Mennesker som lever med problemer som autoimmune sykdommer, fra Crohns til revmatoid artritt (RA), eller humørsykdommer som depresjon, har kraftig effektive medisiner der ute for å bidra til å minimere eller eliminere symptomene sine, slik at de kan leve komfortabelt.
Likevel har noen av de vanligste medisinene for disse problemene - som prednison og andre kortikosteroider, og bupropion (Wellbutrin) og andre antidepressiva - bivirkninger som er mindre enn ønskelig. En viktig bivirkning av disse medisinene er vektøkning.
Og selv om du skal gå lett på deg selv - du kjemper tross alt for en sykdom - kan det tross alt være en frustrerende negativ effekt.
Les videre for å finne ut de beste måtene å miste uønskede kilo forårsaket av medisiner du trenger.
Hvilke medisiner forårsaker vektøkning?
Antipsykotiske medikamenter, antidepressiva og stemningsstabilisatorer er vanlige medisiner som har størst potensial for å øke vektøkningen. Alle de 12 ledende antidepressiva, inkludert fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro), gjør det mer sannsynlig å gå opp i vekt.
Med omtrent 13 prosent av amerikanerne som for tiden tar antidepressiva - og uten medisiner som ikke forårsaker svingninger i vekt - kan ikke mange mennesker unngå å bli utsatt for høyere risiko for usunn vektøkning.
Steroider som prednison kan også ha lignende effekter. Alanna Cabrero, MS, en registrert kostholdsekspert ved NYU Langone Healths IBD-senter, sier steroider ofte er “brukt til å takle betennelsesbetingelser som IBD, Crohns, leddgikt, lupus og slitasjegikt.”
For noen av disse medisinene rapporterte nesten 70 prosent av brukerne vektøkning som en bivirkning.
Du kan anta at du vil legge merke til at pundene glir på med en gang hvis kroppen din er følsom for denne bivirkningen. Men en fersk undersøkelse fant at det ikke er tilfelle. Personer som tar antidepressiva er mest utsatt for vektøkning to til tre år etter behandling.
Medisiner som gir vektøkning inkluderer:
-
Antidepressiva, for eksempel:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), inkludert fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) og paroksetin (Paxil)
- serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere, inkludert duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor)
- trisykliske antidepressiva (TCAs), inkludert desipramin (Norpramin)
-
Kortikosteroider, for eksempel:
- budesonid, inkludert Pulmicort og Symbicort
- prednison
- metylprednisolon
-
Legemidler som ofte er foreskrevet for bipolar lidelse og schizofreni, for eksempel:
- olanzapin
- risperidon
- quetiapin
Del på Pinterest
Hvorfor gjør noen medisiner mer sannsynlig å sette på ekstra kilo?
Legemidler som kortikosteroider endrer kroppens elektrolytt- og vannbalanse, samt metabolisme.
"Legemidler som steroider reduserer kroppens skylling ut av natrium," forklarer Cabrero.
Mange mennesker som tar steroider rapporterer om økt fett i magen, ansiktet og nakken. Selv om du kan kontrollere den steroidedrevne vektøkningen, er det mulig å se tyngre ut på grunn av omfordelt fett.
Antidepressiv indusert vektøkning er bundet til appetittendringer.”Med medisiner mot depresjon forekommer økning i matlyst. Generelt sett blir alt litt mer appetittvekkende - og kravene våre faller vanligvis ikke under frukt og grønnsaker,”påpeker Cabrero.
Hvordan kontrollere vektøkning forårsaket av medisiner
Hvis du vil miste noen ekstra kilo som du har lagt på deg siden du tok medisiner med vektøkning, er du allerede på rett vei.
Bevæpnet med den kunnskapen at det å gå opp i vekt er en potensiell bivirkning, kan du ta mer bevisste valg når det gjelder måltider og trening.
"Hvis du vet at disse medisinene har en potensiell bivirkning av vektøkning, kan du ta de nødvendige skritt for å bli forberedt," sier Cabrero.
Her er syv måter hun anbefaler deg å ta av - eller slåss mot - uønskede pund.
1. Ta bevisste valg om natrium
Å unngå for mye natrium i kostholdet ditt er smart for alle som ønsker å spise sunnere. Men pasienter på steroider eller antidepressiva vil kanskje vurdere å være ekstra nøye.
