Hvorfor det skjer
Føler du deg kvalm? Du kan oppleve en rekke symptomer i andre halvdel av menstruasjonssyklusen. Denne perioden etter eggløsning og før blødning begynner kan utløse ting som hodepine, tretthet og kvalme. Disse symptomene er en del av det som kalles premenstruelt syndrom (PMS). Eksperter anslår at omtrent 85 prosent av kvinner i menstruasjonen opplever minst ett eller flere symptomer på PMS hver måned.
Du kan føle deg kvalm når kroppen din går gjennom hormonelle forandringer før perioden. De vanlige kramper og hodepine kan også gjøre at du føler deg syk i magen og generelt uvel. Syklusen din utløser også en gruppe kjemikalier i kroppen din som kalles prostaglandiner som kan forårsake alt fra hodepine til kvalme til diaré.
Fortsett å lese for å lære hvordan du kan prøve å forhindre og behandle kvalme hjemme. Det første trinnet er å lage en handlingsplan og finne hvilke virkemidler som fungerer for deg.
Hjelpemidler for rask lettelse
Hvis du føler deg kvalm, er det ting du kan gjøre akkurat nå som kan hjelpe.
Du kan
- Få frisk luft eller sett deg foran en vifte.
- Påfør en kjølig komprimering på pannen.
- Drikk vann for å holde deg hydrert.
- Spis blid mat, som bananer, ris, eplemos, toast og te.
- Spis små måltider gjennom dagen for å holde blodsukkeret jevnt.
- Prøv ingefær godteri eller nippe til ingefær ale laget med ekte ingefær.
- Ta en tur rundt i nabolaget ditt, eller delta i annen moderat trening i 30 minutter.
Naturlige midler for fortsatt lindring
Urtete er ikke bare varm og trøstende, de kan også ha krefter til å slå ut kvalmen din. De er også generelt trygge å drikke i løpet av dagen.
ingefær
Ingefær, for eksempel, kan hjelpe med alt fra PMS og svangerskapskvalme til sjøsyke. Selv om forskere ikke er enige om at denne urten kurerer kvalme, favoriserer mange studier ingefær over placebos. Det anekdotiske beviset er også sterkt. Du har faktisk hørt at folk foreslår å drikke ingefær ale for å lette magesykdommen.
Du kan lage en enkel ingefærte ved å ta et 2-tommers stykke fersk ingefær, skrelle den og la det småkoke i 10 til 20 minutter med 1 1/2 til 2 kopper vann.
Ingefær, som Swanson Organic Ginger Root Tea, er også tilgjengelig i din lokale matbutikk eller online.
kamille
Kamille har blitt brukt i medisin i tusenvis av år. Det sies å være et fordøyelsesrelaksant og kan hjelpe med alt fra flatulens til bevegelsessyke til kvalme og oppkast. Kamille har også betennelsesdempende egenskaper, noe som kan hjelpe med andre premenstruelle symptomer som krampe i livmoren.
Hvis du er heldig nok til å ha tilgang til friske kamilleblomster, kan du lage te ved å helle en kopp kokende vann over 3 til 4 ss. av knoppene. La bratt i fem minutter, og vurder å smake med en kvist mynte. Ellers kan du prøve å lage sekkete te, som Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
Peppermynte
Peppermynte er nok en urt som kan avverge kvalme og oppkast. Studier på personer som gjennomgår cellegift har vist at peppermynte kan hjelpe betydelig med kvalme og oppkast. Det hender også at det smaker godt.
Du kan lage fersk peppermynte-te ved å rive opp en håndfull frisk peppermynteblad. Derfra, bratt i mellom tre og syv minutter i 2 kopper kokende vann. Sil og drikk. Det er også poste peppermyntete tilgjengelig i butikkene, som tradisjonelle medisinals peppermynte-te.
Essensielle oljer
Ikke til te? Noen mennesker sverger ved aromaterapi for å hjelpe mot kvalme og andre forhold. Med andre ord kan du føle deg bedre etter å ha inhaleret ingefær, kamille eller peppermynte essensielle oljer ved å bruke en maskin som kalles en diffusor. Når det er sagt, er studier blandet om aromaterapi gir mye lettelse eller ikke.
