Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er joggers brystvorte?
Chafing er en vanlig klage for løpere. Denne ubehagelige irritasjonen skjer når det er friksjon mellom enten hud og stoff eller hud og hud. Et sted som løpere ofte opplever gnagsår er brystvortene deres. Denne typen gnagsår er så vanlig at den noen ganger kalles "joggers brystvorte."
Hvem får det til?
Joggers brystvorte er mer vanlig hos mennesker som løper lange avstander, spesielt i kjølig vær når det er mer sannsynlig at brystvorter er oppreist.
En studie fant at 35,7 prosent av menneskene som løp 40 mil i uken eller mer, opplevde joggers brystvorte, mens bare 3,6 prosent av dem som løp 15 kilometer i uken eller mindre, gjorde.
Selv om gnagsår av gnagsår er et hyppig problem for løpere, kan du forhindre og behandle det med disse åtte tipsene.
1. Bruk et smøremiddel på brystvortene
Smøremidler danner en beskyttende barriere og bidrar til å redusere friksjonen mellom skjorta og brystvortene. Skjorten din kan gli lettere over smøremidlet enn den glir over huden. Prøv å bruke en liten dæsj vaselin for å belegge brystvortene.
Handle vaselin.
2. Bruk riktige klær
Klær kan utgjøre en stor forskjell i joggers brystvorten. Bomullsskjorter og skjorter med gummierte logoer over brystet kan gni og forårsake mer gnagsår. En våt skjorte, som for svette, kan også gjøre gnagsår verre.
Syntetiske, fukttransporterende skjorter kan hjelpe deg med å holde deg tørr og har mindre sannsynlighet for å irritere brystvortene. Å ha på seg en godt montert skjorte kan også bidra til å redusere mengden friksjon mellom klærne og huden din, siden den vil holde seg på plass bedre.
Handle fukttransporterende skjorter.
3. Prøv talkumspulver på brystvortene
Talkum er et mineral som absorberer fuktighet når det er i pulverform. Det er mindre sannsynlig at tørre brystvorter gnager, så du kan prøve å dekke brystvortene i talkum eller alunpulver for å holde dem tørre. Dette bidrar også til å redusere friksjonen.
Handle talkumspulver.
4. Påfør en bandasje
Å skape en barriere mellom hud og skjorte er en måte å redusere friksjonen og redusere sjansen for brystvorte i brystvorten. Mange løpere bruker bandasjer eller limbånd over brystvortene sine for å skape denne barrieren. Noen selskaper lager til og med spesiell tape for løpere å bruke på brystvortene.
Handle etter gnagsår på brystvorten.
5. Bruk en sportsbh
En sportsbh er en annen måte å danne en barriere og legge polstring mellom skjorta og brystvortene for å redusere friksjonen. Faktisk er det mer sannsynlig at kvinner som løper uten bh, har gnagsår enn de som løper med dem.
Bare sørg for at du bruker riktig type BH. Semisyntetiske, myke, stramme sports-bh er best for å forhindre problemer med gnagsår.
Handle sportsbra.
6. Hopp over skjorten
Ser du etter en enkel måte å redusere friksjonen? For menn kan du hoppe over skjorten helt. Ingen skjorte betyr at det ikke er noe å gni mot brystvortene dine. Bare sørg for at været er passende for å bli skjortefri - litt gnagsår er generelt bedre enn frostskader.
7. Rengjør brystvorter
Noen ganger skjer gnaget brystvorter til tross for din beste innsats. Når de gjør det, er det viktigste å gjøre å behandle dem ordentlig. På den måten vil de ikke fortsette å bli irriterte eller bli mer smertefulle.
Den første tingen å gjøre er å rense det berørte området, spesielt hvis brystvortene dine er skavne nok til å blø. Rengjør den forsiktig med vann og mild såpe. Sørg deretter for at området tørker helt for å unngå mer gnagsår.
8. Påfør krem
En steroidkrem, for eksempel hydrokortison, kan bidra til å redusere hovne eller betente brystvorter. Hvis brystvortene dine er sprukket, kan det hende du trenger en antibiotikakrem for å hjelpe dem med å lege. Dekk til dem mens de leges for å forhindre videre gnagsår.
Handle hydrocortison og krem med antibiotika.
Bunnlinjen
Brystvorten fra brystvorten, noen ganger kalt joggers brystvorte, skjer når friksjonen mellom brystvorten din og skjorta eller bh forårsaker gnagsår. Det kan være smertefullt, men det kan også unngås med litt forberedelser.
