Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ingefær har, i likhet med sin relative gurkemeie, fått et bredt følge på grunn av sine mange helsemessige fordeler. Faktisk rangerer den blant de 10 mest solgte urtetilskuddene i USA. Smith T, et al. (2018). Urtetilskuddsalg i USA økte 8,5% i 2017 og toppet 8 milliarder dollar.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Selv om ingefær er mest kjent som et beroligende middel mot fordøyelsesbesvær, kvalme og urolig mage, kan denne krydret, aromatisk roten også brukes til å lindre hodepine og migrene.
Les videre for å finne ut hvordan ingefær kan brukes til å lindre hodepine-symptomer, og hva er den mest effektive formen å bruke.
Hvordan fungerer ingefær?
Ingefær inneholder en naturlig forekommende olje som er ansvarlig for både dens smak og helsemessige fordeler. De kjemiske forbindelsene i denne oljen - som inkluderer ingefær og shogaoler - har betennelsesdempende og smertelindrende effekter. SC, et al. (2013). Anti-neuroinflammatorisk kapasitet av fersk ingefær tilskrives hovedsakelig 10-ingefær.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Effekter av en ingefærekstrakt på knesmerter hos pasienter med slitasjegikt.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Disse forbindelsene er også effektive til behandling av kvalme og oppkast, to symptomer assosiert med migrene angrep. Lete I, et al. (2016). Ingefærs effektivitet i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og cellegift. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Ingefær ekstrakter kan også øke serotonin, en kjemisk messenger involvert i migrene angrep. Å øke serotoninnivået i hjernen din kan bidra til å stoppe migrene ved å redusere betennelse og begrense blodkar. En klasse reseptbelagte medisiner kalt triptans behandler migrene på samme måte.
Hva forskningen sier
Flere kliniske studier har testet effekten av ingefær hos personer med migrene. En studie fra 2018 fant at å ta et 400 mg ingefær ekstrakttilskudd med ketoprofen - et ikke-steroidt betennelsesdempende middel - reduserte migrene symptomer bedre enn å ta ketoprofen alene. Martins LB, et al. (2018). Dobbelt-blind placebokontrollert randomisert klinisk studie av ingefær (Zingiber officinale) tilsetning i migrene akutt behandling. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
En studie fra 2014 fant at 250 mg av et ingefærpulvertilskudd reduserte migrene symptomer på så vel som reseptbelagte medisiner sumatriptan. Maghbooli M, et al. (2014). Sammenligning mellom effekten av ingefær og sumatriptan i ablativ behandling av vanlig migrene. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Annen forskning viser at å plassere en gel som inneholder ingefær og urtefeber under tungen når en migrene først starter, kan redusere symptomstyrken og varigheten. Cady RK, et al. (2011). En dobbeltblind placebokontrollert pilotstudie av sublingual feberfeber og ingefær (LipiGesic M) i behandling av migrene. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Hva er den mest effektive formen for ingefær å bruke på hodepine?
Ingefær kommer i mange former, inkludert:
- kapsler
- gels
- pulvere
- eterisk olje
- te
- drikkevarer
- pastiller
Så langt har bare ingefærkapsler og en gel blitt studert og vist seg å være nyttig for personer med migrene. Andre former har ikke blitt studert, men det kan være verdt å prøve.
Hvilken ingefær du tar, kan også avhenge av tilstanden din. For eksempel, hvis migrene symptomene inkluderer kvalme og oppkast, kan det hende at du ikke har lyst til å ta en ingefærkapsel gjennom munnen. I stedet kan du prøve å bruke eterisk olje på templene dine eller suge til en ingefærsolvet.
Les videre for å lære om de forskjellige måtene ingefær kan brukes til å lindre symptomer på hodepine.
Ta et ingefærtilskudd
Det meste av den lovende forskningen på ingefærenes gunstige effekter for migrene brukte tilskudd som inneholder ingefærekstrakt eller tørket ingefærpulver. Derfor er ingefærtilskudd den mest sannsynlige formen for ingefær for å lindre symptomer på hodepine og migrene.
En typisk dose er en kapsel på 550 mg ved det første tegnet på hodepine. Ingefærrot. (nd).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Denne dosen kan gjentas en eller to ganger. Du kan se etter ingefærtilskudd i apotek, matbutikker og online.
