Hva er negling?
Følelsesmessig manipulering, eller "negging", kan være så subtil i begynnelsen at du ikke ser det for hva det er. Tross alt, alle sier noe de skulle ønske at de ikke hadde hatt en anledning.
Men negging er ikke en feil eller en tunge glid. Det skjer. Og sakte opptrapping kan desensitisere deg for dens virkninger.
Du kan tro at fordi det ikke er fysisk, er det ikke overgrep. Og gjør ikke den personen fine ting også? Du lurer kanskje på om du blir for følsom eller tror at du ikke har noe.
Gjør ingen feil ved det. Det er en del av manipulasjonen.
Det kan skje hvem som helst. Det kan komme fra en forelder, sjef, en kollega, venn, ektefelle eller betydelig annen.
Uansett hvem du er eller hvem som gjør negering, er det ikke din skyld, og du trenger ikke å godta det.
Fortsett å lese for eksempler på negling og hva du kan gjøre med det.
De gir kompliserte komplimenter
De får deg til å føle deg ganske bra - så slår de deg ned. Det er en velprøvd metode for å holde deg på ustabil grunn.
Det er spesielt effektivt når det er vitner, så det er mer sannsynlig at du gliser og bærer det.
For eksempel:
- “Vel, ser du ikke fantastisk ut? Jeg ville aldri ha mot til å bære håret mitt sånn.”
- “Jeg er så stolt av deg for å slutte å røyke! Synd at du allerede har alle de små linjene i ansiktet.”
- “Gratulerer med at du vant isdans-konkurransen! Kanskje du en dag vil prøve en skikkelig sport.”
De sammenligner deg med andre mennesker
Det er en sammenligning der du aldri kommer på topp.
Enten utsagnet er sant eller ikke, er det en åpenbar bråk å fremheve dine mangler og få deg til å føle deg "mindre enn."
For eksempel:
- “Stor forbedring av rapportkortet ditt. Kanskje neste semester vil du gjøre det like bra som broren din.”
- "Den gamle college-kameraten din driver et vellykket selskap nå, så hvorfor kan du ikke gjøre noe av deg selv?"
- “Søsteren din er i så flott form. Du bør ta en signal fra henne og begynne å trene."
De fornærmer deg under dekke av "konstruktiv kritikk"
Det er faktisk ikke noe konstruktivt med kritikken deres. Det er ment å skade, ikke hjelpe. Det er ingen feil når du hører det.
For eksempel:
- "Den rapporten var forferdelig, men emnet er helt over hodet på deg."
- "Ikke å regne på paraden din eller noe, men jeg trodde du skulle vite at antrekket får deg til å se dumpy ut."
- "Jeg vet at du legger mye i å skrive den sangen, men den griser på nervene mine."
De gir deg alltid opp
Du har noen gode nyheter, men de har noe å toppe det.
Timing er alt i dette scenariet, og poenget er å slå vinden ut av seilene og holde oppmerksomhet på dem.
For eksempel:
- Du har nettopp kunngjort at du er forlovet, så de velger denne gangen å kunngjøre graviditeten og vise frem babybumpen.
- Du har nevnt at du har en forferdelig hodekulde. De svarer med å fortelle deg om den gangen de ble innlagt på sykehus og nesten døde av lungebetennelse, så du skulle ikke være en sånn sutring.
- Du snakker om turen på 5 kilometer du nettopp tok, så de lanserer i en lang historie om den gangen de ryggsekka gjennom Europa i en måned.
De skjuler fornærmelser som spørsmål
Et nøye formulert spørsmål kan lett tjene som en fornærmelse. Hvis du i det hele tatt pusser, blir du fortalt at det bare er et "uskyldig" spørsmål, og du lager noe ut av ingenting.
For eksempel:
- ”Jeg er overrasket over at du gjorde det så bra med den rapporten. Hvem hjalp deg med det?”
- "Du bryr deg egentlig ikke om hva andre mennesker synes, gjør du?"
- "Ikke ta dette galt, men skal du virkelig spise alt det?"
De er alltid "bare fleiper" når du kaller dem på det
“Joking” er den ultimate unnskyldningen når du prøver å skyve tilbake. Det kan ikke være deres skyld at du ikke kan le av deg selv, ikke sant?
Her er noen ting de kan si for å fornedre deg:
- “Lys opp!”
- "Jeg bare ertet."
- "Du er for følsom."
- "Du vet at jeg ikke mente det."
- "Hvor er din sans for humor?"
- "Wow, jeg kan ikke si noe uten at du tar det på feil måte."
De får deg til å synes synd på at du har gitt uttrykk for bekymringer
Noen ganger kan du bare ikke la det gli. Du vil snakke om hvordan negging får deg til å føle deg.