Tilskudd og medisiner for langvarig lindring
Vitaminer og kosttilskudd er et annet alternativ, spesielt hvis du leter etter langvarig lindring.
Vitamin B-6
Vitamin B-6, for eksempel, kan ha kraft til å lette kvalme og oppkast.
I en studie på kvalme under graviditet fikk kvinner vitamin B-6 gjennom dagen. I en gruppe på 31 kvinner hadde 15 kvalme før studien. Dette tallet falt nesten halvparten - til bare åtte - etter å ha tatt vitaminet. Legene foreslår å ta mellom 50 og 100 mg vitamin B-6 daglig.
Andre vitaminer og mineraler som kan bidra til å lindre kvalme inkluderer:
- folsyre (400 mikrogram)
- kalsium med vitamin D (1 000 til 1 300 milligram)
- magnesium (400 milligram)
- vitamin E (400 internasjonale enheter)
Andre kosttilskudd som kan bidra til å lindre kvalme inkluderer:
- svart cohosh
- chasteberry
- nattlysolje
NSAIDs
Over-the-counter (OTC) medisiner kan også bidra til å lette PMS-symptomene dine. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) hjelper med å redusere smerter, betennelser og prostaglandiner i kroppen. Variasjoner inkluderer aspirin (Bayer) og ibuprofen (Advil).
Snakk alltid med legen din før du begynner på nye vitaminer, kosttilskudd eller medisiner. Noen kan samhandle med visse medisinske tilstander eller medisiner som du allerede tar. Du bør også lese etiketter nøye for å sikre at du kjøper kosttilskudd fra anerkjente produsenter.
Andre symptomer du kan oppleve
Preemenstruelle symptomer varierer fra kvinne til kvinne. Når det er sagt, er det en rekke andre ting du kan oppleve sammen med kvalme.
Dette inkluderer:
- kviser breakouts
- ømhet i brystet eller hevelse
- utmattelse
- problemer med å sove
- oppblåsthet
- forstoppelse
- diaré
- hodepine
- ryggsmerter
- smerter i ledd eller muskler
- appetitt endres
- problemer med konsentrasjon
- irritabilitet
- angst
- depresjon
Er det premenstruell kvalme eller svangerskapskvalme?
I noen tilfeller kan det være vanskelig å si om kvalmen din er et resultat av PMS eller et tegn på graviditet.
For å finne ut av det, kan du vurdere tidspunktet for symptomene dine:
- Kvalme relatert til graviditet begynner vanligvis rundt 9-ukersmerket. Noen kvinner rapporterer at de føler det tidligere, men det blir ofte verre i løpet av denne tidsrammen.
- Kvalme relatert til menstruasjonssyklusen din, derimot, vil skje rett etter eggløsning og før menstruasjonen begynner.
- Graviditetsindusert kvalme kan vare i flere uker på slutten, gjennom første trimester og noen ganger utover.
- PMS-indusert kvalme avtar vanligvis 12 til 16 timer etter starten av perioden, men kan vare så lenge som fem til seks dager. Vanligvis bør den imidlertid være borte når blødningen er slutt.
Tidlige symptomer på graviditet
Føler du at du kanskje er gravid? Det er andre tidlige tegn som kan hjelpe deg å peke på. Kvalme - med eller uten oppkast - er et av de mer klassiske symptomene forbundet med graviditet. Selv om det ofte kalles "morgenkvalme", kan kvalme streike når som helst på dagen.
Andre tidlige symptomer inkluderer:
- savnet eller sen periode
- ømhet i brystet og hevelse
- økt vannlating
- utmattelse
Hvis graviditet er en mulighet, bør du vurdere å ta en graviditetstest hjemme eller kontakte legen din for en blodprøve. Tidlig og regelmessig fødselsomsorg er viktig for å fremme et sunt svangerskap.
Når du skal oppsøke legen din
Det kan også være lurt å avtale tid med legen din hvis premenstruelle symptomer som kvalme forstyrrer hverdagen din. I noen tilfeller kan det å ta hormonell prevensjon redusere symptomene dine fra måned til måned.
I andre tilfeller kan du ha en tilstand som kalles premenstrual dysmorfisk lidelse (PMDD). Denne mer alvorlige formen for PMS kan reagere godt på livsstilsendringer, men noen kvinner synes reseptbelagte medisiner er nyttige på lang sikt.
