Oversikt
Stress diskriminerer ikke. Det kan påvirke hvem som helst når som helst, uansett kjønn. Hvordan vi reagerer på stress - fysisk og mentalt - og hvordan vi håndterer stress er forskjellig mellom menn og kvinner.
Mens de fleste stresssymptomer hos menn også oppleves av kvinner, er det noen få som er eksklusive eller mer vanlige hos menn. Ifølge American Psychological Association er menn ikke like sannsynlige å rapportere emosjonelle og fysiske symptomer på stress.
Bevis tyder på at kvinner klarer stress bedre enn menn og at det er mindre sannsynlig at de opplever større depresjoner forårsaket av arbeidsrelatert stress. Det er også mer sannsynlig at menn trekker seg ut sosialt når de er stresset. Studier har også vist at stress relatert til hjem, arbeid og forhold er en ledende årsak til psykologisk impotens.
Symptomer på stress hos menn
Tegn på stress hos menn og kvinner kan inkludere fysiske, psykologiske og atferdsmessige symptomer.
Fysiske symptomer
- hodepine
- forstoppelse
- diaré
- urolig mage
- halsbrann
- muskelspenning
- smerter i nakke, rygg eller bryst
- utmattelse
- rask hjerterytme
- konsentrasjonsvansker
- problemer med å oppnå eller opprettholde en ereksjon
Psykologiske symptomer
- angst
- tristhet eller depresjon
- irritabilitet
- rastløshet
- sinne
- tap av interesse for sex
Atferdstegn
- overspising eller overspising
- misbruk av stoff eller alkohol
- sosial tilbaketrekning eller isolasjon
- røyke
- trener mindre
- gambling
- klam kjeve eller slipe tenner
- mareritt
- sover for mye eller for lite
- tvangsmessige atferd
Måling av stress
Flere metoder kan måle stress. Mens spørreskjemaer kan være nyttige, bruker mange leger et medisinsk intervju for å diagnostisere stress og dets virkning.
For å måle stresset ditt og avgjøre om det er ansvarlig for symptomene dine, vil legen din stille deg spørsmål om stressende hendelser eller omstendigheter som fører til starten av symptomene dine. Legen din kan anbefale noen medisinske tester for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.
Noen leger stoler på skalaen for sosial omstilling for å måle stress. Denne skalaen tilbyr et standardisert mål på 50 vanlige stressfaktorer og hvordan de påvirker deg. Noen av disse inkluderer arbeid, levekår og død til en kjær. Hendelsene som har opplevd det siste året, og antall ganger du har opplevd hver enkelt faktor i totalpoeng.
Hvordan stress påvirker menns helse
Stress kan faktisk gjøre deg syk. En amerikansk nasjonal studie rapporterte at 60 til 80 prosent av legebesøkene kan ha en stressrelatert komponent. Stress har også vært knyttet til en høyere risiko for sykdom, inkludert hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.
Følgende er komplikasjoner av stress og hvordan de påvirker menns helse.
Prostatakreft
En studie fra 2013 fant at stress på nerver øker risikoen for prostatakreft og fremmer tumorvekst og spredning.
Det sympatiske nervesystemet ditt (SNS) regulerer kroppens kamp-eller-flukt respons på stress. Det parasympatiske nervesystemet ditt (PNS) fungerer for å slappe av kroppen din. Begge spiller en rolle i prostatakreft.
Stress får SNS til å frigjøre det kjemiske noradrenalinet, som ble funnet å utløse en kreftstimulerende respons. PNS-nervefibre frigjør et annet kjemikalie som hjelper kreftceller med å bryte bort og spre seg til andre deler av kroppen.
Erektil dysfunksjon
Stress kan forårsake erektil dysfunksjon (ED) hos menn i alle aldre. Personlig, profesjonelt og relasjonsstress er den viktigste årsaken til ED hos middelaldrende menn. Stress påvirker hjernesignaler til penis som øker blodstrømmen for en ereksjon.
De fysiske og emosjonelle effektene av stress kombinert med stress og angst for ED bidrar også til en pågående syklus av ED. Kronisk stress påvirker også testosteronproduksjonen, noe som kan forårsake impotens.
Mannlig infertilitet
Effekten av kronisk stress på testosteronnivå, sædproduksjon og sædkvalitet øker risikoen for infertilitet.
Hjerte-og karsykdommer
Alle typer stress har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom. Stress øker blodtrykket og kolesterolet, som er viktige risikofaktorer i utviklingen av hjertesykdommer. Gjentatte episoder med stress forårsaker også betennelse i koronararteriene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt.
Kroniske gastrointestinale problemer
Pågående stress kan ødelegge mage-tarm-systemet. Til og med korte episoder med stress kan forårsake magesyke og smerter, men når stress blir kronisk, kan du ende opp med pågående problemer, inkludert:
- kronisk forstoppelse eller diaré
- halsbrann
- sure oppstøt
- Magesår
Kronisk smerte
Stress har vært knyttet til økt smertefølsomhet. Det får musklene til å bli anspente, noe som kan føre til vedvarende smerter i nakken, skuldrene og ryggen. Stress er også en vanlig hodepine og migrene. Å leve med kroniske smerter øker også stresset og angsten, og skaper en ond sirkel.
Hyppige forkjølelse og infeksjoner
Kronisk stress påvirker immunforsvaret ditt og forstyrrer din inflammatoriske respons, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner.
Redusere stress
Å håndtere stresset kan bidra til å lindre symptomer og redusere risikoen for stressrelaterte komplikasjoner. Heldigvis er det mange måter å redusere stress på. Her er noen forslag:
- Finn støtte. Snakk med lege, familiemedlem, venn eller rådgiver. Å snakke om problemene dine kan lette belastningen av stress og hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Kutt ned på stressorer. Hvis du føler deg overveldet, kan du kutte ned arbeidsmengden eller andre forpliktelser for å gi deg selv litt tid til å slappe av.
- Bruk tid sammen med andre. Menn er spesielt utsatt for å trekke seg sosialt og isolere seg når de føler seg stresset, og dette kan gjøre at du føler deg verre. Bruk tid sammen med andre for å hjelpe deg med å ta tankene av problemene dine.
- Forbli aktiv. Gå turer, sykkeltur eller treff treningsstudioet. Trening senker stress og angst. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre. Yoga har vist seg å være spesielt gunstig for stressreduksjon.
- Sett av tid til ting du liker. Å sette av tid til hobbyene dine, enten det er å lese en bok eller se på en film, kan hjelpe deg å slappe av i tider med stress.
Ta bort
Stresssymptomer hos menn kan variere fra milde til alvorlige, og de kan forstyrre daglige aktiviteter. Stress kan styres med egenomsorg hjemme, men hvis du trenger hjelp til å takle eller er bekymret for symptomene dine, snakk med legen din.
