Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Betydningen av fotpleie
Føttene dine jobber mye. Enten du går rundt, står i lange strekninger eller trener, legger føttene vanligvis lange timer. Det er mange måter å berolige såre, trette føtter hjemme. Generelt vil en kombinasjon av innsats bidra til å forynge føttene dine.
Disse ti metodene kan lindre ømme føtter over tid. Å prøve mer enn en av disse anbefalingene kan hjelpe til med å lette fotensmerter raskere enn bare å gjøre en om gangen.
1. Tegn et fotbad
Et varmt fotbad kan bare være billetten til å lindre smerter i foten. Å legge Epsom-salter til et fotbad kan lindre ømme muskler og kan til og med redusere hevelse i føttene. Du kan bli fristet til å prøve andre produkter i foten, slik som natron, men det er mer sannsynlig at denne ingrediensen er rettet mot hudrelaterte forhold enn sårhet eller hevelse.
Du kan lage et Epsom fotbad ved å legge en kopp Epsom-salter til et kar med varmt vann. Bløtt føttene i denne blandingen i rundt tjue minutter for lettelse.
2. Gjør noen strekk
Du kan også prøve noen strekkeøvelser for å hjelpe dine såre føtter. Du kan målrette mot et område på foten din som tærne eller hælen, eller du kan delta i flere strekk for å målrette hele foten. Disse øvelsene kan forhindre kramper og fremme fleksibilitet:
- Gjenta denne tåøvelsen ti ganger: Bøy tærne, pek dem og krøll dem deretter i en håndfull sekunder.
- Varm opp føttene dine ved å sette deg ned og forlenge bena. Beveg tærne rundt. Pek tærne mot kroppen din og vekk fra den. Flytt anklene i en sirkel både med klokken og mot klokken.
- Fortsett å strekke føttene dine ved å flytte vekten fra hælene til tærne ved å ta svinger når du løfter føttene og baksiden av bakken mens du står.
3. Øv deg på å styrke øvelser
Å holde føttene fleksible og sterke er nøklene til å unngå smerter i foten. Å gå jevnlig for trening er faktisk den beste måten å holde føttene glatte og sunne. Unngå å delta i en livsstil som er for stillesittende. En skritteller kan være en måte å sikre at du går nok og holder føttene aktive.
Du kan også prøve motstandsøvelser for å styrke føttene og forhindre fremtidig sårhet. Du kan bruke motstandsbånd eller vekter for å bygge styrke i føttene. Selv din egen kroppsvekt kan tjene deg i motstandstrening.
Her er noen styrkeoppgaver for føttene dine:
- Prøv en Achilles-strekning ved hjelp av en vegg.
- Ta opp kuler med tærne.
- Trekk et håndkle fra gulvet mot deg med føttene mens du sitter for å strekke og styrke buene.
- Fest et motstandsbånd på foten til et møbel og sett rett overfor det i en stol. Trekk foten gjennom båndet slik at den vugger toppen av foten under tærne. Trekk deretter foten mot deg og hold den på plass i noen sekunder. Gjenta flere ganger. Dette vil strekke hælen din.
4. Få en fotmassasje
Du kan massere dine egne føtter for å hjelpe sårhet og forbedre sirkulasjonen. Sett deg ned i en komfortabel stol og gni og elt bunnene på føttene. Trekk fra hverandre og bøy tærne for å massere dem. Ved å bruke lotion eller olje kan du smøre huden din, noe som gjør det lettere å massere foten.
Produkter som fotruller (som er strukturerte sylindere), kan også hjelpe med å massere foten hvis du ruller den på gulvet med føttene.
5. Kjøp buestøtter
Bueunderlag, eller ortotikk, kan holde føttene stabile mens du står eller går, og eliminerer smerte. Du kan kjøpe disse i butikken eller få dem skreddersydd for deg av en lege. Begge har vist seg å være effektive i å eliminere smerter i baksiden og forbedre generell fotfunksjon.