De vil prøve å få deg til å angre ved å:
- benekter beskyldningene dine
- minimerer deres mishandling
- tuning deg ut
- mudring opp dine feil, ekte eller innbilt, for å vise at du er problemet
- se bort fra meningene dine som uinformerte, uintelligente eller unge
- roping, skriking eller banning
- å kaste ting, slå veggen eller komme i ansiktet
De omdirigerer din bekymring for å gjøre seg til offeret
Denne klassiske russen brukes til å snu bordene fullstendig og gjøre deg til instigator.
For eksempel:
- Den stygge tiraden? Det er din skyld for å få dem opprørt i utgangspunktet.
- De måtte bli fysiske fordi du ikke ville slutte å trykke på knappene deres.
- Hvis du bare viste litt respekt, ville de ikke måtte kalle deg navn.
- De trenger ikke være sjalu eller sjekke på deg hvis du ikke hadde et vandrende øye.
- De spør deg hvorfor du alltid plukker på alt de sier og gjør.
- De klager over at du er for trengende.
- De snakker stadig om hvor mye de elsker deg og alle de gode tingene de gjør for deg som du ikke setter pris på.
Slik reagerer du på negering
Vi sier alle dårlige ting innimellom og skader mennesker vi bryr oss om. Men vi kjenner igjen feilene våre, beklager og prøver å ikke gjøre det igjen.
Men emosjonelt misbruk er ikke en ulykke. Det er en vanlig forekomst, og gjerningsmannen prøver vanligvis ikke å endre eller forbedre oppførselen sin.
Du kan oppleve følelsesmessige overgrep hvis noe av følgende gjelder deg:
- Du opplever ofte noen av oppførslene oppført ovenfor, og det begynner å føles altfor kjent.
- Du føler deg ofte ydmyket og ikke respektert.
- Du endrer din oppførsel for å glede den andre personen.
- Forholdet ditt er definert av den andre personen.
- Alt virker fint. Så er det et spreng av grunner du ikke forstår.
- Den andre personen viser liten eller ingen anger for oppførselen sin.
Alles situasjon er annerledes, så det er ingen løsning.
Du kan synes det er nyttig å vurdere følgende og gå videre med det som føles passende for din situasjon:
- Ikke bli dratt ned til nivået ditt ved å fornærme dem tilbake.
- Ikke engasjer deg i meningsløse argumenter.
- Uttrykk følelsene dine. Hvordan de reagerer vil fortelle deg mye.
- Hvis de tilbyr en oppriktig unnskyldning, godta det. Likevel, ikke la dem trekke fra deg ved å si noe som: "Ikke bekymre deg for det."
- Gjør det klart at denne oppførselen er uakseptabel og krever endring.
- Bestem om forholdet er verdt å fortsette.
Hva skal jeg gjøre hvis det eskalerer
Her er noen av tegnene på opptrapping:
- Du blir isolert fra familie og venner.
- Følelsesmessige overgrep skjer nå foran andre mennesker.
- Tingene dine er blitt ødelagt eller tatt.
- De følger med på aktivitetene dine eller følger deg.
- Du blir presset til å gjøre ting du ikke vil gjøre.
Hvis du opplever ett eller flere av de ovennevnte, kan situasjonen din være farligere enn du er klar over.
Følgende kan hjelpe deg med å erkjenne og adressere omstendighetene dine:
- Begynn å føre en skriftlig oversikt over hva som skjer.
- Hvis du er isolert, bryte syklusen. Ta kontakt med folk du stoler på, for eksempel venner, familie, lærere, veiledere eller geistlige.
- Hvis du ikke føler at du kan takle dette på egen hånd, bør du vurdere å se en terapeut som kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre.
- Bli med i en støttegruppe.
- Ha en plan på plass i tilfelle du må reise i en hast.
- Avslutt forholdet, hvis det er mulig.
Verbale og emosjonelle overgrep kan eskalere til fysiske overgrep. Når noen hjelper deg eller holder deg så tett at du ikke kan bryte grepet, er det fysisk. De sender en klar, truende melding.
Hvis du noen gang føler at du er i umiddelbar fare, kan du ringe 911 eller de lokale nødetatene.
Hvis du ikke er i umiddelbar fare, og du må snakke eller finne et sted å gå, kan du kontakte National Domestic Abuse Hotline (800-799-7233).
Denne 24-timers hotline kan gi deg kontakt med tjenesteleverandører og krisesentre over hele USA.
Bunnlinjen
Langvarige effekter av å forbli i et verbalt eller følelsesmessig voldelig forhold kan omfatte angst, depresjon og kroniske smerter. Det fortjener du ikke.
Hvis du befinner deg i den mottakende enden av negling, så vet at det ikke er din skyld. Og det er ikke ditt ansvar å "fikse" den andre personen. Det er helt på dem.