Det betyr å unngå bearbeidet mat, hermetikk og hurtigmat, siden de ofte er fullpakket med natrium.
"Åtte prosent av natriuminntaket vårt kommer fra disse matvarene," sier Cabrero.”Den generelle befolkningen i USA har 3.300 til 3.500 mg natrium per dag, når den skal falle mer rundt 2.300 mg. Reduser disse matvarene som har naturlig massevis av natrium.”
Cabrero anbefaler at du lærer å lese ernæringsetiketter for å forstå hva som er i maten din.
Personer som tar antidepressiva, bør også være oppmerksom på hyponatremi, som er lite natrium i blodet. Dette er spesielt viktig de første 28 dagene etter start av antidepressiva, da lave natriumnivåer kan føre til alvorligere helseproblemer.
Hvis du nylig har fått forskrevet et antidepressivt middel, bør legen din overvåke deg for tegn på hyponatremi, inkludert:
- svimmelhet
- kvalme
- apati
- forvirring
- kramper
- anfall
Legen din kan hjelpe deg med å unngå hyponatremi.
2. Øk kalium i kostholdet ditt
Å spise et kaliumrikt kosthold er ypperlig for folk som ønsker å gå ned i vekt opp på grunn av medisiner - kalium skyller ut natrium. Og et kaliumrikt kosthold er knyttet til andre helsemessige fordeler, som redusert blodtrykk, beskyttelse mot hjerneslag og forebygging av osteoporose.
Kaliumrik mat inkluderer:
- bananer
- søtpoteter
- avokado
- kokosnøttvann
- spinat
- svarte bønner
- edamame
- poteter
- rødbeter
3. Spør legen din om alternativene dine
Å håndtere tilstanden din er prioritert, så det kan hende det ennå ikke er noen alternativer som gir liten eller ingen vektøkning.
Fortsett, spør legen din om det er noen alternative medisiner eller behandlinger som vil opprettholde helsen din uten ekstra kilo.
For folk på steroider kan du spørre om det er en mulighet å gå på den korteste, mest effektive dosen.
Hvis du tar antidepressiva, kan det være mindre sannsynlig at bupropion (Wellbutrin) gir vektøkning.
4. Spis små, hyppige måltider
Appetitten kan øke mens du tar spesifikke medisiner, så du kan bli fristet til å spise mer.
I stedet for å spise tre massive måltider i løpet av dagen, kan du dele opp maten i mindre, hyppigere måltider som får deg til å føle at du bruker mer kalorier fordi du har liten tid mellom snacks til å være sulten.
Cabrero foreslår at du prøver å integrere ikke-arkivgrønnsaker, eller det hun kaller “volumrik mat”, i kostholdet ditt. "De er næringsrike og har ikke mye kalorier," sier Cabrero. Eksperiment utover oppskårne gulrøtter: prøv veggiesupper og salater.
5. Forbli aktiv
Å holde seg aktiv er viktig for generell helse, samt for vekttap eller vedlikehold. Avhengig av ditt helsemessige nivå eller aktuelle symptomer, kan det være lurt å konsultere legen din først.
"Avhengig av hva andre symptomer skjer, er fysisk aktivitet noe å være sikker på å gjøre," sier Cabrero. "Du er kanskje ikke så aktiv som du var før, men lett yoga, turgåing eller noe langs disse linjene hjelper deg med å holde deg mobilisert og forbedrer den generelle helsen."
6. Prøv periodisk faste
For personer som har fått medisiner, kan periodisk faste være en effektiv måte å miste vekt på, forutsatt at det er anbefalt av legene dine.
”Jeg foreslår vanligvis en tarmhvil. Dette er et 12-timers vindu når du ikke spiser, som bør starte omtrent 2 til 3 timer før du legger deg, sier Cabrero. "Mange ganger etter middagen ender vi snacks på mat som ikke er næringsrik, og heller ikke er relatert til sult."
7. Få øyeblikkelig kvalitet
En god natts søvn kan gjøre underverker når du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du tar steroider for en hvilken som helst tilstand.
"Ved steroidbruk opplever pasienter at de ikke vil sove godt, og det øker appetitten på sukkerholdig mat fordi du trenger den energien som sprenges," sier Cabrero.
Her er 10 ideer for naturlige måter å sove bedre på.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen eller Instagram.]