Selv om det ikke er vanlig, kan noen mennesker som tar ingefærtilskudd ha milde bivirkninger, inkludert:
- halsbrann
- gass
- irritasjon i halsen eller munnen
- diaré
- skyllet hud
- utslett
Disse bivirkningene er mer sannsynlig når høyere doser tas.
Påfør ingefær essensiell olje på templene
Massering av ingefærolje i huden reduserer smerte hos personer med leddgikt og ryggsmerter, og kan også bidra til å redusere smerter fra hodepine.
For et migreneanfall eller spenningshodepine, kan du prøve å massere noen dråper av den utvannede ingefæroljen inn i templene, pannen og baksiden av nakken en eller to ganger daglig.
Aromaen fra oljen kan også redusere kvalme som ofte oppstår med migrene. Prøv å plassere en dråpe ingefærolje på et vev, en gasbind eller bomullskule og innånding. Du kan også prøve å tilsette en til to dråper olje i et varmt bad eller dampdiffusor.
Ren essensiell ingefærolje finnes i apotek, dagligvarebutikker, eller kjøpes online. Styr unna parfymerte eller ingefærduftende oljer. Før du påfører huden din, tynn oljen ved å legge en til to dråper ingefærolje i en spiseskje med bæreolje. Lær mer om bæreroljer.
Bivirkninger og risikoer av essensielle oljer
Påfør aldri ingefærolje på huden uten å fortynne den først. Bruk av ufortynnet olje kan forårsake hudirritasjon. I noen tilfeller kan hudirritasjon være alvorlig.
Noen mennesker kan også oppleve en hudreaksjon når du bruker ingefærolje, selv når den er fortynnet. Sørg for å gjøre en lappetest med oljen hvis du har hatt en reaksjon på et eterisk olje tidligere. Hvis du er allergisk mot ingefærkrydder, kan du også være allergisk mot ingefærolje.
Hvordan gjøre en essensiell oljelapptest
Følg disse trinnene for å gjøre en lappetest:
- Legg 1 til 2 dråper fortynnet olje på den indre underarmen. Bruk aldri ufortynnet olje.
- Påfør en bandasje over området og vent.
- Hvis du føler irritasjon, må du fjerne bandasjen umiddelbart og vaske området forsiktig med såpe og vann.
- Hvis det ikke oppstår noen reaksjon etter 48 timer, er den fortynnede oljen sannsynligvis trygg for deg å bruke.
Suge på en ingefær sugetablett
Ingefær sugetabletter inneholder typisk små mengder ingefærpulver eller ingefærekstrakter. Forskning viser at ingefær kan redusere symptomer på kvalme etter operasjonen eller på grunn av graviditet eller andre årsaker. Det kan også avverge symptomer på kvalme forårsaket av migrene.
Ingefær sugetabletter er et spesielt godt valg når du ikke har lyst til å ta piller eller drikke te eller andre væsker. Forsøk å suge på en ingefærprim når migreneeanfallet først begynner å få deg til å føle deg kvalm.
Én til to sugetabletter tas vanligvis to til tre ganger daglig for å lette magesyke. Men følg doseringsinstruksjonene på produktemballasjen.
Du kan finne ingefærsukker i apotek, dagligvarebutikker og på nettet.
Ingefær sukker bivirkninger og risiko
De fleste som bruker ingefærsukker har ingen bivirkninger, men noen mennesker kan få en urolig mage eller få irritasjon, svie eller nummenhet i munnen eller tungen.
Sjelden kan folk være allergiske mot ingefær og ha en allergisk reaksjon. Hvis du har hatt en allergisk reaksjon på ingefær i det siste, ikke bruk ingefærsukker.
Drikk ingefær ale
Hvis du har hodepine eller migrene, kan du prøve å nippe ingefær ale. Det kan redusere hodepinesmerter og bidra til å roe en migrene-relatert urolig mage. Drikk en eller to kopper per dag.
Du kan kjøpe ingefær ale, men lese etiketter nøye. Mange butikkjøpte merker inneholder mye sukker og lite ingefær. Du kan også lage ingefærøl hjemme. Det er mange måter å gjøre det på. Her er en måte:
- Kok 2 til 4 kopper vann i en kjele.
