Hvorfor er beina mine slitne?
Trette ben er et ganske vanlig symptom med en rekke underliggende faktorer. Du kan ha en økt risiko for trette ben hvis du er kvinne, overvektig eller eldre. Trette ben kan også forekomme hos personer som regelmessig sitter eller står i lengre perioder.
Les videre for å lære mer om dette symptomet, inkludert vanlige årsaker og behandlinger.
8 årsaker til trette ben
En rekke faktorer kan føre til trette ben. Trette ben kan være ledsaget av smerter, sårhet eller kramper. Trette ben er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men det er fortsatt viktig å ta hensyn til kroppen din når tretthet oppstår. Dette er spesielt hvis du har andre symptomer.
Her er noen mulige årsaker til trette ben:
1. Overforbruk
Hvis du nylig har brukt bena mer enn normalt, kan de føle seg trette. Forsikre deg om at du får nok hvile og jobber innenfor kroppens rammer. Dette vil hjelpe deg å unngå stress, belastning og skade.
Hvis du ofte bruker bena mens du jobber, tar du mange pauser gjennom dagen.
2. Underbruk
Å ikke bruke bena kan også føre til tretthet i bena. Hvis du må sitte i lengre perioder, må du ta et poeng av å stå og være aktiv i minst fem minutter hver time.
Hvis du tilbringer en lengre periode i sengen, gjør du enkle beinhevingsøvelser og strekker deg hver time. Løft beina på puter.
3. Muskelkramper
Overforbruk av bena kan føre til muskelkramper. Muskelkramper kan føre til at beina føler seg trette.
La beina og kroppen god tid til å hvile til symptomene avtar. Kontakt legen din hvis kramper blir alvorlige. Her er flere måter å stoppe kramper i benmuskelen.
4. Hypokalemi
Hypokalemi oppstår når du har lave nivåer av kalium i blodomløpet. Dette kan forårsake:
- utmattelse
- svakhet
- krampe i beina
- forstoppelse
Visse medisiner eller tilstander kan forårsake hypokalemia. Kontakt legen din for å finne den underliggende årsaken og det beste behandlingsalternativet for deg.
5. Åreknuter
Du kan ha trette, tunge eller verkende bein hvis du har åreknuter. Disse oppstår når venene dine ikke fungerer som de skal og begynner å samle blod. Dette får venene dine til å forstørre og hovne opp.
Vanligvis kan egenomsorgstiltak, for eksempel trening, høyde og kompresjonsstrømper, bidra til å lindre disse symptomene. Kontakt legen din hvis symptomene ikke blir bedre.
6. Dårlig sirkulasjon
Beina dine kan føle seg trette eller trette hvis blodet ditt ikke sirkulerer riktig gjennom kroppen din. Dårlig sirkulasjon påvirker ofte den nedre delen av kroppen din, siden det er vanskeligere for blod å strømme oppover mot hjertet ditt. Noen ganger kan blod samles i bena, anklene og føttene.
Du kan kanskje forbedre dårlig sirkulasjon ved å:
- beveger seg mer
- unngå stramme klær
- håndtere underliggende forhold, som diabetes
Kontakt legen din hvis du har tatt skritt for å forbedre sirkulasjonen din, men ikke har sett forbedring. Legen din kan foreskrive medisiner for å forbedre sirkulasjonen din.
7. Graviditet
Hevelse i svangerskapet kan være forårsaket av:
- hormoner
- væskeansamling
- økt trykk på vener
Bena dine kan føles trette og ukomfortable som et resultat. Du kan oppleve krampe og åreknuter.
Å sove på venstre side kan bidra til å redusere noe av trykket fra venen som sirkulerer blod fra underkroppen til hjertet. Du kan også prøve disse fem øvelsene.
Kontakt legen din hvis du opplever plutselig eller alvorlig hevelse. Dette kan være et tegn på preeklampsi.
8. Multippel sklerose (MS)
Muskeltretthet eller tunge ben kan være et tegn på MS. Faktisk er tretthet det mest rapporterte symptomet blant personer med denne tilstanden. Varme og luftfuktighet kan gjøre trettheten verre.
MS forårsaker tretthet fordi tilstanden påvirker nervene dine og forstyrrer kommunikasjonen mellom hjernen og musklene dine.
Andre symptomer på MS inkluderer:
- uskarpt eller dobbelt syn, eller tap av syn
- prikking og nummenhet
- smerter eller muskelspasmer
- tap av balanse eller følelser av svimmelhet
- blæreproblemer
- seksuell dysfunksjon
- problemer med å konsentrere seg, holde seg organisert eller huske ting
MS krever en diagnose fra legen din. Snakk med legen din hvis du mistenker MS.
Hvordan behandle slitne ben hjemme
I mange tilfeller kan du behandle trette ben hjemme.
