Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie
Har du noen gang hatt en dag hvor du føler at du bare ikke kan tenke rett?
Kanskje du våknet på feil side av sengen, hadde en merkelig drøm som du ikke helt kunne riste, eller noe du er engstelig for får deg til å føle deg spredt.
Tenk deg den følelsen hver dag i livet ditt - så vet du hvordan det å leve med ADHD føles for meg.
Personer med ADHD har en tendens til å ha problemer med å fokusere på oppgaver som ikke interesserer dem. For meg er det nesten umulig å fokusere på noe før jeg har hatt minst 3 til 5 bilder espresso om morgenen.
Jobber i et kreativt felt i underholdningsindustrien, er jobben min eklektisk, og noen ganger føler jeg at jeg gjør åtte forskjellige menneskers jobber på en dag.
På den ene siden trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalin-jagende ADHD-hjerne stimulert. På den andre siden er det ganske lett for meg å falle inn i en spiral av scatterbrain der jeg gjør et dusin oppgaver på en gang - men får ingenting gjort.
Når jeg har en dag full av distraksjoner, kan jeg føle meg frustrert over meg selv og min tilstand. Men jeg skjønner at det å være hard mot meg selv ikke gjør meg mer fokusert.
Så jeg har utviklet flere triks for å skifte fra spredt til produktiv som kan hjelpe deg også.
1. Lag et spill av det
Hvis jeg ikke er i stand til å fokusere på en oppgave, er det sannsynligvis fordi det er litt mer jordlig og fyller meg med liten interesse.
Personer med ADHD har en tendens til å være mer nysgjerrige. Vi elsker nyhet og å lære nye ting.
Hvis jeg ikke føler at jeg skal vokse fra en oppgave på en eller annen måte, er det en utfordring å være oppmerksom i det hele tatt.
Misforstå ikke - jeg er fullstendig klar over at livet har sine kjedelige øyeblikk. Derfor kom jeg med et triks for å få meg gjennom de nederste oppgavene tankene mine ikke vil fokusere på.
Hacket jeg bruker er for å finne noe interessant om det jeg gjør - eller potensiale for å utøve fantasien. Jeg har funnet ut at selv de kjedeligste oppgavene, som å organisere et arkivskap, kan ha en interessant ting om det.
Når jeg gjør monotone oppgaver, liker jeg å prøve ting som å identifisere mønstre mens jeg later som jeg er en statistiker som utfører et forskningseksperiment, eller utgjør en underliggende historie bak hver fil.
Noen ganger tar jeg dette hacket et skritt videre, og ser om det er en sjanse til å forbedre en arbeidsflyt.
Mange ganger, hvis det er en oppgave som er spesielt dagligdags til poenget med flere timer kjedsomhet, er det mulig du har å gjøre med et ineffektivt system. Det er en mulighet for din dopamin-søkende hjerne til å fokusere på en monoton oppgave ved å bringe verdi med din problemløsende nysgjerrighet.
Du må kanskje også lære noe nytt for å implementere et nytt system, som vil glede belønningssenteret i hjernen din også.
2. Frigjør deg til å bevege deg rundt med et stående skrivebord
Min kjærlighet til å jobbe ved et stående skrivebord stammer ikke fra at det er den trendy tingen å gjøre ved oppstart. Det går tilbake til da jeg var yngre - langt yngre.
Da jeg gikk på barneskolen hadde jeg så mye problemer med å sitte stille i klassen. Jeg var alltid i fleng og ønske om å stå og gå rundt i klasserommet.
Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg har vokst ut av den fasen, men den er absolutt overført inn i mitt voksne liv.
Behovet mitt for å fikle forstyrrer stadig konsentrasjonsevnen min.
Jeg jobber ofte lange dager på filmsett der vi hele tiden beveger oss og er på farten. Den type miljø lever naturlig inn i dette behovet for å bevege seg, og jeg opplever at jeg er laserfokusert gjennom dagen.
Men andre dager, når jeg jobber på kontoret, er stående pulter magi. Å stå mens jeg jobber lar meg sprette på føttene eller skifte rundt, noe som igjen hjelper meg naturlig å holde meg i rute.
3. Fyll litt fritid med spurter
Dette tipset er litt av en utvidelse av det stående hacket.
Hvis du føler deg ubehagelig og ikke klarer å fokusere på oppgaven du kan gjøre, kan det være verdt å sette arbeid til side og gå en rask joggetur.
I mitt tilfelle gjør jeg en runde med HIIT-treninger med høy intensitet, som sprint eller burpees. Annet enn å tømme hodet, hjelper det når jeg trenger et raskt adrenalinkick ut av systemet mitt.
4. Skriv alle ideene ned til senere
Noen ganger kommer hjernen min med de mest kreative ideene til de mest upraktiske tider.
I et møte om dataanalyse? Perfekt tid å komme med en seksdelt musikalsk komposisjon!
Når hjernen min klemmer på en ide, ser det ikke ut til å bry seg om tidspunktet. Jeg kunne være midt i en intens utenlandsk forretningsoppfordring, og hjernen min vil ikke slutte å tulle meg om denne nye ideen den ønsker å utforske.
Dette distraherer meg i ingen grad. Hvis jeg er sammen med andre mennesker og dette skjer, kan jeg ikke svare på spørsmål, jeg kan ikke følge lange setninger, og jeg kan ikke huske hva den forrige personen nettopp sa til meg.
Når jeg kommer inn i en frittflytende tankespiral, er det noen ganger alt jeg kan gjøre for å gjenvinne fokus, unnskylde meg å gå på do og skrive alt ned så raskt som mulig.
Jeg opplever at hvis jeg skriver det ned, vet jeg at jeg trygt kan komme tilbake til tankene når møtet er over, og at de ikke bare blir glemt.
5. Finn din egen personlige produktivitetsmusikk
Hvis jeg hører på musikk med tekster, klarer jeg ikke å fokusere på hva jeg gjør, og bare ender med å synge med. Selv om det er morsomt, har jeg forstått at musikk med tekst ikke er nyttig for mitt fokus.
I stedet, når jeg er på jobb eller trenger å fokusere på noe annet enn improvisert karaoke, hører jeg på musikk som ikke har tekster.
Det har gjort en verden av forskjell for meg. Jeg kan spille episk orkestermusikk hvis jeg vil føle at jeg erobrer verden fra kontorpulten - og holder meg på oppgaven.
6. Kaffe, kaffe og mer kaffe
Hvis ingenting annet fungerer, noen ganger er det beste som hjelper en kopp kaffe.
Det er mye forskning som viser at koffein påvirker ADHD-hjerner annerledes, og hjelper dem å konsentrere seg mer. Faktisk er mitt intense forhold til koffein nøyaktig hvordan jeg fikk diagnosen ADHD!
Forhåpentligvis vil noen av disse triksene hjelpe deg neste gang du ikke klarer å fokusere på jobb, på skolen eller andre steder.
Til slutt, gjør det som fungerer best for deg, og vær ikke redd for å kombinere hacks, eller utvikle dine egne triks.
Nerris er en Los Angeles-basert filmskaper som har brukt det siste året på å utforske sine nyvunne (ofte motstridende) diagnoser av ADHD og depresjon. Han vil gjerne ta kaffe med deg.
