Når var sist du sjekket inn hos deg selv, spesielt når det gjaldt stressnivået ditt?
Uansett stressor er det viktig å vurdere påvirkningen av stress på din helse og velvære. Tross alt kan for mye stress ta en mental og fysisk toll på kroppen din - dette inkluderer å ødelegge tarmen og fordøyelsen.
Effekten stress har på tarmen avhenger av hvor lang tid du opplever stress:
- Kortsiktig stress kan føre til at du mister appetitten og at fordøyelsen senker seg.
- Langvarig stress kan utløse gastrointestinale problemer (GI), som forstoppelse, diaré, fordøyelsesbesvær eller urolig mage.
- Kronisk stress over lengre tid kan føre til mer alvorlige problemer, som irritabelt tarmsyndrom og andre GI-lidelser.
En av nøklene til bedre fordøyelse er regelmessig stressmestring. Å redusere stress kan redusere betennelse i tarmen, lette GI-nød og holde deg næret, siden kroppen din kan fokusere på å absorbere næringsstoffene du trenger.
Hvis du finner ut at stressnivået påvirker fordøyelsen din, finner du nedenfor fire tips for å forbedre tarmen.
Øv yoga
For å øke og støtte fordøyelsen, sørg for at du får nok fysisk aktivitet på en jevn basis, for eksempel å gå og løpe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserer på innretting og holdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressutfallet.
3 yogaposisjoner for å fremme fordøyelse
Prøv oppmerksom meditasjon
Vitenskapelig forskning antyder også at en oppmerksom meditasjonspraksis, der du utvikler en økt bevissthet om ditt daglige liv, kan hjelpe.
Meditasjon sammen med dype pusteteknikker kan senke betennelsen, en markør for stress i kroppen. Dette kan i sin tur avlaste et fordypet fordøyelsessystem.
Før neste måltid, prøv å sitte rett bort fra distraksjoner, og ta 2 til 4 runder med dyp pusting. Puster inn for en 4-telling, holder i 4 og puster ut for en 4-telling.
Gjør dette hver gang du setter deg ned for å nyte et måltid for å hjelpe kroppen din å slappe av og gjøre deg klar for fordøyelsen (dvs. hvile og fordøyelsesmodus).
Spis prebiotika og probiotika
Når det gjelder kostholdet ditt, må du nå mat som fremmer gode tarmbakterier, som prebiotika og probiotika.
Frukt og grønnsaker med inulin, som asparges, banan, hvitløk og løk, inneholder prebiotika. Fermentert mat, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt, inneholder alle probiotika.
Prebiotika og probiotika kan endre bakteriens sminke i tarmenes mikrobiome og skape det ideelle miljøet for at flere gode bakterier kan blomstre og støtte fordøyelsen.
Spark røykevanen
Hvis du strekker deg etter en sigarett når stressnivået øker, er det på tide å revurdere denne mestringsteknikken.
Hjertesykdommer og luftveissykdommer er ofte forbundet med sigarettrøyking, men forskning viser også at den dårlige vanen kan påvirke fordøyelsessystemet ditt også.
Røyking kan øke risikoen for å utvikle magesår, GI-sykdommer og relaterte kreftformer. Hvis du røyker, kan du vurdere å lage en plan og konsultere legen din eller helsepersonell for å hjelpe deg med å kutte ned eller gi opp røyking helt.
McKel Hill, MS, RD, er grunnleggeren av Nutrition Stripped, et sunt livsnettsted dedikert til å optimalisere trivsel for kvinner over hele kloden gjennom oppskrifter, ernæringsråd, fitness og mer. Kokeboken hennes, "Nutrition Stripped," var en nasjonal bestselger, og hun har blitt omtalt i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.
