Cortneys arbeidsavhengighetshistorie
"Jeg trodde ikke at arbeidstidene på 70 til 80 timer var et problem før jeg innså at jeg bokstavelig talt ikke hadde noe liv utenfor arbeidet," forklarer Cortney Edmondson. "De gangene jeg tilbrakte med venner, ble det mest brukt mye drikke for å få litt midlertidig lettelse / dissosiasjon," legger hun til.
I løpet av de tre første årene av å jobbe i en super konkurrerende karriere, hadde Edmondson utviklet alvorlig søvnløshet. Hun sov bare åtte timer i uken - de fleste av disse timene på fredager så snart hun gikk av stabelen.
Hun mener at hun til slutt fant seg uoppfylt og utbrent fordi hun prøvde å bevise for seg selv at hun var nok.
Som et resultat fant Edmondson seg selv som jaget urealistiske mål, for så å oppdage at når hun møtte målet eller fristen, var det bare en midlertidig løsning.
Hvis Edmondsons historie høres kjent ut, kan det være på tide å ta en oversikt over arbeidsvanene dine og hvordan de påvirker livet ditt.
Hvordan vite om du er en arbeidsnarkoman
Selv om begrepet “arbeidsnarkoman” er blitt utvannet, er arbeidsavhengighet eller arbeidsnarkomani en reell betingelse. Personer med denne psykiske helsetilstanden klarer ikke å slutte å legge inn unødvendig lange timer på kontoret eller å besette over sine arbeidsprestasjoner.
Mens arbeidsnarkomane kan bruke overarbeid som en flukt fra personlige problemer, kan arbeidsnarkomane også skade forhold og fysisk og mental helse. Arbeidsavhengighet er mer vanlig hos kvinner og mennesker som beskriver seg selv som perfeksjonister.
I følge klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, hvis du eller dine kjære føler at arbeid spiser livet ditt, er det sannsynlig at du er i workaholism-spekteret.
Å være i stand til å identifisere tegnene på arbeidsavhengighet er kritisk hvis du vil ta de første skritt for å gjøre endringer.
Selv om det er mange måter workaholism utvikler seg, er det noen få klare tegn å være klar over:
- Du tar rutinemessig jobb hjem med deg.
- Du blir ofte sent på kontoret.
- Du sjekker kontinuerlig e-post eller tekster mens du er hjemme.
I tillegg sier Manly at hvis tid med familie, trening, sunn mat eller det sosiale livet ditt begynner å lide som følge av en fullstendig arbeidsplan, er det sannsynlig at du har noen arbeidsnarkomane tendenser. Du kan finne flere symptomer her.
Forskere som var interessert i å finne ut mer om arbeidsavhengighet, utviklet et instrument som måler graden av arbeidsnarkomani: Bergen Work Addiction Scale. Den ser på syv grunnleggende kriterier for å identifisere arbeidsavhengighet:
- Du tenker på hvordan du kan frigjøre mer tid til å jobbe.
- Du bruker mye mer tid på å jobbe enn først antatt.
- Du jobber for å redusere skyldfølelser, angst, hjelpeløshet og depresjon.
- Du har blitt fortalt av andre å kutte ned på arbeidet uten å høre på dem.
- Du blir stresset hvis du har forbud mot å jobbe.
- Du avprioriterer hobbyer, fritidsaktiviteter og trening på grunn av arbeidet ditt.
- Du jobber så mye at det har skadet helsen din.
Å svare “ofte” eller “alltid” på minst fire av disse syv uttalelsene kan antyde at du har arbeidsavhengighet.
Hvorfor kvinner er mer utsatt for arbeidsnarkomani
Både menn og kvinner opplever arbeidsavhengighet og arbeidstress. Men forskning viser at kvinner har en tendens til å oppleve workaholism mer, og helsen deres ser ut til å være mer utsatt.
En studie fant at kvinner som jobber mer enn 45 timer i uken har en risiko for å utvikle diabetes. Men diabetesrisikoen for kvinner som jobber under 40 timer synker betydelig.
Det som er så interessant med disse funnene er at menn ikke har økt risiko for diabetes ved å jobbe lengre tid.
"Kvinner har en tendens til å ha betydelig høyere nivåer av arbeidsrelatert stress, angst og depresjon enn menn, med sexisme på arbeidsplassen og familiære oppgaver som gir ytterligere karrierepress," forklarer psykolog Tony Tan.
Kvinner møter ofte det presset på arbeidsplassen som de føler:
- må jobbe dobbelt så hardt og lenge for å bevise at de er like gode som sine mannlige kolleger
- blir ikke verdsatt (eller blir ikke promotert)
- møte ulik lønn
- mangler lederstøtte
- forventes å balansere arbeid og familieliv
- trenger å gjøre alt "riktig"
Håndteringen av alle disse pressene gjør at kvinner ofte føler seg helt tappede.
"Mange kvinner føler at de må jobbe dobbelt så hardt og dobbelt så lenge for å bli vurdert på lik linje med sine mannlige kolleger eller for å komme videre," forklarer lisensiert klinisk faglig rådgiver Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Det er nesten som om vi [kvinner] må bevise oss selv som umulig å ødelegge for å bli ansett som likeverdige eller verdige til vurdering," legger hun til.
Ta denne quizen: Er du en arbeidsnarkoman?
For å hjelpe deg eller din kjære å bestemme hvor du kan falle på arbeidsskala-skalaen, utviklet Yasmine S. Ali, MD, president for Nashville Prevensive Cardiology og forfatter av en kommende bok om velvære på arbeidsplassen, denne quizen.
Ta en penn og gjør deg klar til å grave dypt for å svare på disse spørsmålene om arbeidsavhengighet.
Tips for å hjelpe deg å ta et skritt tilbake
Det er vanskelig å vite når det er på tide å ta et skritt tilbake fra jobb. Men med riktig veiledning og støtte, kan du minimere den negative effekten av arbeidstress og endre dine arbeidsnarkomane mønstre.
Et av de første trinnene, ifølge Manly, er å ta en objektiv titt på livets behov og mål. Se hva og hvor du kan dele arbeidet for å skape en bedre balanse.
Du kan også gi deg selv en reality sjekk. "Hvis arbeid påvirker hjemlivet ditt, vennskap eller helse negativt, må du huske at ingen penger eller karrieregevinster er verdt å ofre nøkkelforholdene eller fremtidige helse," sier Manly.
Å ta tid for seg selv er også viktig. Prøv å sette av 15 til 30 minutter hver natt til å sitte, reflektere, meditere eller lese.
Til slutt kan du vurdere å delta på et anonyme møte i Workaholics. Du vil bli omringet av og dele med andre som også arbeider med avhengighet og stress. JC, som er en av lederne deres, sier det er flere takeaways du vil tjene på å delta på et møte. De tre hun mener er mest nyttige er:
- Workaholism er en sykdom, ikke en moralsk sviktende.
- Du er ikke alene.
- Du blir frisk når du jobber de 12 trinnene.
Gjenoppretting fra arbeidsavhengighet er mulig. Hvis du tror at du opplever arbeidsnarkomani, men ikke er sikker på hvordan du tar det første skrittet mot bedring, kan du opprette en avtale med en terapeut. De vil kunne hjelpe deg med å vurdere tendensene dine til overarbeid og utvikle en behandlingsplan.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne mennesker om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-tilkobling, med fokus på hvordan vår mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
