8 Immunsystem Boosting Tips For Eldre: Trening Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Influensa sesongen er fra oktober til mai i USA, og viruset rammer mennesker i alle forskjellige aldersgrupper hvert år. Influensasymptomer inkluderer hoste, rennende nese, feber, frysninger, vondt i kroppen og hodepine. Symptomene kan være milde eller alvorlige og varer vanligvis fra en til to uker.

Influensaen kan ikke forårsake alvorlige problemer for noen, men det er en risiko for komplikasjoner i de 65 år og eldre. Årsaken til dette er fordi eldre voksne har en svakere immunforsvar.

Hvis du er over 65 år, her er hva du kan gjøre for å styrke immunforsvaret og forhindre influensa og komplikasjoner.

1. Få influensavaksinasjon

En årlig influensavaksinasjon kan redusere risikoen for infeksjon med 40 til 60 prosent.

Det kan ta opptil to uker før influensavaksinen er effektiv. Vaksinen virker ved å stimulere immunforsvaret ditt til å lage antistoffer, som kan bidra til å beskytte mot en infeksjon.

Det finnes forskjellige typer influensavaksiner. Noen vaksiner er tilgjengelige for personer i alle aldersgrupper.

Fluzone og Fluad er to vaksiner spesielt for eldre voksne over 65 år. Disse vaksinene gir et sterkere immunsystemrespons på vaksinasjon sammenlignet med et standarddoset influensasjott.

Influensaviruset endres fra år til år, så du må gjenta vaksinasjonen hvert år. Du kan få influensa skutt fra legen din, et apotek eller en influensaklinikk i ditt område.

Når du får en vaksine mot influensa, kan du også spørre legen din om pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.

2. Spis et sunt kosthold

Å spise et sunt, næringsrikt kosthold er en annen måte å øke immunforsvaret ditt slik at det kan bekjempe virus. Dette inkluderer å spise et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, som inneholder vitaminer og antioksidanter for å fremme god helse.

Du bør også redusere inntaket av sukker, fett og bearbeidet mat, og velge magert kjøtt. Hvis du føler at du ikke får i deg nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt alene, må du spørre legen din om de anbefaler å ta et multivitamin- eller urtetilskudd.

3. Bli aktiv

Anstrengende fysisk aktivitet kan bli vanskeligere med alderen, men det betyr ikke at du bør slutte å bevege deg fullstendig. Regelmessig fysisk aktivitet kan styrke immunforsvaret ditt og hjelpe kroppen din å bekjempe infeksjoner og virus.

Sikt på minst 30 minutter fysisk aktivitet i tre dager i uken. Dette kan omfatte turgåing, sykling, yoga, svømming eller andre treningsøkter med lav innvirkning.

Trening øker blodsirkulasjonen og har en betennelsesdempende effekt på kroppen.

4. Senk stressnivået

Kronisk stress kan påvirke immunforsvaret ditt, og redusere dets effektivitet. Når det er stress, øker kroppen produksjonen av kortisol. Dette er et hormon som hjelper kroppen til å takle stressende situasjoner. Det begrenser også kroppslige funksjoner som ikke er essensielle i en kamp-eller-fly-situasjon.

Kortsiktig stress skader ikke kroppen. Kronisk stress, derimot, reduserer immunsystemets respons, og gjør deg mottagelig for virus og sykdommer.

For å redusere stressnivået, sett begrensninger og ikke vær redd for å si nei. Delta i aktiviteter som du synes er morsomme og avslappende, for eksempel lesing eller hagearbeid.

5. Få god søvn

Søvnmangel reduserer også immunsystemets effektivitet. Søvn blir viktigere med alderen fordi den også hjelper til med å forbedre hjernens funksjon, konsentrasjon og hukommelse. Eldre voksne som ikke får nok søvn, er også utsatt for fall på natten.

Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt. For å forbedre kvaliteten på søvnen din, må du sørge for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Hold en vanlig liggetid rutine og begrens daglige lur til ikke mer enn 45 minutter. Ikke konsumér koffein sent på dagen, og ikke drikke vann og andre drikker halvannen time før leggetid.

Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer for å identifisere underliggende årsaker.

6. Oppretthold en sunn vekt

Hvis du er overvektig, kan økt fysisk aktivitet og justere kostholdet ditt også hjelpe deg med å kaste overflødig kilo. Dette er viktig fordi å bære for mye vekt har en negativ innvirkning på immunforsvaret ditt.

Både fysisk aktivitet og å spise et sunt kosthold kan redusere betennelse og holde immunforsvaret sunt og sterkt.

7. Slutt å røyke

Kjemikaliene i sigaretter er kjent for å skade lungevev og øke risikoen for kreft. Men de kan også forårsake luftveissykdommer som influensa, bronkitt og lungebetennelse.

For å forbedre immunforsvarets funksjon må du ta skritt for å sparke en sigarettvaner. Bruk røykeslutt hjelpemidler som nikotinplaster eller nikotin tyggegummi. Du kan også snakke med legen din om medisiner for å redusere suget etter sigaretter.

8. Bruk tid utendørs

D-vitamin bidrar også til å styrke immunforsvaret. Hvis D-vitaminnivået ditt er lavt, kan legen din ordinere kosttilskudd eller anbefale et multivitamin uten disk.

Å tilbringe ekstra tid utendørs gjør at kroppen din naturlig kan konvertere vitamin D fra soleksponering. Mengden soleksponering for å få D-vitaminet du trenger, kommer an på hudtonen din. Noen mennesker trenger så lite som 15 minutter, mens andre kan trenge opptil to timer.

Ta turen utenfor når solen ikke er for sterk til å unngå solbrenthet.

Takeaway

Influensaen er et potensielt farlig virus for personer over 65 år. Det er viktig at du tar skritt for å styrke immunforsvaret ditt for å unngå forkjølelse og influensa.

Fortsatt kan ikke influensa alltid forebygges, så kontakt lege umiddelbart hvis du får symptomer. Antivirale midler tatt i løpet av de første 48 timene kan redusere infeksjonens alvorlighetsgrad og alvorlighetsgraden av symptomer.