Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie
Gjennom hele livet har jeg blitt dypt påvirket av sterke lys, sterke dufter, kløende klær og høye lyder. Noen ganger virker det som om jeg kan intuitere en annen persons følelser, plukke opp tristhet, sinne eller ensomhet før de har sagt et ord.
I tillegg overvelder sanseopplevelser, som å lytte til musikk, noen ganger meg med følelser. Musikalsk tilbøyelig kan jeg spille melodier etter øre, og gjetter ofte hvilket notat som kommer neste basert på hvordan musikken føles.
Siden jeg har intensivert reaksjoner på omgivelsene mine, har jeg problemer med å multitaske og kan bli stresset når det går for mye på en gang.
Men i løpet av barndommen, i stedet for å bli sett på som kunstnerisk eller unik, ble mine måter betegnet som sære. Klassekamerater kalte meg ofte "Rain Man", mens lærerne beskyldte meg for ikke å være oppmerksom i klassen.
Avskrevet som en merkelig and, nevnte ingen at jeg sannsynligvis var en "svært følsom person" eller HSP - noen med et følsomt nervesystem som er dypt påvirket av spissfindighetene i miljøet.
HSP er ikke en forstyrrelse eller en tilstand, men snarere en personlighetstrekk som også er kjent som sensorisk prosesseringsfølsomhet (SPS). Til min overraskelse er jeg ikke en merkelig and. Dr. Elaine Aron uttaler at 15 til 20 prosent av befolkningen er HSP-er.
Når jeg ser tilbake, påvirket opplevelsene mine som HSP dypt vennskapene mine, romantiske forhold og førte til og med at jeg ble psykolog. Her er hva å være en HSP egentlig er.
1. Å være HSP påvirket barndommen min
På min første barnehagedag leste læreren gjennom klassereglene: “Legg ryggsekken i cubbyen din hver morgen. Respekter klassekameratene dine. Ingen tatoveringer.”
Etter å ha lest listen, sa hun: "Og til slutt, den viktigste regelen av alle: Hvis du har spørsmål, løft hånden."
Til tross for den åpne invitasjonen, spurte jeg få spørsmål. Før jeg løftet hånden, studerte jeg ansiktsuttrykket til læreren og prøvde å finne ut om hun var sliten, sint eller irritert. Hvis hun løftet øyenbrynene, antok jeg at hun var frustrert. Hvis hun snakket for fort, trodde jeg at hun var utålmodig.
Før jeg stiller spørsmål, spurte jeg: "Er det greit hvis jeg stiller et spørsmål?" Til å begynne med møtte læreren min iherdig oppførsel med innlevelse, "Selvfølgelig er det greit," sa hun.
Men snart vendte medfølelsen hennes til lidelse, og hun skrek:”Jeg sa til deg at du ikke trenger å be om tillatelse. Var du ikke oppmerksom på den første klassedagen?”
Hun ble skammet av å ha oppført seg ikke, og sa at jeg var en "dårlig lytter" og ba meg "slutte å være høyt vedlikehold."
Taunting fra jevnaldrende og strenge ord fra lærere fikk meg til å trekke meg tilbake. Som et resultat hadde jeg få venner og følte ofte at jeg ikke hørte hjemme. "Hold deg unna veien, og ingen vil bry deg," ble mantraet mitt.
3 ting HSP-folk vil at du skal vite
- Vi føler ting dypt, men kan skjule følelsene våre for andre, fordi vi har lært å trekke oss tilbake.
- Vi kan virke ukomfortable i gruppesituasjoner, som arbeidsmøter eller fester fordi det er for mye stimulering, som høye lyder. Dette betyr ikke at vi ikke verdsetter forhold.
- Når vi innleder nye relasjoner, som vennskap eller romantiske partnerskap, kan vi oppsøke trygghet fordi vi er overfølsomme overfor opplevde tegn på avvisning.
2. Å være HSP påvirket forholdene mine
Hver gang vennene mine hadde en knusing på noen, ville de henvende seg til meg for å få råd.
