Hva er melanin?
Melanin er et hudpigment. Det forekommer både hos mennesker og dyr, og det er det som gjør at hår, hud og øyne virker mørkere.
Forskning har funnet at melanin kan bidra til å beskytte huden mot UV-stråler. Å øke melanin kan også bidra til å blokkere prosesser i kroppen som fører til hudkreft.
I mange år har studier vist at det er en lavere forekomst av hudkreft hos personer med mørkere hud, og folk med ikke-kaukasisk avstamming har en tendens til å ha mer melanin. Men mer forskning er nødvendig for å være sikker på at økt melanin er hovedårsaken til denne reduserte risikoen.
Kan du øke melanin?
Personer av alle hudtyper kan prøve å øke melanin for å redusere hudkreftrisikoen. Studier antyder at økt inntak av visse næringsstoffer kan øke melaninnivået. Det kan til og med øke mengden melanin hos mennesker med skinnende hudtyper.
Måter å øke melanin i kroppen din
Næringsstoffer kan være nøkkelen til å øke melanin naturlig i huden. Her er noen få næringsstoffer som forskning antyder kan hjelpe kroppen din til å produsere mer melanin.
antioksidanter
Antioksidanter viser det sterkeste potensialet for å øke melaninproduksjonen. Selv om flere studier og høykvalitetsforsøk er nødvendig, antyder noe forskning at antioksidanter kan hjelpe.
Mikronæringsstoffer som flavonoider eller polyfenoler, som kommer fra plantene vi spiser, fungerer som kraftige antioksidanter og kan påvirke melaninproduksjonen. Noen av dem øker melanin, mens andre kan bidra til å redusere det.
Spis mer antioksidantrik mat som mørke bladgrønnsaker, mørke bær, mørk sjokolade og fargerike grønnsaker for å få flere antioksidanter. Å ta vitamin- og mineraltilskudd kan også hjelpe.
Vitamin A
Studier antyder at A-vitamin er viktig for melaninproduksjonen og er avgjørende for å ha sunn hud. Du får A-vitamin fra maten du spiser, spesielt grønnsaker som inneholder betakaroten, for eksempel gulrøtter, søtpoteter, spinat og erter.
Siden vitamin A også fungerer som en antioksidant, tror noen forskere at dette vitaminet, mer enn noe annet, kan være nøkkelen til melaninproduksjon. Flere studier er imidlertid fortsatt nødvendige for å bevise at A-vitamin øker melanin hos mennesker.
Foreløpig hevder at vitamin A øker melaninnivået først og fremst er anekdotisk. Noen studier antyder imidlertid å ta vitamin A (spesifikt retinol) kan være bra for hudens helse.
En type karotenoid (stoffet som gir røde, gule og oransje grønnsaker fargen) finnes i vitamin A. Det kan også spille en rolle i melaninproduksjon og UV-beskyttelse, ifølge forskning.
Du kan øke A-vitaminnivået ved å spise mer vitamin A-rik mat som appelsingrønnsaker (gulrøtter, squash, søtpoteter), fisk og kjøtt. Å ta et vitamin-tilskudd kan også hjelpe.
Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, kan det bygge seg opp i kroppen din. National Institutes of Health (NIH) foreslår å holde seg til den anbefalte daglige mengden på 700 mcg for kvinner og 900 mcg for menn. Barn trenger enda mindre A-vitamin daglig.
Gravide kvinner bør aldri overskride den daglige dosen av vitamin A, da det er farer for babyen.
Handle A-vitamin
E-vitamin
E-vitamin er et viktig vitamin for hudens helse. Det er også en antioksidant og kan muligens øke melaninnivået.
Selv om det ikke er studier som viser en direkte sammenheng mellom E-vitamin og mer melanin, viser noen studier at vitamin E kan bidra til å beskytte huden mot solskader.
Du kan få mer E-vitamin ved å ta et tilskudd eller ved å spise mer vitamin E-rik mat som grønnsaker, korn, frø og nøtter.
Handle etter vitamin E.
Vitamin C
Som vitamin A og E er vitamin C en antioksidant. C-vitamin er nødvendig for sunne slimhinner. Det kan også ha en viss innvirkning på melaninproduksjon og hudbeskyttelse.
Det er ingen studier som beviser at vitamin C øker melaninproduksjonen. Imidlertid antyder anekdotisk bevis at C-vitamin kan øke melaninnivået.
Å spise vitamin C-rik mat som sitrus, bær og grønne grønnsaker kan optimalisere melaninproduksjonen. Å ta et C-vitamintilskudd kan også hjelpe.
Handle vitamin C
Urter og botanikalier
Noen studier har undersøkt de potensielle fordelene med urter og te for å beskytte huden mot skaden av UV-stråler. Produkter fra urter som grønn te og gurkemeie, som er rike på flavonoider og polyfenoler, kan øke melanin og kan beskytte huden.
Til dags dato har ingen studier vist at urter av noe slag øker melaninproduksjonen. Foreløpig er slike påstander bare anekdotisk.
Imidlertid, hvis du er interessert i å prøve urter for å hjelpe huden din, kan du finne disse urtene i kosttilskudd, te og essensielle oljer.
Eteriske oljer er ikke laget for å bli tatt gjennom munnen. De er ment å bli diffundert i luften som aromaterapi eller fortynnet i en bærerolje og massert på huden.
Handle grønn te og gurkemeie.
Bunnlinjen
Noen forskningsstudier antyder at det kan være flere måter å øke melanin på. Selv om disse funnene ikke er fullt ut bevist, er det å ta antioksidanter og A-vitamin den mest sannsynlige måten å gjøre dette på.
Å spise sunn mat eller ta tilskudd som inneholder visse vitaminer og antioksidanter, for eksempel vitamin A, C og E, kan hjelpe deg med å ta vare på huden din og kan redusere risikoen for hudkreft, viser studier.
Det er imidlertid ennå ikke påvist om noe vitamin eller næringsstoff på en pålitelig måte øker melanin hos individer. Den eneste velprøvde måten å forhindre hudkreft er ved å holde seg utenfor overdreven sollys og bruke en solkrem av høy kvalitet.
Handle solkrem.
