteinkilder.
- Begrens alkoholforbruket.
11. Ikke røyk
Det er en god del vitenskapelige bevis som forbinder røyking med en høyere risiko for kviser.
En studie inkluderte kvinner fra 25 til 50 år som hadde kviser. Forfatterne av denne studien fant at nesten 73 prosent av deltakerne som røkte hadde kviser, mens bare 29,4 prosent av kvinnene som ikke røyker hadde kviser eller annen form for kviser.
Hvis du trenger hjelp med å slutte med tobakk, snakk med legen din om avsluttende hjelpemidler som kan hjelpe.
Bunnlinjen
Når det gjelder klar hud, må du ta hensyn til hva du legger i ansiktet ditt - som rensemidler, fuktighetskrem og sminke - og hva du ikke gjør - som uønskede bakterier fra fingrene eller skitne børster og svamper.
Å fokusere på visse livsstilsfaktorer, som kvalitetssøvn, et sunt kosthold og stressmestring, kan også gjøre en forskjell for huden din.
Hvis du har prøvd flere typer behandlinger for kviser og ingenting fungerer, kan du avtale en hudlege. De kan foreskrive behandlinger som antibiotika eller reseptbelagte medisiner for å fjerne huden din.
