Veksle rutine med skyggeboksing med denne muskel-tonende bicep curl sammensatte bevegelsen. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldre.
Vurder å legge til litt motstand ved å inkludere 1-, 3- eller 5-pund vekter, avhengig av komfortnivået ditt.
Ingen håndvekter hjemme? Du kan få samme effekt ved å bruke supperbokser.
Varighet: 2 til 6 sett med 10-15 reps, med 2 til 5 minutters hvile mellom hvert sett. Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med føttene skulderbredde fra hverandre og armene ved siden av med håndflatene vendt ut.
- Bøy underarmene til hendene - eller vekten - berører skuldrene. Forsikre deg om at albuene holdes fast ved din side for denne bevegelsen.
- Hold armene her, roter håndflatene slik at de vender fremover.
- Skyv armene over hodet ditt til begge armene er forlenget rett over kroppen din, og hold kjernen aktivert og rett. Senk skuldrene bort fra ørene.
- Senk sakene ned med håndflatene fremdeles vendt fram til håndflatene er parallelle med skuldrene.
- Drei håndflatene mot deg og senk langsomt triceps, med albuene godt ved siden av overkroppen, til armene henger helt ved siden av deg.
- Gjenta.
I morgen: Bare strekk.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.
