Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Når du er gravid, er å spise et sunt, balansert kosthold noe av det viktigste du kan gjøre for deg selv og din fremtidige baby.
Maten du spiser er den viktigste kilden til næring for babyen din, så det er viktig å konsumere mat som er rik på næringsstoffer. Riktig ernæring kan bidra til å fremme babyens vekst og utvikling.
Hva du skal spise i løpet av andre trimester
Et sunt kosthold består av:
- karbohydrater
- fett
- proteiner
- vitaminer
- mineraler
- masse vann
Det amerikanske jordbruksdepartementet (USDA) anbefaler gravide kvinner å velge mat fra det de anser som de fem viktige matvaregruppene. Disse fem matvaregruppene er:
- grønnsaker
- frukt
- meieri
- korn
- proteiner
USDA har en MyPlate-plan for mødre som lar deg beregne hvor mye av hver matvaregruppe du bør spise for å få de anbefalte nivåene av vitaminer og mineraler.
Viktige næringsstoffer
I løpet av andre trimester er det spesielt viktig å spise mat som er rik på kalsium, magnesium og vitamin D. Disse næringsstoffene vil hjelpe babyen din med å vokse sterke bein og tenner.
Det er også gunstig å spise mat som inneholder omega-3 oljer, som er avgjørende for hjernens utvikling av babyen.
Matvarer som inneholder ett eller flere av disse næringsstoffene inkluderer:
- avokado
- brokkoli
- grønne bønner
- kål
- gulrøtter
- gresk yogurt
- pasteurisert ost
- tørket frukt
- peanøttsmør
- gresskarfrø
- solsikkefrø
Tips for sunn mat
Det er nyttig å tilberede og tilberede måltider hjemme for å sikre at du holder et balansert, sunt kosthold. Hvis det er for vanskelig eller tidkrevende å tilberede et måltid hver natt, kan du vurdere å lage en eller to store retter hver uke og fryse deler til raske måltider på hver natt.
Fersk mat er alltid det foretrukne alternativet, men det er også noen ganske sunne frosne middagsalternativer som du kan kjøpe i butikken. Sørg for å lese etikettene, og velg bare retter med lite fett og natrium.
Frosne grønnsaker er et annet alternativ. Hvis du lager opp disse, kan du spare tid når du vil ha et raskt, sunt måltid.
Hva du ikke skal spise i andre trimester
Det er noen få matvarer du bør begrense eller unngå å spise mens du er gravid, inkludert rått kjøtt, egg og visse typer fisk.
Sjømat
Unngå å spise stor fisk, som sverdfisk, hai og kong makrell. Disse fiskene er kjent for å inneholde høye mengder kvikksølv, et kjemisk element som kan skade babyen din.
Forsøk å begrense inntaket av annen sjømat til 8-12 gram per uke, som anses å være to til tre gjennomsnittlige måltidsdeler per uke. Dette inkluderer sjømat som er relativt lite kvikksølv, for eksempel:
- reke
- laks
- malle
- hermetisert lett tunfisk
- sardiner
Upasteuriserte produkter
Unngå å konsumere upasteuriserte produkter under graviditet, da disse kan ha bakterier som kan forårsake infeksjoner. Dette inkluderer upasteurisert melk, melkeprodukter og juice.
Visse myke oster lages ofte med upasteurisert melk og unngås best med mindre merkingen tydelig indikerer at de har blitt pasteurisert eller laget med pasteurisert melk. Disse inkluderer:
- brie
- feta
- blå ost
- queso freskomaleri
Koffein
Det er greit å drikke kaffe eller andre drinker med koffein mens du er gravid, men prøv å begrense forbruket til en eller to kopper per dag.
Kunstige søtningsstoffer
Du kan bruke kunstige søtstoffer, som aspartam og sukralose, så lenge du konsumerer dem med måte.
Alkohol
Unngå alkohol helt mens du er gravid. Å drikke alkohol under graviditet kan forårsake fødselsdefekter og andre komplikasjoner, inkludert fosteralkoholsyndrom.
Daglige krav
Nå som du er mer enn halvveis i svangerskapet, er det spesielt viktig å revurdere dietten.
Cleveland Clinic anbefaler:
- 2 eller 3 porsjoner magert protein per dag, eller minst 75 gram per dag
- 3 eller flere porsjoner fullkorn per dag
- 4 eller 5 porsjoner frukt og grønt per dag
- 4 porsjoner meieriprodukter eller mat rik på kalsium
Du bør også sørge for at du er:
- å spise mat med essensielt fett
- begrense inntaket av mat med høyt fettinnhold, sukkerrikt og med høyt natrium
- tar prenatal vitaminer hver dag
Legen din kan hjelpe deg med å lage en mer spesifikk måltidsplan basert på alder og vekt før graviditet.
Handle etter: fødselsvitaminer.
Mattrang og mataversjoner
Mange gravide opplever sug etter minst en type mat eller aversjoner mot spesielle matvarer. Det er uklart hvorfor kvinner utvikler mattrang eller aversjoner under graviditet, men leger og forskere tror hormoner kan spille en rolle.
Mattrang
Gravide leter ofte etter:
- sjokolade
- krydret mat
- frukt
- komfortmat, som potetmos og frokostblandinger
Det er greit å gi etter for disse kravene noen ganger, spesielt hvis du ønsker mat som er en del av et sunt kosthold.
Mataversjoner
I andre tilfeller kan gravide ha aversjon mot visse matvarer. Dette betyr at de aldri vil spise disse spesielle matvarene.
Dette kan bare være problematisk hvis kvinner har en aversjon mot mat som grønnsaker eller meieriprodukter som er viktige for babyens vekst og utvikling.
Snakk med legen din hvis du har bivirkninger på mat som er nødvendig for et sunt kosthold i andre trimester. Legen din kan foreslå andre matvarer å spise eller tilskudd å ta for å kompensere for mangelen på visse næringsstoffer i kostholdet ditt.
Vektøkning i andre trimester
Kvinner som har en gjennomsnittsvekt, bør øke 25 til 35 pund under graviditet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det er normalt å gå opp i mindre vekt hvis du begynner tyngre, eller hvis du går mer i vekt hvis du var undervektig før svangerskapet.
Den ekstra vekten du får under graviditeten gir næringen til babyen din og lagres også for amming etter at du har fått babyen.
Mange kvinner blir selvbevisste om vekten sin under graviditet, men antallet på skalaen er mindre viktig enn sunt å spise. Forsøk å fokusere på å spise en rekke næringsrike matvarer i motsetning til vekten din.
Slanking for å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning under graviditet er skadelig både for deg og babyen din. Prøv å kjøpe nye klær som smigrer figuren din hvis du føler deg selvbevisst om vekten du har fått.
Forblir aktiv
Trening under graviditet kan også hjelpe deg med å styre vekten. Svømming og turgåing er spesielt gode valg. Du bør unngå ekstremsport eller kontaktsport, for eksempel vannski, basketball eller fotball.
Hvis du ikke trente før graviditet, start sakte og ikke overdriv. Det er også viktig å drikke mye vann under trening, slik at du ikke blir dehydrert.
Sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Ta bort
Arbeid med legen din for å utvikle en spiseplan som holder deg næring og energi i andre trimester. Diskuter også alternativene for å holde deg i form.
Det meste av babyens organutvikling vil skje i løpet av disse ukene, så det er viktig at du er så sunn som du kan være i dette avgjørende stadiet.
