Oversikt
Hver gang du presser grensene for fysisk aktivitet, kan det føre til ubehag i restitusjonsperioden. Et langt løp kan gi deg pustebesvær og sår neste morgen.
Mens det forventes et moderat nivå av sårhet når du øker din fysiske kapasitet, kan ryggsmerter etter løping være et symptom på et underliggende problem.
Årsaker til ryggsmerter etter løping
I mange tilfeller er det ikke sikkert at løping er den direkte årsaken til ryggsmerter. Forskning har vist at eliteidrettsutøvere, inkludert konkurrerende løpere, faktisk opplever mindre ryggsmerter enn den gjennomsnittlige personen.
Imidlertid kan løping forverre symptomer på ryggsmerter, for eksempel:
- verkende muskler
- stikkende smerte
- smerter når du bøyer ryggen
- smerter når du løfter
Ryggsmerter som vedvarer eller øker i intensitet kan være et symptom på en underliggende tilstand. Vanlige tilstander som forårsaker ryggsmerter inkluderer hyperlordose, muskelstammer og forstuvninger og herniated plate.
Hyperlordosis
Ryggsmerter er ofte forårsaket av hyperlordose, en type dårlig holdning. Det er preget av en overdrevet innad kurve av ryggraden i korsryggen.
Dette får bunnen til å skyve ut og magen til å lene seg fremover. En profilvisning i speilet viser en C-formet bue.
For å teste for hyperlordose hjemme, stå rett mot en vegg med bena skulderbredde fra hverandre, og baksiden av hælene dine omtrent 2 centimeter fra berøring av veggen.
Når hodet, skulderbladene og bunnen berører veggen, bør du være i stand til å passe hånden mellom veggen og den buede delen av ryggen.
Hvis det er mer enn ett håndrom mellom ryggen og veggen, kan det være en indikasjon på hyperlordose.
Hyperlordose kan være forårsaket av:
- fedme
- skade på ryggraden
- rakitt
- strukturelle spørsmål
- nevromuskulære sykdommer
Hyperlordose krever vanligvis ikke medisinsk behandling. Det kan ofte korrigeres ved å forbedre holdningen din gjennom strekninger og øvelser.
Her er noen enkle holdningsøvelser du kan prøve hjemme:
- Beveg skuldrene sakte opp og ned i en sirkulær bevegelse, trykk fremover på vei opp og ut mot ryggen på vei ned.
- Forleng armene ut i skulderhøyden og beveg dem i en liten sirkulær bevegelse.
- Mens du står, skal du sette deg ned som om du satt i en stol.
- Når du står høyt, legg en hånd over øret. Hvil den andre hånden og arm flatt ved siden av deg. Len deg i motsatt retning mot dekket øre.
I noen tilfeller kan legen din anbefale et vekttapsprogram, fysioterapi eller medisin uten medisin mot smerter.
Muskelstammer og forstuinger
Overdreven fysisk aktivitet kan føre til at muskler og leddbånd i korsryggen strekker seg for mye eller rives. Dette kan resultere i smerter, stivhet og til og med muskelspasmer.
Stammer og forstuinger i ryggen kan ofte behandles hjemme:
- Begrens fysisk aktivitet i noen dager. Begynn sakte å trene igjen etter 2 til 3 uker.
- Påfør is de første 48 til 72 timene, og skift deretter til varme.
- Hvis nødvendig, ta over-the-counter (OTC) smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Unngå aktiviteter som innebærer å vri ryggen eller tunge løft i de 6 ukene etter at smertene startet.
Hvis smerter eller ubehag vedvarer, bør du avtale et møte med legen din.
Degenerativ eller herniated plate
Når du eldes, kan ryggmargskivene dine oppleve for mye slitasje, kjent som degenerativ plagesykdom. Fordi platene i ryggen absorberer støtet fra aktiviteter som løping, kan plagene forårsake ryggsmerter etter løping når plagene svekkes.
En herniated plate, noen ganger referert til som en skli eller sprukket plate, oppstår når den indre delen av platen mellom ryggvirvlene dine skyver gjennom den ytre ringen.
I alvorlige tilfeller kan en sklidd plate til slutt føre til varig nerveskade. Legen din vil anbefale behandling basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine, som kan variere fra OTC smertestillende midler til kirurgi.
Ta bort
Selv om du kan oppleve normale nivåer av sårhet etter løping, bør du ikke ha smerter i ryggen som begrenser bevegelsen din.
Mange årsaker til ryggsmerter etter løping kan lettes med hjemmesykepleie som inkluderer riktig hvile og begrensninger for fysisk aktivitet. Legen din kan også anbefale å løpe på en annen type overflate eller bruke sko med riktig støtte.
