Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie
Fra tidlig fall gjennom de kaldeste månedene av året har jeg lært å forvente (og håndtere) min sesongmessige affektive lidelse (SAD). Som noen som også lever med en angstlidelse og identifiserer seg som en svært følsom person (HSP), pleier jeg å se etter de tingene jeg kan kontrollere i min verden.
Hver august, uten å mislykkes, setter jeg meg ned for å skrive min "vinterforberedende liste", der jeg sjekker ut områder av hjemmet mitt som trenger organisering og dekluttering. Vanligvis innen november har de gamle strøkene blitt gitt, gulvene har blitt skrubbet, og alt føles som om det er på sin rette plass.
Det viser seg at tankegangen min er forankret i vitenskapelige studier som viser at organisering er et effektivt verktøy for å oppnå et sunnere liv, både mentalt og fysisk.
En studie fant at den fysiske handlingen med å rydde opp i huset kan gjøre en person mer aktiv og sunnere generelt.
Mange profesjonelle arrangører synger rosene for å forbedre sin mentale helse gjennom organisering, inkludert Patricia Diesel, en organisasjonsekspert, rottrener og skaperen av et program som heter Mindful Tools for Organised Living.
Som en sertifisert spesialist i kronisk desorganisering og en hamsterspesialist har Diesel vært vitne til organisasjonens makt i folks liv.
“Å ta opp de emosjonelle og mentale komponentene i rotet er avgjørende for den underliggende årsaken. Jeg tror at rotet er en ytre manifestasjon som speiler kroppen og sinnet overveldende,”forklarer hun.
5 små måter å organisere for din mentale helse
Hvis du er i trynet av depresjon eller leges fra et panikkanfall, kan tanken på rengjøring absolutt være overveldende. Men jeg vet også at rotet har en tendens til å få meg til å stige enda lenger ned i et negativt humør. Så jeg har oppdaget mine egne måter å takle organisasjonen på uten å la den takle meg.
Her er fem måter å blande seg gjennom rotet, selv på de mest utfordrende psykiske helsedagene dine.
1. Kast perfeksjon ut av vinduet
Selv når jeg har vært på mitt laveste, har jeg ofte lagt press på meg selv for å få ting til å se “perfekte ut”.
Jeg har siden lært perfeksjon og psykiske helsetilstander en tendens til å være i direkte motstand av hverandre. Den sunnere ruten er å godta at huset mitt kanskje ikke ser feilfritt ut vinterhalvåret. Hvis ting generelt er organisert, kan jeg ta imot den skumle støvharen som kan krysse min vei.
Diesel er enig i denne tilnærmingen også.
"Organisering handler ikke om perfeksjon," sier hun. “Det handler om en livskvalitet. Alles standarder er forskjellige. Så lenge det organiserte miljøet er i samsvar med disse standardene og det ikke krenker en livskvalitet som er til hinder for eller skadelig for den personen sitt liv, vil vanligvis en person finne aksept og fred fra det.”
2. Bryt alt ned i biter av små størrelse
Siden overveldelse er en stor sak for de som bryter med psykiske lidelser, som angst, anbefaler Diesel å dele opp et organisasjonsprosjekt i smakfulle brikker.
“Jeg hjelper folk å se på det overordnede prosjektet som må gjøres … så deler vi det opp i forskjellige kategorier. Så vurderer vi prioriteringen for hver kategori, og begynner med det nivået som reduserer angsten mest,”forklarer hun.
"Målet er å få personen til å se hele prosjektet, og så hjelpe dem å se hvordan de kan oppnå det på en håndterbar måte."
Ofte kan en liten innsats gjenopplive sinnet og bygge fart på å øke en følelse av motivasjon. Men det er ikke alltid tilfelle hvis du lever med et psykisk helseproblem. Vær snill mot deg selv hvis du savner en dag eller bare er i stand til å forplikte deg til 10 minutter.
3. Slipp ting som ikke serverer deg
Fysisk rot skaper ofte rot i sinnet, spesielt hvis det rotet har overtatt livet og rommet ditt. Diesel hjelper de med hamstersykdommer, ved å dele tips som kan være til fordel for ikke-hamstre.
“Det handler ikke så mye om å bli organisert, for det handler om hvordan man løslater seg og skiller seg ut med tingene sine uten skam eller skyld. Når dette er oppnådd, er det vanligvis ikke noe å organisere, sier hun.
4. Fjern distraksjoner
Å være svært følsom betyr at jeg har en sensorisk lidelse som kan bli overbelastet veldig raskt. Høye lyder, en overflod av rot og en oppgaveliste i synet kan øyeblikkelig bryte fokuset mitt og trekke meg bort fra det prosjektet jeg jobber med.
Når jeg blir organisert, gjør jeg omgivelsene så beroligende som mulig gjennom fred og ro. Jeg setter en blokkering av tid når jeg vet at jeg ikke blir trukket bort.
5. Visualiser sluttresultatet
Ut av alle mine utfordringer med mental helse, er sesongens depresjon den som gjør meg tørr av motivasjon til å rense eller bli organisert. Diesel sier at det er fordi depresjon kan skape et tankesett som føles beseiret. I dette tilfellet er det nøkkelen å understreke det endelige målet.
“Jeg hjelper folk med å se visjonen om sluttresultatet, og vi bruker flere verktøy for å hjelpe visjonen til å bli levende, enten det er med et visjonstavle eller gjennom journalføring. Det overordnede målet er å hjelpe dem til å føle seg styrket, sier hun.
Og hvis alt annet mislykkes, husk at du alltid kan be om hjelp hvis du trenger det.
Mennesker som lider av uorganisering er kroppen og sinnet overveldet, så det å ha et støtteapparat og mindfulness-verktøy å gå til er ekstremt viktig for stabilitet. Støtte er avgjørende, sier Diesel.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter med base i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistikk. Hun har spesialisert seg på å skrive om velvære og har de siste 13 årene bidratt til nasjonale utsalgssteder inkludert Prevention, Runner's World, Well + Good og mer. Når hun ikke skriver, vil du finne henne meditere, søke etter nye organiske skjønnhetsprodukter eller utforske lokale stier sammen med mannen sin og Corgi, Ginger.
