Oversikt
Psoriasisartritt (PsA) kan ha en enorm innvirkning på det sosiale livet ditt, men det er måter å overvinne utfordringene på. Du vil sannsynligvis fortsatt unngå aktiviteter som kan irritere leddene dine eller utløse en oppblussing, men det er fremdeles mange ting du kan prøve. Når du har PsA, er både trening og sosial aktivitet avgjørende for din fysiske og emosjonelle velvære.
Her er 10 aktiviteter du fremdeles trygt kan ta del i med PsA.
1. Bokklubber
Hvis du elsker å lese, er en bokklubb den beste måten å få din litterære løsning mens du holder deg sosial. Du kan strukturere din bokklubb slik du måtte ønske.
For eksempel kan du endre sjangeren med noen uker. Du kan også komme med en liste over bøker og få alle til å stemme om hvilken bok du skal lese neste gang. Møt med bokklubben din for å diskutere boka og gi deg litt sunne snacks.
2. Filmer
Alle elsker en god film. Du kan se filmer på et teater eller i ditt eget hjem. Å se en tankevekkende dokumentar med noen få venner er også en fin måte å gi underholdning og gnist meningsfull diskusjon på.
3. Går på stranden
Bevegelse kan faktisk hjelpe symptomene dine. Nøkkelen er å holde seg til øvelser med lite slag som er enkle i leddene dine, men som likevel får kroppen til å bevege seg. Soleksponering under utendørsaktiviteter kan øke D-vitaminproduksjonen, noe som kan være gunstig for psoriasis. Sørg for å overvåke tiden din i solen og bruk solkrem når det er nødvendig.
Å gå på stranden er den perfekte måten å få frisk luft utendørs mens du trener i et beroligende miljø. Ta pauser når du trenger det. Nyt solnedgangen med en venn for en flott sosial aktivitet.
4. akvatiske øvelser
Svømming og vannlevende øvelser kan styrke ryggen, skuldrene og hoftene. I tillegg er disse øvelsene gode kondisjonstreninger som er enkle i leddene.
Bare å gå i vannet gir lite belastning på kroppen din, og du kan gjøre det med en venn eller ta en klasse på ditt lokale treningsstudio. Sørg for å teste om klorert vann plager huden din hvis du har en psoriasis oppblussing.
5. Brettspill
En ukentlig brettspillkveld er en flott måte å utfordre tankene dine og tilbringe tid med vennene dine. Det er utallige spill å velge mellom.
I tillegg til de kognitive og hukommelsesmessige fordelene, kan det å dele latter og moro med andre fremme empati og medfølelse og gi et løft for din mentale helse.
6. Skånsom yoga
Ta en yogaklasse med en venn eller to for å forstyrre og komme i bevegelse. Yoga er også en flott måte å bygge fleksibilitet og styrke på. Velg en mild yogaklasse med fokus på pust og enklere positurer, og ikke press deg selv for hardt.
Hvis du føler deg komfortabel, må du fortelle instruktøren på forhånd at du har en tilstand som påvirker leddene dine, og at du foretrekker stillinger med lite påvirkning.
7. Frivillighet
Frivillighet er en fantastisk måte å komme ut av huset, gjøre noe bra og få nye venner. Det er mange steder i lokalsamfunnet der du kan melde deg frivillig, inkludert matbanker, suppekjøkken og dyrehjem.
Du kan også velge å være frivillig for National Psoriasis Foundation (NPF) for å videreføre deres oppdrag om å finne en kur. Vurder å hjelpe til med lokale NPF-arrangementer, for eksempel turer og løp, som samler inn penger til å finansiere forskning. Eller du kan bli en mentor for andre med PsA, og hjelpe dem med å administrere tilstanden deres ved å dele kunnskapen din.
Hvis du leter etter enda mer engasjement, kan du bli samfunnsambassadør for psoriasisykdom. Disse frivillige fungerer som en forbindelse mellom forskere, NPF og samfunnet.
8. Sykle
Å sykle er en øvelse med lite slag som også er lett på leddene. Sykling lar faktisk leddene dine bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet. Dette produserer mer synovialvæske som smører leddene dine, slik at du beveger deg lettere resten av dagen.
Velg flate løyper eller gater og ta en venn på en ettermiddag med enkel ridning.
9. Finn et lokalt møte
Finn et lokalt møte som kobler deg til mennesker som har samme interesser og fysiske begrensninger. Du kan planlegge morsomme arrangementer som er tilgjengelige for alle. Noen eksempler inkluderer kunst og håndverk, se et baseballkamp sammen, gå en kort tur eller spille et kortspill.
Sjekk nettsteder som Meetup.com eller sosiale mediesider som Facebook for å koble og vokse vennskap med alle som er berørt av PsA.
10. Bli med i et online fellesskap
I dager hvor du bare er for sliten til å forlate huset, kan du fortsatt være sosial ved å bli medlem av et online fellesskap. Verdens største online fellesskapsstøtte for mennesker påvirket av psoriasis og PsA er TalkPsoriasis.org, som er sponset av NPF.
Ta bort
PsA kan ofte få deg til å føle at du ikke kan delta i sosiale aktiviteter. Men det er fortsatt mange hobbyer og arrangementer du kan velge mellom. Du må kanskje endre noen få for å legge mindre belastning på leddene dine, men du kan fortsatt ha det moro med vennene dine og leve et lykkelig og sunt liv.
