Oversikt
Turgåing og løping er begge gode former for kondisjonstrening. Verken er nødvendigvis "bedre" enn den andre. Valget som er best for deg, avhenger helt av dine trenings- og helsemål.
Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier eller gå ned i vekt raskt, er løping et bedre valg. Men å gå kan også tilby mange fordeler for helsen din, inkludert å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Fordeler med kardio
Turgåing og løping er både aerob kardiovaskulær trening eller "kondisjonstrening". Noen av helsemessige fordelene ved kardio inkluderer:
- hjelper deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt
- øker utholdenheten
- øker immunforsvaret
- hjelper til med å forhindre eller håndtere kroniske tilstander
- styrker hjertet ditt
- kan forlenge livet ditt
Kardiovaskulær trening er også bra for din mentale helse. En studie fant at bare 30 minutter med trening med moderat intensitet tre ganger i uken reduserer angst og depresjon. Det kan også forbedre humøret og selvtilliten din.
Forskere fra studien sier også at det ikke er nødvendig å trene i 30 minutter til å oppleve disse fordelene. Å gå i 10 minutter av gangen tre ganger om dagen resulterte i det samme boostet for mental helse.
Er det bedre å gå enn å løpe?
Turgåing kan gi mange av de samme fordelene med å løpe. Men løping brenner nesten dobbelt så mange kalorier som å gå.
For eksempel, for noen som har 160 pund, løper 5 miles per time (mph) forbrenner 606 kalorier. Å gå raskt i samme tid ved 3,5 mph forbrenner bare 314 kalorier.
Du må forbrenne omtrent 3500 kalorier for å miste ett kilo. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er løping et bedre valg enn å gå.
Hvis du er ny på å trene eller ikke er i stand til å løpe, kan turgåing likevel hjelpe deg med å komme i form. Turgåing er tilgjengelig for nesten alle treningsnivåer. Det kan øke hjertet ditt og gi deg mer energi totalt sett.
Walking vs løping for vekttap
Hastighet og kraft gange kontra løping
Hastighetsturer går raskt, vanligvis 3 km / h. Hjertefrekvensen din er forhøyet under hurtiggang. Du kan forbrenne flere kalorier på denne måten enn å gå i vanlig tempo.
Power walking er vanligvis vurdert fra 3 km / h til 5 km / h, men noen turgåere når hastigheter fra 7 til 10 mph. Power Walking brenner et lignende antall kalorier som å løpe. For eksempel vil kraft som går ved 4,5 mph i en time brenne det samme som å jogge ved 4,5 mph i en time.
For en effektiv trening, prøv tempo-trening. Øk farten i to minutter om gangen, og senk deretter nedover. Gå raskt forbrenning ikke så mange kalorier som løping, men det kan være en effektiv trening for å heve pulsen, øke humøret og forbedre det aerobe kondisjonsnivået.
Gå med en vektet vest
Å gå med en vektet vest kan øke antall kalorier du forbrenner. For å holde deg trygg, bruk en vest som ikke er mer enn 5 til 10 prosent av kroppsvekten din.
Hvis du leter etter en alternativ måte å gå ned i vekt eller tone musklene på, kan du prøve å gå på intervaller. Ta opp farten i en viss tid før du bremser. Eller alternativt kan du prøve å gå med lette manualer i hver hånd.
Helling gange kontra løping
Stigning innebærer å gå oppover. Det kan forbrenne et lignende antall kalorier som å løpe. Du forbrenner flere kalorier i skråning enn bare å gå på en flat overflate.
Se etter et kupert område eller gå på skråning på tredemølle. Øk stigningen med 5, 10 eller 15 prosent om gangen for å trene skråning. Hvis du er ny på skråning, kan du begynne gradvis og jobbe opptil 15 prosent stigning.
Fordeler kontra risiko
Løping er en fin måte å komme i form og gå ned i vekt på. Men det er en øvelse med stor innvirkning. Trening med høy effekt kan være vanskeligere for kroppen din enn øvelser med lav effekt som å gå.
Over tid kan løping føre til vanlige overforbruksskader som:
- stress brudd
- shin splints
- ITB-friksjonssyndrom
Løpere har faktisk en mye høyere risiko for treningsrelaterte skader enn turgåere. Turgåere har en omtrentlig skaderisiko på 1 til 5 prosent, mens løpere har en sjanse på 20 til 70 prosent.
Hvis du er en løper, kan du ta skritt for å holde deg skadefri. Ikke øke kjørelengden for raskt og prøv å krysse tog flere ganger i uken. Eller prøv å gå i stedet. Turgåing gir mange av de helsemessige fordelene ved å løpe uten samme risiko for skade.
Ta bort
Både gange og løping er utmerkede former for kondisjonstrening. Mål å få minst 150 minutter moderat kondisjonstrening hver uke for helsen din.
Turgåing er et smart valg hvis du er ny på trening og håper å komme i form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbrenne flere kalorier, kan du prøve å løpe.
Hvis du er ukjent med å løpe, kan du starte med et program der du veksler mellom å gå og løpe, for eksempel Couch til 5K. Ta alltid kontakt med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.