Se buestøtter for kjøp online her.
6. Bytt sko
Skoene dine kan være den skyldige for smerter i foten. Å bruke sko utover deres levetid, feil skostil eller feil skostørrelse kan påvirke føttene dine.
Husk:
- Joggeskoene dine kan slites etter 400 eller 500 miles og gir ikke lenger den støtten du trenger.
- Høye hæler og sko uten skikkelige buer eller støtte (som flip-flops) kan skade føttene dine.
- Føttene dine kan endre seg i størrelse i løpet av livet (selv når du er voksen) fordi de kan spre seg over tid.
Vurder å kjøpe nye, godt tilpassede sko for å hjelpe dine verkende føtter. Sko som gir skikkelige buer kan gi føttene nytt liv. Bruk også sko som jobber for hvilken aktivitet du driver med. Bruk for eksempel joggesko når du trener.
7. Is føttene dine
Ising av føttene kan redusere betennelse som forårsaker sårhet. Påfør is på ømme føtter ved å fylle en plastpose med is eller rulle føttene på en frossen vannflaske. Forsøk å ise det berørte området i 5 til 15 minutter noen ganger om dagen for å redusere betennelsen.
8. Ta en smertestillende middel
Det er flere medisiner uten medisiner du kan prøve for smerter og betennelser. Medisiner som acetaminophen kan målrette smerter, mens ikke-steroide antiinflammatorier, som ibuprofen og naproxen-natrium, kan målrette smerter så vel som betennelse.
Du må kanskje ta denne typen medisiner i noen uker for å lindre langvarig fotbetennelse fullstendig. Det kan være nyttig å snakke med en lege for å finne ut hvor lang tid du kan ta et av disse medisinene og unngå bivirkningene.
9. Bruk et aktuelt smertelindrende middel
Det kan hende du opplever at bruk av medisiner lokalt på foten hjelper mot smerter i foten. Det er noen produkter tilgjengelig over disk som tilbyr kjøling og smertelindrende sensasjoner. Noen av disse medisinene inkluderer ingredienser som mentol, eukalyptus og terpentin. Andre inneholder salisylater eller stoff P for å redusere smerter.
10. Bruk nattspinn
Du kan kanskje adressere smerter i foten mens du sover. Natteklemmer holder føttene i en låst stilling over natten, slik at du ikke sover med føttene pekende, noe som kan føre til smerter i foten.
En studie antyder at nattsplinter kan være en kostnadseffektiv og nyttig måte å behandle plantar fasciitt, en vanlig fottilstand som rammer opptil 1 million mennesker per år.
Kjøp nattspalter på nettet.
Når du skal oppsøke lege
Før du prøver rettsmidler for såre føtter, bør du vurdere om du har en mer alvorlig tilstand som bør sees av en lege. Du kan ha skadet foten din eller utviklet en tilstand som bare kan behandles av legen din.
Kontakt legen din hvis du:
- har influensalignende symptomer i kombinasjon med smerter i foten
- har hovne eller sterke smerter i føttene
- føle prikking eller nummenhet på bunnen av føttene
- ha et åpent sår i foten som kan bli smittet
- kan ikke gå på foten
- mistenker at du har et brukket bein i foten
- har hevelse i føttene i mer enn noen få dager
- har smerter i foten som ikke forsvinner etter noen uker med forsøk på hjemmehjelpemidler
Du bør kontakte legen din med en gang hvis du har diabetes og opplever unormale problemer med føttene, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bunnlinjen
Det er mange metoder du kan prøve å avlaste såre føtter hjemme. Prøv noen få av disse i kombinasjon for å berolige ømme føtter. Husk at det kan ta litt tid før de ømme føttene dine føler seg bedre.
Kontakt legen din hvis du mistenker en mer alvorlig fottilstand, eller hvis du har alvorlige smerter i foten. Hvis du har diabetes og opplever smerter i foten, må du kontakte legen umiddelbart.
