Mer enn 30 prosent av voksne i USA lever med kroniske eller sterke smerter. Hvis du er en del av denne statistikken, vet du hvor ødeleggende å leve med sterke eller daglige smerter kan være.
Behandling av kroniske smerter, definert som smerter som varer 12 uker eller lenger, avhenger av den underliggende årsaken. For muskel- og skjelettplager og betennelse kan for eksempel betennelsesdempende medisiner, is, varme og tøyning være fordelaktig.
For mange mennesker er det kanskje ikke det beste alternativet å behandle smerte å ta reseptbelagte medisiner. Den gode nyheten er at det er andre metoder for å håndtere kroniske smerter.
Ulike ting fungerer for forskjellige kropper og skader: akupunktur, dyp vevsmassasje, saltbad fra Epsom, betennelsesdempende dietter, yoga og mer.
Rolfing strukturell integrasjon er en teknikk folk som lever med daglige smerter kanskje ikke har utforsket ennå. Rolfing ble utviklet på 1960-tallet og øker i popularitet igjen i det alternative helsesamfunnet.
Hva er Rolfing?
For å forstå hvordan denne metoden hjelper folk med å få lindring av kroniske smerter, må du ha en oversikt over Rolfing og hvordan det er annerledes enn bare å få en dyp vevsmassasje.
I følge Certified Advanced Rolfer Jenny Rock er Rolfing en systematisk og helhetlig metode for å manipulere muskler og fascia for å hjelpe kroppen tilbake til strukturell balanse i bevegelse og tyngdekraft.
Når dette skjer, sier Rock at kroppens naturlige mekanismer tar over og avslutter jobben med å korrigere disse ubalansene.
Fornuftig, ikke sant? Men hvordan oppnår utøveren dette?
"I en grunnleggende 10 serie med Rolfing-økter, adresserer en Rolfing-utøver systematisk stedene for belastning, feiljustering og begrenset bevegelse som finnes i kroppsmønsteret som helhet," forklarer Russell Stolzoff, Certified Advanced Rolfer og senior fakultetsmedlem ved Rolf Institutt for strukturell integrasjon.
Noen ganger der du føler smerte er et belastningspunkt i et større mønster, forklarer Stolzoff. Derfor kan det å arbeide med hele mønsteret bidra til å redusere smerter som blir opprettholdt eller holdt på plass av belastningen.
Hvordan er Rolfing annerledes enn en dyp vevsmassasje?
Mens Rolfing kan føle seg som en veldig dyp massasje, vil Rolfing-utøvere massere muskler og fascia ikke bare der du føler smerte, men over hele kroppen. Målet er å fikse kroppens holdning og struktur slik at kroppen din skal korrigere eventuelle langvarige ubalanser som forårsaker smerten
7 ting du bør vite om Rolfing hvis du har kroniske smerter
Med kroniske smerter er det en god sjanse for at du sliter med å forstå hvorfor smertene dine vedvarer. Stolzoff sier at dette er en vanlig bekymring for både utøveren og den som søker lettelse.
"Hvis smerter som er forårsaket av en form for alvorlig sykdom kan utelukkes, er sjansen stor for at Rolfing strukturell integrasjon kan spille en positiv rolle i behandlingen av tilstanden," sier han.
Her er syv ting som Rock og Stolzoff sier at du bør vite om Rolfing og kroniske smerter før du bestemmer deg for å gå videre.
1. Rolfing kan hjelpe kroniske smerter
"Du bør vite at Rolfing kan være en effektiv ikke-medisinsk, ikke-medikamentell metode for å håndtere kroniske nevromuskulære smerter," forklarer Stolzoff.
Oregon Health & Science University School of Medicine Comprehensive Pain Center har integrert alternative og komplementære terapier, inkludert Rolfing, i deres praksis.
Imidlertid har det vært begrensede studier på Rolfings effektivitet. To små studier i 2014 og 2015 og fant at Rolfing kan redusere smertenivået for personer med fibromyalgi og korsryggsmerter, i det minste på kort sikt.
2. Rolfing er ikke en rask løsning
"Det tok tid å få kroniske smerter, det vil ta litt tid å komme seg," forklarer Rock. Hennes råd: vær tålmodig.
En god tommelfingerregel, sier hun, er at du tillater deg en måned med ukentlige økter for hvert eneste år med smerter. Selv om Rock sier at du bør legge merke til forbedringer med hver økt.
Det er også sannsynlig at du vil trenge å gjøre pågående livsstilsendringer for å hjelpe til med å opprettholde og videreføre endringene fra Rolfing. "Dette kan omfatte ergonomi, fottøy, puter, yoga, ernæring, etc.", forklarer Rock.
3. Rolfing tar for seg strukturelle (tenk postural) og funksjonelle (tenk bevegelse) aspekter ved kronisk smerte
Rolfing kan være nyttig når kronisk stivhet, kompresjon fra skade eller kirurgi, holdninger som hemmer væskebevegelse eller repeterende bevegelse holder smertenivået oppe.
4. Rolfing skal aldri være smertefullt
Rolfing er ofte dypt og noen ganger intenst og ubehagelig, men Rock sier at det aldri er ment å være smertefullt. "Rolfing skal aldri være mer ubehagelig enn de kroniske smertene du allerede er i," forklarer hun.
5. Rolfing kan avsløre andre steder med smerte
Hvis du har taklet kroniske smerter, er sjansen stor for at det er det du fokuserer mest på energien din på.
Med Rolfing sier Stolzoff imidlertid at du vil oppdage andre steder i kroppen din som kan spille en rolle i smertene dine. Å vite denne informasjonen kan være nyttig i den samlede behandlingsplanen din.
6. Rolfing kan avdekke dypt holdte følelser
Rock sier å være klar over at du kan ha følelser overflate, på og utenfor bordet, siden vevene dine holder og frigjør muskelminne. "Dette er ofte en del av helbredelsesprosessen, så så rart det kan se ut er det faktisk til hjelp," forklarer hun.
7. Rolfing krever en dyktig utøver
Rolfing, spesielt for kroniske smerter, må gjøres av en sertifisert og dyktig utøver. Rock antyder at du finner en Rolfer du kobler til, siden det er en veldig personlig prosess.
Og den beste delen? Det er praktisk talt ingen risiko for å prøve Rolfing, og det er ingen bivirkninger.
"Jeg forteller alltid kundene mine at det er et eksperiment," sier Stolzoff. “Hvis det fungerer, så bra. Men hvis det ikke gjør det, er det ikke gjort noen skade.”
For å finne en sertifisert Rolfer, besøk Rolf Instituttets hjemmeside.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvingsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne mennesker om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på sinn-kropp-tilkobling, med fokus på hvordan vår mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.
