Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er asthenopi?
Asthenopia er mer kjent som øyenstrekk eller utmattelse i øyene. Det er en vanlig tilstand som oppstår når øynene dine blir trette av intens bruk. Å stirre på en dataskjerm i lengre perioder eller anstrenge seg for å se i svakt lys er vanlige årsaker.
Det meste av tiden er asthenopi ikke alvorlig og forsvinner når du hviler øynene. Noen ganger er asthenopi relatert til et underliggende synsproblem, for eksempel astigmatisme eller langsynthet (hyperopi).
Symptomer på asthenopi
Asthenopiasymptomer kan variere fra person til person, avhengig av årsaken og eventuelle underliggende øyeproblemer. De vanligste symptomene inkluderer:
- smerter rundt øynene
- hodepine som kan bli forverret ved å bruke øynene
- tørre eller vannrike øyne
- tåkesyn
- brennende, såre eller trette øyne
- følsomhet for lys
- problemer med å holde øynene åpne
- svimmelhet
I følge American Academy of Ophthalmology opplever noen mennesker også reflekssymptomer fra asthenopia. Disse kan omfatte:
- migrene
- kvalme
- rykninger i ansiktsmusklene
Årsaker til asthenopi
Langvarig bruk av datamaskiner og digitale enheter har blitt en så vanlig årsak til asthenopi at det har blitt kalt "computer vision-syndrom" eller "digital øyenbane."
Sammen med å stirre på skjermer i lengre perioder inkluderer andre årsaker til asthenopi:
- lesing i lange perioder
- stirrer for å se i svake eller mørke omgivelser
- kjører lange avstander
- eksponering for sterkt lys eller gjenskinn
- aktiviteter som involverer intenst fokus
- blir stresset eller trøtt
- eksponering for tørr bevegelig luft, for eksempel en vifte, klimaanlegg eller varmeovn
- underliggende øyetilstander, som tørre øyne eller ukorrigert syn
Hjemmemiddel mot asthenopi
Det meste av tiden kan asthenopi behandles ved å gjøre noen få endringer i miljøet og livsstilen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å behandle asthenopi hjemme.
Juster belysningen
Å ha rikelig med lys når du utfører visse oppgaver, for eksempel lesing eller sying, kan bidra til å redusere belastning og tretthet i øynene. Plasser lyskilden bak deg når du utfører noen form for nært arbeid, og plasser den slik at lyset blir rettet mot oppgaven din.
En lampeskjerm på et lys som er plassert foran deg er best hvis du jobber eller leser på et skrivebord. Nøkkelen er å ha tilstrekkelig belysning uten at den skinner direkte i øynene.
Hvis du ser på TV, vil myk eller svak belysning i rommet være lettere for øynene.
Øv smartere skjermtid
Å begrense mengden tid du bruker fokusert på en dataskjerm eller digital enhet, kan komme langt med å forbedre symptomer på asthenopi. Sammen med å begrense skjermtiden, kan du prøve følgende når du jobber på datamaskinen din eller bruker en digital enhet:
- Ta pauser ved å bruke 20-20-20 regelen ved å flytte blikket til å se på et objekt minst 20 fot unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
- Sitt på armlengdes avstand - omtrent 25 tommer - fra dataskjermen.
- Plasser skjermen slik at blikket er litt nedover.
- Bruk et matt skjermfilter for å redusere gjenskinn når du ser på en glassskjerm.
- Juster skjerminnstillingene, inkludert lysstyrke, kontrast og typestørrelse, slik at det er enklere å se.
Ta en titt på noen måter du effektivt kan begrense barnas skjermtid hvis de også har litt øye.
Ta pauser
Asthenopi oppstår når øynene dine bruker for mye tid fokusert på noe uten å ta en pause. Enten du leser, bruker en datamaskin eller kjører, tar periodiske pauser er viktig. Se jevnlig bort fra skjermer eller sider, og trekk over for å hvile øynene når du er på en lang kjøretur.
Bruk kunstige tårer
OTC-kunstige tårer bidrar til å holde øynene smurt, noe som kan lindre eller forhindre tørre øyne forårsaket av sil. Bruk dem selv om øynene dine har det bra før du setter deg ned for å jobbe ved en datamaskin eller annen nær oppgave.
Kunstige tårer fra OTC kan kjøpes i butikker eller online. Se etter smørende øyedråper som ikke inneholder konserveringsmidler. Disse kan brukes så ofte du trenger, og inneholder ikke kjemikalier som kan irritere øynene dine ytterligere.
Eksempler på konserveringsfrie smørende øyedråper er:
- Forfrisk optiske smøremidler øyedråper
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Eye Drops
- Systane Ultra Lubricant Eye Drops
Forbedre plassens luftkvalitet
Å gjøre endringer i luftkvaliteten i omgivelsene dine, for eksempel å bruke en luftfukter, kan bidra til å forhindre tørre øyne. Unngå å blåse luft direkte i ansiktet ditt. Du kan gjøre dette ved å flytte stolen bort fra oppvarmings- og klimaanlegg eller flytte vifter eller varmeovner. Når du kjører, plasser ventilasjonsåpningene vekk fra ansiktet ditt.
Medisinsk behandling for asthenopi
Medisinsk behandling for asthenopi er noen ganger nødvendig når symptomene er alvorlige eller relatert til en underliggende tilstand. Kontakt øyelege eller optometrist hvis du opplever problemer med synet ditt, eller hvis asthenopi fortsetter, selv etter å ha redusert skjermtid og tatt andre tiltak for å hvile øynene.
Medisinsk behandling for asthenopi og relaterte symptomer avhenger av årsaken og kan omfatte:
- briller
- kontaktlinser
- refraktiv kirurgi
- reseptfrie øyedråper
Forebygger asthenopia
Den beste måten å forhindre asthenopi er å begrense aktiviteter som får deg til å anstrenge øynene. Du kan gjøre dette ved å ta regelmessige pauser når du jobber med oppgaver som krever intenst fokus, for eksempel å lese, kjøre bil eller se på en dataskjerm. Begrens mengden tid du bruker på en datamaskin eller digital enhet, hvis mulig.
Å ha regelmessige øyeundersøkelser er også viktig for å diagnostisere og behandle eventuelle endringer i synet ditt eller andre øyeproblemer. En grunnleggende øyeundersøkelse anbefales i en alder av 40, som er når det er sannsynlig at tidlige tegn på øyesykdom eller synsforandringer oppstår. Har oftalmisk undersøkelse før det hvis du opplever endringer i synet eller har en øyesykdom.
Personer som har økt risiko for å utvikle en øyesykdom på grunn av diabetes eller høyt blodtrykk, bør også ta en øyelege eller optometrist før.
Takeaway
Astenopi, selv om det er irriterende, er ikke alvorlig og forårsaker ikke permanent syn eller øyeproblemer. Å begrense skjermtid, ta pauser og gjøre noen justeringer i omgivelsene og daglige vaner er ofte alt som trengs for å forbedre symptomene dine og forhindre at de kommer tilbake.
