Selv om vi får beskjed om å behandle hjernen vår som en muskel og trene den, er hjernen ikke en muskel. Treningen har ingenting med fysisk trening å gjøre, selv om fysisk trening også tilfeldigvis er bra for hjernen.
Hjernen er et organ uten egentlig muskel bortsett fra muskelvevet i det midtre laget av arteriene som fører blod til hjernen. Tucker WD, et al. (2019). Anatomi, blodkar. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Selv om hjernen kanskje ikke er en muskel, er det slik mange tror, du fortsatt trenger å trene den - og resten av kroppen din - for å holde den sunn og fungere på sitt beste.
Er hjernen en muskel eller organ?
Hjernen er et organ, og det er veldig uvanlig og sammensatt. Det spiller en rolle i hver av funksjonene våre, og kontrollerer mange organer, våre tanker, minne, tale og bevegelser.
Ved fødselen veier den gjennomsnittlige hjernen 1 pund og øker til omtrent 3 pund i voksen alder. Størstedelen av vekten - 85 prosent av den - er lillehjernen, som er delt i to halvdeler. Hjernehjernen. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Hjernen din inneholder også celler, nervefibre, arterier og arterioler. Den inneholder også fett og er det feteste organet i kroppen - nesten 60 prosent fett. Chang CY, et al. (2009). Essensielle fettsyrer og menneskets hjerne.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Hva skjer når du trener hjernen din?
Å trene hjernen din ved hjelp av kognitive treningsverktøy, som også kalles hjernetreningsspill eller hjerneøvelser, kan bidra til å forbedre din kognitive funksjon.
Noen studier har funnet at hjerneøvelser forbedrer hukommelse, utøvende funksjoner og behandlingshastigheter, mens andre har vist liten eller ingen effekt.
Effekten av hjerneøvelser kan ha noe med alder å gjøre. Noen studier har vist en forbedring i kognitive evner hos unge mennesker og eldre voksne. Nouchi R, et al. (2013). Hjernetreningsspill øker utøvende funksjoner, arbeidsminne og behandlingshastighet hos de unge voksne: En randomisert kontrollert prøve. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hjerneøvelser kan også være gunstig for å bremse aldersrelaterte endringer i hjernen og de som er assosiert med nevrologiske tilstander, for eksempel Alzheimers sykdom og demens.
En studie publisert i 2017 viste at et hjernetreningsintervensjon kjent som "speed-of-processing training" reduserte demensrisikoen betydelig. Edwards JD, et al. (2016). Hastigheten til behandlingstrening resulterer i lavere risiko for demens. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Hvis du ønsker å trene hjernen din, trenger du ikke nødvendigvis å ty til hjernetreningsspill og apper.
Det er bevis på at regelmessig stimulering som kommer fra å delta i kunstneriske aktiviteter som å male og sy, lytte til musikk og til og med sosialt samvær, har vist seg å forbedre og bevare kognitiv funksjon. Roberts Or, et al. (2015). Riske og beskyttende faktorer for kognitiv svikt hos personer over 85 år. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Hold hjernen din ung med musikk. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic-studie peker på modifiserbare risikofaktorer for lett kognitiv svikt [Pressemelding].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Det er også påvist at fysisk trening forbedrer kognitiv funksjon, humør og velvære. Manolesi L, et al. (2018). Effekter av fysisk trening på kognitiv funksjon og velvære: Biologiske og psykologiske fordeler. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Ulike studier har også vist at fysisk trening i forskjellige livsfaser reduserer risikoen for demens og andre tilstander assosiert med kognitiv svikt. Fysisk trening og demens. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hjerneanatomi og funksjon
Hjernen din består av forskjellige deler som alle fungerer sammen. La oss se på de forskjellige delene av hjernen og hva de gjør.
cerebrum
Hjernen er plassert foran og er den største delen av hjernen. Den er delt i to halvkuler, eller halvdeler, som er atskilt av et spor som kalles interhemisfærisk sprekk.
Hver halvkule er delt inn i fire regioner, som kalles fliser. Hver lob er ansvarlig for forskjellige funksjoner, for eksempel:
- følelser
- tale
- hukommelse
- intelligens
- sensorisk prosessering
- frivillig bevegelse
Lillehjernen
Lillehjernen ligger på baksiden av hjernen din. Det hjelper med koordinering og bevegelse relatert til motorikk, spesielt involverer hender og føtter. Det hjelper også til å opprettholde holdning, balanse og likevekt.
Hjernestamme
Dette er plassert ved bunnen av hjernen din og kobler hjernen din til ryggmargen. Den består av pons, mellomhjernen og medulla oblongata. Hjernestammen hjelper deg med å kontrollere dine ufrivillige handlinger, inkludert:
- puster
- blodsirkulasjon
- svelge
- fordøyelse
- øyebevegelse
- syn
- hørsel
diencephalon
Dette ligger ved bunnen av hjernen din. Den består av hypothalamus, thalamus og epithalamus.
Hypothalamus balanserer kroppslige funksjoner, for eksempel søvn-våkne syklus, appetitt, kroppstemperatur og frigjøring av hormoner.
Talamusen gir signaler inn i hjernen og er involvert i søvnregulering, bevissthet og hukommelse.
Epithalamus gir en forbindelse mellom deler av hjernen din og det limbiske systemet ditt, som spiller en rolle i langtidsminne, følelser og atferd.
Hypofysen
Hypofysen er en liten kjertel festet til hypothalamus din. Den kontrollerer aktiviteten til alle de andre hormonsekreterende kjertlene, for eksempel binyrene og skjoldbruskkjertelen.
Denne kjertelen er involvert i en rekke funksjoner, inkludert:
- vekst
- metabolisme
- pubertet
- reproduksjon
- morsmelkproduksjon
- hudpigmentering
- hydrering
Takeaway
Hjernen din er kanskje ikke en muskel, men å jobbe den og dine faktiske muskler kan holde hjernen sunn og fungere på sitt beste.
Du gir hjernen din en treningsøkt hver gang du deltar i aktiviteter du sannsynligvis allerede liker, som å lytte til musikk, jobbe på gåter og lese.
Sosialisering, sport og trening, og å gå på skole eller jobb kan også øke hjernen din.
