Innholdsfortegnelse:
Video: Bicep Curl Med Skulderpress: Fordeler Og Hvordan Du Gjør Dette Trekket
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Veksle rutine med skyggeboksing med denne muskel-tonende bicep curl sammensatte bevegelsen. Denne øvelsen styrker triceps, biceps og skuldre.
Vurder å legge til litt motstand ved å inkludere 1-, 3- eller 5-pund vekter, avhengig av komfortnivået ditt.
Ingen håndvekter hjemme? Du kan få samme effekt ved å bruke supperbokser.
Varighet: 2 til 6 sett med 10-15 reps, med 2 til 5 minutters hvile mellom hvert sett. Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.
Bruksanvisning:
- Start med føttene skulderbredde fra hverandre og armene ved siden av med håndflatene vendt ut.
- Bøy underarmene til hendene - eller vekten - berører skuldrene. Forsikre deg om at albuene holdes fast ved din side for denne bevegelsen.
- Hold armene her, roter håndflatene slik at de vender fremover.
- Skyv armene over hodet ditt til begge armene er forlenget rett over kroppen din, og hold kjernen aktivert og rett. Senk skuldrene bort fra ørene.
- Senk sakene ned med håndflatene fremdeles vendt fram til håndflatene er parallelle med skuldrene.
- Drei håndflatene mot deg og senk langsomt triceps, med albuene godt ved siden av overkroppen, til armene henger helt ved siden av deg.
- Gjenta.
I morgen: Bare strekk.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.
Anbefalt:
Melkebad Til Baby: Definisjon, Fordeler Og Hvordan Du Gjør Det
Du har sannsynligvis hørt om morsmelkens mange fordeler for babyer, men det gir fordeler utenpå. Vi deler de helbredende fordelene med melkebad for babyer, samt hvordan du kan gi et melkebad og hva slags melk du skal bruke
Ice For Face: Fordeler Med Kalde Ansiktsbehandlinger Og Hvordan Du Gjør Det
Isterapi brukes rutinemessig for skader for å lette smerter, redusere hevelse og fremskynde utvinning. Men kan ansikts på isen bidra til å redusere puffede øyne og kviser? Denne populære kjepphesten har mange troende, men det vitenskapelige beviset som støtter disse påstandene er bare anekdotisk. Lær mer om påståtte fordeler og hvordan du bruker
Hvordan Hjelpe En Deprimert Venn: 15 Gjør Og Ikke Gjør
Det kan være smertefullt å se en venn leve med depresjon, men det er måter å hjelpe. Lær hva du skal gjøre, hva du skal unngå og hvordan du gjenkjenner advarselstegn for selvmordstanker
Fordeler, Risiko Og Hvordan Du Gjør Det Med Skumvalser
Skumrulling kan gi fordeler for mennesker med såre muskler, eller det kan også brukes til å hjelpe deg med å slappe av. Det kan til og med bidra til å redusere smerter assosiert med fibromyalgi. Les videre for å lære hva vitenskapen sier om fordelene med skumvalsing
Gjør Dette, Ikke Det: En Guide Til å Leve Med Revmatoid Artritt
Å ha RA betyr ikke at du trenger å gå glipp av sosiale arrangementer. Denne guiden hjelper deg med å brainstorme morsomme aktiviteter, slik at du kan gjøre de tingene du elsker