- Tilsett ¼ til 1 kopp hakket eller revet ingefær sammen med et søtningsmiddel som sukker eller honning, etter smak.
- La småkoke i 5 til 10 minutter, og sil deretter.
- Bland ingefærløsningen med kullsyreholdig vann. Du kan tilsette ekstra smak med mynte eller juice fra friske limefronter eller sitroner.
Ingefær ale bivirkninger og risiko
De fleste som drikker ingefær ale har ikke bivirkninger. Men noen mennesker, spesielt hvis de bruker mye ingefær ale, kan ha milde bivirkninger. Disse inkluderer:
- halsbrann
- raping
- irritasjon eller brennende følelse i munn og svelg
- diaré
- skyllet hud
- utslett
Brygg ingefærte
Nipper til ingefærte er en annen smakfull måte å hjelpe lindrende hodepine smerter eller redusere kvalmen forårsaket av et migrene angrep. Prøv å drikke te når hodepinen først begynner. Drikk om nødvendig en ny kopp en eller to timer senere.
Te-poser som er klare til å brygge er tilgjengelige i matbutikker og på nettet. Du kan også tilberede det hjemme:
- Tilsett skiver eller hakket ingefær i 4 kopper kokende vann.
- Bratt i 5 til 10 minutter. Å steke lenger vil gi den en sterkere smak.
- Fjern fra varmen og smaken med sitronsaft, honning eller sukker. Det kan konsumeres enten varmt eller kaldt.
Mulige bivirkninger og risikoer
Som ingefær ale, forårsaker vanligvis ikke ingefærte bivirkninger, men noen bivirkninger er mulig, inkludert:
- halsbrann
- gass
- irritasjon eller brennende følelse i munn og svelg
- diaré
- skyllet hud
- utslett
Disse bivirkningene er mer sannsynlig hvis din te har en sterkere smak eller hvis du konsumerer den i store mengder.
Legg ingefær i et måltid
Å legge ingefær til et måltid er en annen måte du kan ha fordel av de antiinflammatoriske og smertelindrende effektene av ingefær. Du kan tilsette fersk ingefær eller tørket ingefærpulver til å smake matretter, men husk at smakene deres er litt forskjellige.
Interessant nok er den kjemiske sminke av fersk og tørket ingefær også litt annerledes, men begge inneholder forbindelsene som reduserer betennelse og kvalme.
Prøv å tilsette fersk ingefær i salatene dine eller bland den i en hvitløks reke. Ingefær kan også være et velsmakende tilskudd til kyllingsuppe, grillet laks og til og med noen slags kaker - tenk ingefærsnaps - eller kaker.
Du kan også prøve disse åtte tipsene for å starte morgenen med ingefær.
Bivirkninger og risikoer for fersk ingefær
Å spise ingefær gir sjelden bivirkninger med mindre du spiser for mye. Hvis du gjør det, kan du få en urolig mage med symptomer på halsbrann og gass. Noen mennesker kan også ha en brennende følelse i munnen.
Hvis du har migrene-relatert kvalme, kan du oppleve at det å spise forverrer symptomene dine. Andre alternativer som å nippe til ingefær ale eller en ingefærsolvet kan være et bedre valg.
Bunnlinjen
Forskning om ingefær for hodepine er begrenset, men lovende. Det beste beviset er for ingefærtilskudd, men andre former kan også bidra til å redusere hodepinesmerter og migrene-relatert kvalme.
Når det gjelder ingefær, er det ikke nødvendigvis bedre å ta mer. Hvis du tar for mye, øker du sjansen for milde bivirkninger som halsbrann og urolig mage.
Hvis du merker at hodepinen blir hyppigere eller mer alvorlig, må du huske å se legen din. Legen din kan evaluere symptomene dine og anbefale den mest effektive behandlingen.
Snakk også med legen din eller farmasøyten før du tar ingefær for å være sikker på at det ikke samvirker med andre medisiner du kan ta. Ingefær kan tynne blodet ditt og øke risikoen for blødning hvis det tas sammen med andre blodfortynnende.