"Tror du en og annen ønsker at jeg skal ringe og at han spiller hardt for å få?" spurte en venn. “Jeg tror ikke på å spille hardt å få. Bare vær deg selv,”svarte jeg. Selv om vennene mine trodde at jeg overanalyserte alle sosiale situasjoner, begynte de å sette pris på innsikten min.
Imidlertid ble det stadig vanskelig å bryte følelsesmessige råd og glede andre. Redd for å bli lagt merke til, satte jeg meg inn i andres fortellinger og brukte min følsomme natur til å by på empati og kondolanser.
Mens klassekamerater og venner løp til meg for støtte, visste de knapt noe om meg, og jeg følte meg usett.
Da mitt ungdomsskole rullet rundt, hadde jeg min første kjæreste. Jeg kjørte ham nøtter.
Jeg studerte konstant hans oppførsel og fortalte ham at vi måtte jobbe med forholdet vårt. Jeg foreslo til og med at vi tok Myers-Briggs personlighetstest for å se om vi var kompatible.
"Jeg tror du er utadvendt og at jeg er introvert!" Jeg erklærte. Han moret seg ikke med hypotesen min og slo opp med meg.
3. Å være HSP påvirket college livet mitt
”Svært følsomme mennesker blir ofte påvirket av høye lyder. De kan trenge hvile etter å ha blitt utsatt for mye stimulering. Svært følsomme mennesker påvirkes dypt av andres følelser, og tror ofte at de kan intuitere en annen persons følelser.”
I 1997, under en psykologklasse, beskrev høyskoleprofessoren min en personlighetstype som jeg aldri hadde hørt om før, den svært følsomme personen.
I følge min professor, Dr. Elaine Aron, en psykolog, myntet begrepet HSP i 1996. Gjennom forskningen sin skrev Aron en bok, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwelms You." I boka beskriver hun de typiske personlighetstrekkene til HSP-er og hvordan man kan trives i verden som et følsomt vesen.
Min professor sa at HSP-er ofte intuitive og lett overstimuleres. Han var raskt ute med å påpeke at Aron ikke ser HSPs som å ha personlighetsfeil eller et syndrom, men snarere et sett av egenskaper som stammer fra å ha et følsomt system.
Det foredraget forandret løpet av livet mitt.
Gjennom den måten følsomhet former personlighetene og interaksjonene med andre, gikk jeg på forskerskolen og ble psykolog.
Hvordan trives i verden som HSP
- Lær hvordan du gjenkjenner følelsene dine. Husk at urovekkende følelser, som angst, tristhet og følelse av overveldelse vil være midlertidig.
- Administrer stress ved å trene regelmessig, sove godt, og betro tillit til venner eller terapeut om vanskene dine.
- La venner, kolleger og familiemedlemmer vite at du blir overstimulert i høyt miljø. Og la dem få vite hvordan du takler disse situasjonene: "Jeg blir overveldet av sterke lys, hvis jeg går utenfor noen minutter, ikke bekymre deg."
- Begynn en praksis med selvfølelse, rett vennlighet og takknemlighet overfor deg selv i stedet for selvkritikk.
Marwa Azab, professor i psykologi og menneskelig utvikling ved California State University i Long Beach, påpeker i en TED-tale om HSP at høysensitive trekk er blitt validert av flere vitenskapelige studier.
Selv om det er behov for mer forskning rundt HSP, de forskjellige måtene det viser seg selv hos mennesker, og hvordan vi kan takle det å være uberegelmessige, har det vært nyttig for meg bare å vite at egenskapen eksisterer og at jeg ikke er alene.
Nå omfavner jeg følsomheten min som en gave og tar vare på meg selv ved å unngå høye fester, skumle filmer og opprørende nyheter.
Jeg har også lært å ikke ta ting personlig og kan kjenne igjen verdiene ved å gi slipp på noe.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorgradsstipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse, og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun har med seg på Twitter.
