4 Immune-Boosting Smoothies Oppskrifter Av En Kjendis Ernæringsfysiolog

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Når det gjelder å hjelpe klientenes dietter, har jeg dem til å starte hver dag med en av mine signaturimmunsterende, vel-smoothies. Men hvordan støtter en velsmakende smoothie kroppen din?

Vel, greenene i hver smoothie inneholder vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for hormonell balanse. Fiberen fra greenene mater også mikrobiomet i tarmen din, noe som sikrer at du tar opp disse vitaminene og mineralene. Til slutt hjelper protein med å roe sulthormonene dine, slik at du kan få et metthetsvindu på fire til seks timer uten å føle at du trenger å snacks før ditt neste næringstette måltid.

Prøv en eller alle mine immunforsterkende smoothies! Disse oppskriftene med lite sukker er en fin og tilfredsstillende måte å starte dagen på.

Press inn litt sitron

Gå til Spa-smoothien min inkluderer avokado, spinat, mynteblader og et forfriskende preg av sitron. Fortsett å høste immunforsterkende fordeler med sitron gjennom dagen ved å legge en skive i en kopp varmt vann om morgenen, eller skvis sitronsaft på salaten din når du spiser ute.

Spa-smoothie

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 øs vaniljeproteinpulver
• 1/4 avokado
• 1 til 2 ss. chiafrø
• juice av 1 sitron
• håndfull spinat (fersk eller frossen)
• 1 liten persisk agurk
• 1/4 kopp friske mynteblader
• 2 kopper usøtet nøttemelk

Veiledning: Plasser alle ingrediensene i en høyhastighetsblender og bland den til ønsket konsistens. Hvis du bruker frossen spinat, er det ikke nødvendig å tilsette is. Hvis du bruker fersk spinat, kan du legge til en liten håndfull is for å avkjøle smoothien.

Pro tip: Oljene i myntebladene vil hjelpe deg å hydrere deg naturlig når du føler deg under været. Bratt litt peppermynte-te og lagre den i kjøleskapet, og bruk den i stedet for nøttemelk som base av smoothien din for et forfriskende spark!

Pakk inn greenene

Denne enkle, men deilige grønnkålssmoothien er full av bladgrønnsaker som inneholder vitamin A og C, fiber og kalsium. Betakaroten i grønnkål leverer også en ungdommelig glød ved å øke pigmentet i huden og potensielt nøytralisere frie radikaler. Mandler er også en flott kilde til antioksidanter og næringsstoffer.

Kale Me Crazy

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ss. mandelsmør
• 2 ss. linmåltid
• håndfull grønnkål
• 1 kopp usøtet mandelmelk

Veiledning: Plasser alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du trenger å kjøle den ned, tilsett en liten håndfull is.

Tilsett vitamin C-rike bær

Deilige blåbær og acai er lastet med C-vitamin! De inneholder også antocyaniner. Dette er plante-antioksidanter forbundet med evnen til å senke kolesterolnivået, bekjempe oksidativt stress og bidra til å forhindre aldring.

Pakket med A-vitamin og fiber, er acai bær en superhelt i huden. Spinaten i denne smoothien er også en flott kilde til omega-3s, kalium, kalsium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.

Acai Green

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering organisk vanilje ert protein
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 ss. chiafrø
• håndfull spinat
• 1 ss. acai-pulver
• 1/4 kopp økologiske frosne eller friske blåbær
• 2 kopper usøtet mandelmelk

Veiledning: Plasser alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne blåbær, kan du legge til en liten håndfull is for å kjøle den ned.

Dryss litt gurkemeie

Gurkemeie inneholder medisinske egenskaper som kalles curcuminoids, hvorav den viktigste er curcumin. Curcumin er den ultimate "anti." Det har vist seg å være antioksidant, antiinflammatorisk, antiviralt, antibakterielt, soppdrepende og kreftfremkallende.

En annen nøkkelkomponent i denne smoothien er dens medium-chain triglycerides (MCT). MCT er et sunt fett som kan redusere betennelse ved å drepe av dårlige bakterier, for eksempel candida eller gjær, som kan gi overvekst i tarmen. De er også kjent for å øke energien, redusere vekten og støtte appetittkontrollen. MCT kommer ofte fra kokosnøtter. Det er en klar, smakløs olje som er enkel å legge til smoothies.

Legg til noen bringebær i denne smoothien for å øke inntaket av vitamin A, C og E!

Coconut Turmeric Cream

Del på Pinterest

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 ss. kokosnøtsmør eller MCT-olje
• 2 ss. Nå Foods Acacia Fiber
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ss. Goldyn Glow gurkemeie Maca-pulver (energiblanding)
• 1/4 kopp frosne eller friske bringebær

Veiledning: Plasser alle ingrediensene i en høyhastighetsblender, og bland den til ønsket konsistens. Hvis du ikke bruker frosne bringebær, kan du legge til en liten håndfull is for å kjøle den ned.

Hvordan øker disse smoothiene immunforsvaret?

Våren føles som om den skulle være rett rundt hjørnet, men vi er teknisk fortsatt midt i forkjølelsessesongen. I løpet av denne tiden av året, hjelper jeg kundene mine med å få et ekstra immunforsøk med vitamin C. Vitamin C spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret: Det stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, som hjelper til å bekjempe infeksjoner. Det kan også redusere tiden en infeksjon forblir i kroppen.

Min smoothieformel med protein, fett, fiber og greener (også: # bwbkfab4) garanterer kroppen din næring med det den trenger for å skru ned sulthormoner, holde deg fornøyd i flere timer og begrense overdreven sukker. De er også en enkel måte å øke inntaket av C-vitamin på, ettersom de er rikelig med bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bær og til og med avokado!

Kelly LeVeque er kjendis ernæringsfysiolog, velværeekspert og bestselgende forfatter med base i Los Angeles. Før hun startet sin konsulentvirksomhet, Be Well By Kelly, jobbet hun innen det medisinske feltet for Fortune 500-selskaper som J&J, Stryker og Hologic, og etter hvert flyttet hun til personlig medisin, og tilbyr tumor genkartlegging og molekylær subtyping til onkologer. Hun fikk sin bachelor fra UCLA og fullførte sin kliniske utdannelse ved UCLA og UC Berkeley. Kellys klientliste inkluderer Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh og Emmy Rossum. Veiledet av en praktisk og optimistisk tilnærming, hjelper Kelly mennesker med å forbedre helsen, oppnå sine mål og utvikle bærekraftige vaner for å leve et sunt og balansert liv. Følg henne på Instagram.