1. Tørrbørsting
Tørrbørsting kan bidra til å stimulere sirkulasjonen, øke energien og fremme lymfedrenasje. En ekstra fordel med tørr børsting er at det kan hjelpe med å eksfoliere huden din.
Bruk en børste med naturlige børster. Begynn med føttene og beveg deg oppover mot hjertet. Gjør dette i 10 til 15 minutter før en kjølig dusj.
2. Varmt bad
Bløtlegging i et varmt bad kan hjelpe deg å slappe av mens du tar press fra beina og øker sirkulasjonen. Tilsett opptil 2 kopper havsalt, Epsom-salt eller natron. Bløtlegg i badekaret i minst 20 minutter.
3. Fotbad
Et fotbad kan bidra til å gjenopplive trette føtter ved å redusere smerter, smerter og betennelse.
Tilsett 1 kopp hver Epsom-salt, havsalt og eddik i et varmt badekar med vann. Bløtlegg føttene i minst 20 minutter.
4. Eple cider eddik
En studie fant at bruk av eplecidereddik lokalt kan bidra til å redusere symptomer på åreknuter, for eksempel kramper, smerter og tretthet.
Du kan gni eddik på bena, eller du kan prøve å legge til litt i et badekar.
5. RICE-metode
Denne tilnærmingen innebærer følgende:
- Hvile. Ta en pause og hvil beina. La kroppen komme seg.
- Is. Du kan ise bena eller suge dem i isvann i 20 minutter av gangen. Gjør dette noen ganger per dag.
- Komprimering. Pakk beina i et kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
- Elevation. Hold bena hevet med noen puter for å redusere hevelse eller ubehag.
Denne teknikken kan bidra til å forbedre sirkulasjonen samt lindre ubehag og hevelse.
6. Massasje
En massasje kan bidra til å lindre tretthet i bena. Bestill en massasje med en godkjent massasjeterapeut hvis det er mulig. Du kan også trene selvmassasje ved å gni en olje eller salve i føttene og beina.
Det kan være lurt å bruke en capsaicingel eller krem for smertelindring og forbedret sirkulasjon.
7. Enkle øvelser
Det er noen enkle øvelser du kan gjøre for å avlaste trette ben. Selv et minutt av disse øvelsene kan få blodet til å renne.
- Prøv å rulle en tennisball under føttene mens du sitter.
- Rull anklene med urviseren en om gangen. Se for deg at du tegner en sirkel på gulvet. Du kan gjøre dette enten mens du sitter eller står.
- Når du står, kan du veksle mellom å gå opp på tippetærne og føre begge føttene tilbake til gulvet.
- Gjør hoppbøyler, knebøy eller jogge på plass.
Hvordan forhindre slitne ben
Det er noen ting du kan gjøre for å forhindre eller redusere risikoen for trette ben:
- Spis et balansert, sunt kosthold for å sikre at du får de anbefalte daglige mengdene med næringsstoffer. Dette hjelper deg med å gi deg energi til å utføre dine daglige aktiviteter.
- Få rikelig med D-vitamin fra direkte soleksponering eller kostholdet ditt.
- Bruk riktig fottøy, spesielt når du er lenge på føttene. Velg en sko som er støttende, behagelig og passer riktig. Legg polstret innleggssåler for ekstra støtte.
- Stå opp og komme i bevegelse så ofte som mulig. Gjør en innsats for å trene hver dag i minst 15 minutter. Beveg deg rundt eller strekk i minst fem minutter for hver time du er stillesittende.
- Hold bena ubehandlet mens du sitter.
- Sitt deg opp eller stå høyt, og hold god holdning.
- Drikk mye vann.
- Oppretthold en optimal vekt.
- Bruk kompresjonsstrømper.
- Sov med puter under føttene.
- Få mye hvile.
- Begrens eller unngå alkohol, sukker og koffein.
- Hvis du røyker, slutter du.
Når du skal søke hjelp
Vanligvis vil hvile- og hjemmemedisiner være effektive for å lindre trette ben. Imidlertid, hvis bena fortsatt føler seg trette etter hjemmebehandling eller hvis trettheten har vedvart i mer enn noen få dager, bør du avtale en tid med legen din.
Se også legen din hvis du opplever smerter, funksjonssvikt eller ubehag. Legen din kan avgjøre om det er en underliggende tilstand som får beina til å bli slitne.
Outlook
I de fleste tilfeller vil det å ta tid å hvile og ta vare på seg selv være nok til å gjenvinne energi i beina. Beina dine gjør mye for deg. De fortjener litt spesiell behandling nå og igjen!
Men hvis du regelmessig opplever en følelse av tretthet i bena eller har uforklarlige smerter eller hevelse, snakk med legen din.
