Oversikt
Migrene er en kompleks tilstand som involverer flere faser av symptomer. Etter at du har kommet deg fra fasen med hodesmerter, kan du oppleve symptomer på postdrom. Denne fasen er noen ganger kjent som en "migrene bakrus."
Ta deg tid til å lære hvordan du kan håndtere symptomene på postdrome og komme tilbake til din vanlige rutine mens du er frisk fra en episode med migrene.
Behandle symptomene på postdrome
I løpet av postdromfasen av migrene kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer:
- utmattelse
- svimmelhet
- svakhet
- Smerter i kroppen
- nakkestivhet
- gjenværende ubehag i hodet
- følsomhet for lys
- konsentrasjonsvansker
- moodiness
Symptomer på postdrome løses vanligvis i løpet av en dag eller to. For å hjelpe til med å lindre smerter i kroppen, stivhet i nakken eller ubehag i hodet, kan det hjelpe å bruke en smertelindring som ikke er en disk.
Hvis du fortsetter å ta medisiner mot migrene, kan du spørre helsepersonellet hva et godt alternativ kan være å løse disse problemene.
Postdrome-symptomer kan også håndteres med kalde komprimeringer eller varmeputer, avhengig av hva som fungerer best for deg. Noen mennesker opplever at en mild beskjed hjelper til med å lindre stive eller verkende områder.
Få mye hvile
Når du er frisk fra migrene, kan du prøve å gi deg tid til å hvile og komme seg. Hvis mulig, kan du gradvis lette deg tilbake i den vanlige timeplanen
Hvis du for eksempel kommer tilbake på jobb etter å ha tatt fri på grunn av migrene, kan det hjelpe å fortsette med begrenset arbeidstid i et par dager.
Vurder å starte arbeidsdagen litt senere enn vanlig eller pakke inn tidlig, hvis du kan. Forsøk å fokusere på relativt enkle oppgaver på den første dagen tilbake.
Det kan også hjelpe:
- avbryte eller planlegge ikke-viktige avtaler og sosiale forpliktelser
- be en venn, familiemedlem eller barnevakt om å holde barna i et par timer
- planlegge tid for en lur, massasje eller andre avslappende aktiviteter
- ta en rolig spasertur mens du avstår fra kraftigere trening
Begrens eksponeringen for sterkt lys
Hvis du opplever lysfølsomhet som et symptom på migrene, kan du vurdere å begrense eksponeringen din for dataskjermer og andre kilder til sterkt lys mens du blir frisk.
Hvis du trenger å bruke en datamaskin til jobb, skole eller annet ansvar, kan det hjelpe å justere skjerminnstillingene for å redusere lysstyrken eller øke oppdateringsfrekvensen. Det kan også hjelpe å ta regelmessige pauser for å gi øynene og sinnet ditt hvile.
Når du tar opp ditt ansvar for dagen, kan du vurdere å gå en svak tur, ta et bad eller nyte andre avslappende aktiviteter. Å slappe av foran TV-, datamaskin-, nettbrett- eller telefonskjermen kan føre til langvarige symptomer.
Gi kroppen næring med søvn, mat og væsker
For å fremme helbredelse er det viktig å gi kroppen din resten, væsker og næringsstoffer den trenger. Forsøk for eksempel å:
- Få nok søvn. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver dag.
- Drikk rikelig med vann og andre væsker for å hjelpe deg med å hydrere kroppen din. Dette er spesielt viktig hvis du har oppkast i løpet av en episode med migrene.
- Spis næringsrik mat, inkludert et stort utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder. Hvis du føler deg kvalm, kan det hjelpe å holde seg til blid mat i en dag eller to.
For noen mennesker ser det ut til at visse matvarer utløser migrene symptomer. For eksempel inkluderer vanlige triggere alkohol, koffeinholdige drikker, røkt kjøtt og gamle oster.
Aspartam og monosodium glutamate (MSG) kan også utløse symptomer i noen tilfeller. Forsøk å unngå alt som utløser symptomene dine.
Be om hjelp og støtte
Når du kommer tilbake på banen etter migrene, kan du vurdere å be andre om hjelp.
Hvis du sliter med å oppfylle en frist mens du takler migrene symptomer eller ettervirkningene, kan din veileder være villig til å gi deg en forlengelse. Det kan hende at dine kolleger eller klassekamerater kan hjelpe deg med å ta igjen.
Når det gjelder ditt ansvar hjemme, kan det være at dine venner eller familiemedlemmer er villige til å slå inn.
Se for eksempel om de kan hjelpe med barnepass, gjøremål eller ærend. Hvis du kan ansette noen til å hjelpe med slike oppgaver, kan det også gi deg mer tid til å hvile eller fange opp annet ansvar.
Legen din kan også være i stand til å hjelpe. Gi beskjed hvis du opplever symptomer på migrene. Spør dem om det er behandlinger tilgjengelig for å forhindre og lette symptomer, inkludert symptomer på postdrome.
Takeaway
Det kan ta litt tid å komme seg etter migrene. Forsøk om mulig å lette tilbake til din vanlige rutine. Ta så mye tid du kan for å hvile og komme deg. Vurder å be vennene dine, familiemedlemmer og andre om hjelp.
Noen ganger kan det å snakke med folk som forstår nøyaktig hva du går gjennom, utgjøre en stor forskjell. Den gratis appen vår, Migraine Healthline, kobler deg til ekte mennesker som opplever migrene. Still spørsmål, gi råd og bygg relasjoner med mennesker som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.
