Uansett alder, er det viktig å ta vare på kroppen din og forhindre sykdom.
Men hvis du er 65 år eller eldre, kan noe så enkelt som influensa eller forkjølelse utvikle seg og føre til komplikasjoner. Dette inkluderer sekundære infeksjoner som lungebetennelse, bronkitt, en ørebetennelse eller en bihulebetennelse. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en luftveissykdom gjøre disse verre.
På grunn av dette er det viktig å ta sunne valg for å styrke immunforsvaret og redusere sannsynligheten for sykdom.
Følg disse ni tipsene for å holde deg sunn året rundt.
1. Bli aktiv
Fysisk aktivitet er en immunsystemforsterker. Jo mer du beveger deg, jo mer er kroppen i stand til å bekjempe betennelse og infeksjoner.
Aktiviteten du deltar i, trenger ikke å være anstrengende. Øvelser med lav effekt er også effektive.
Du kan vurdere å sykle, gå, svømme eller med lav innflytelse aerobic. Hvis du er i stand til det, delta i trening med moderat intensitet i omtrent 20 til 30 minutter om dagen for å nå det anbefalte totalt 150 minutter i uken. Styrke også musklene dine ved å løfte vekter eller gjøre yoga.
Endre treningsrutinen din for å finne det som føles best for deg.
2. Ta kosttilskudd etter behov
Noen kosttilskudd hjelper til med å støtte et sunt immunforsvar. Før du tar et supplement, må du alltid spørre legen din om det er trygt, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner. Noen tilskudd de kan anbefale inkluderer kalsium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Ta kosttilskudd eller multivitaminer som instruert for å øke immunforsvaret ditt.
3. Spis et sunt kosthold
Kosthold rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt gir også immunforsvaret ditt et løft og beskytter mot skadelige virus og bakterier som forårsaker sykdommer. Frukt og grønnsaker er en god kilde til antioksidanter. Antioksidanter beskytter cellene dine mot skade og holder kroppen sunn.
Du bør også begrense forbruket av sukkerholdige og fettholdige matvarer, som kan utløse betennelse i kroppen og redusere immunforsvaret.
I tillegg bør du begrense inntaket av alkohol. Spør legen din om sikre mengder alkohol å drikke per dag eller uke.
4. Vask hendene ofte
Å vaske hendene regelmessig er en annen utmerket måte å holde seg sunn året rundt. Virus kan leve på overflater i opptil 24 timer. Det er mulig å bli syk hvis du berører en virusdekket overflate og forurenser hendene dine, og deretter berører ansiktet ditt.
Vask hendene med varmt såpevann ofte, og i minst 20 sekunder. Unngå å berøre nesen, ansiktet og munnen med hendene.
Du kan også beskytte deg ved å bruke antibakteriell håndrenser når du ikke klarer å vaske hendene. Desinfiser også overflater rundt hjemmet og arbeidsstasjonen ofte.
5. Lær hvordan du håndterer stress
Kronisk stress øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. For mye kortisol kan forstyrre forskjellige funksjoner i kroppen din, inkludert immunforsvaret ditt.
For å redusere stress, øke fysisk aktivitet, få god søvn, stille rimelige forventninger til deg selv og utforske avslappende og morsomme aktiviteter.
6. Få rikelig med hvile
Ikke bare kan søvn redusere stressnivået, men søvn er hvordan kroppen reparerer seg. Av denne grunn kan det å få en tilstrekkelig søvn føre til et sterkere immunforsvar, noe som gjør det lettere for kroppen din å bekjempe virus.
Søvn er også viktig når du blir eldre fordi det kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din for å finne den underliggende årsaken. Årsaker til søvnløshet kan inkludere inaktivitet i løpet av dagen og for mye koffein. Eller det kan være et tegn på en medisinsk tilstand som søvnapné eller rastløst bensyndrom.
7. Ta skritt for å forhindre infeksjoner
Å få årlige vaksiner er en annen måte å holde seg sunn gjennom hele året. Hvis du er 65 år og eldre, snakk med legen din om å få en vaksine mot høy dose eller adjuvansinfluensa.
Influenssesongen er mellom oktober og mai i USA. Det tar omtrent to uker før vaksinen er effektiv, og den reduserer risikoen for influensa med 40 til 60 prosent når vaksinestammene stemmer overens med de sirkulerende stammene.
Influensaviruset endres hvert år, så du bør få vaksinen årlig. Du kan også snakke med legen din om å få pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.
8. Planlegg årlige fysikaler
Å planlegge en årlig kontroll kan også holde deg frisk. Snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for helsen din.
Forhold som diabetes og høyt blodtrykk kan bli uoppdaget. Regelmessige fysiske undersøkelser vil gjøre det mulig for legen din å diagnostisere eventuelle problemer tidlig. Å få tidlig behandling kan forhindre langvarige komplikasjoner.
Hvis du har forkjølelses- eller influensasymptomer, må du umiddelbart kontakte legen din. Influensaviruset kan føre til komplikasjoner hos voksne over 65 år. Immunsystemet svekkes med alderen, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe viruset.
Hvis du ser en lege i løpet av de første 48 timene med influensasymptomer, kan de foreskrive en antiviral for å redusere alvorlighetsgraden og lengden på symptomene.
9. Unngå kontakt med mennesker som er syke
En annen måte å beskytte deg selv året rundt er å unngå å være i nærheten av syke som er syke. Dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis det er et influensautbrudd i ditt område, kan du begrense kontakten med folk som ikke har det bra, og unngå overfylte områder til forholdene forbedres.
Hvis du må gå ut, beskytt deg selv ved å bruke ansiktsmaske. Hvis du passer på noen med influensa, bør du bruke ansiktsmaske og hansker og vaske hendene ofte.
Takeaway
Influensaen og andre virus kan være farlig når du blir eldre. Du kan ikke forhindre alle sykdommer, men å ta en proaktiv tilnærming kan styrke immunforsvaret ditt.
Et sterkt immunforsvar kan holde deg sunnere og gjøre deg mindre utsatt for sykdommer gjennom året.
