Ingen spørsmål for vanskelig å svare på
Enten du har mistet den kjærlige følelsen, skulle ønske at du og partneren din hadde mer (eller mindre … eller bedre) sex, eller vil eksperimentere (med stillinger, leker eller et annet kjønn), er det ingen seksuelle spørsmål som er for vanskelig eller ubehagelig for sexologer å ta opp og svare på.
Men ikke alle er like komfortable med å snakke om intime saker, spesielt når det innebærer smak eller preferanser etter å ha vært sammen så lenge. Noen ganger fungerer det som fungerer ikke lenger! Det er ingen skam å uttrykke det.
For å få hjelp til hvordan du kommuniserer eller livner opp forholdet, rakk vi åtte sexologer og ba dem dele sine beste tips.
På å eksperimentere med nye ting
Tenk på sex utover P-og-V
En studie fra 2014 publisert i Cortex (en journal dedikert til hjernen og mentale prosesser) identifiserte de mest følsomme flekkene i kroppen din.
Det er ikke overraskende at klitoris og penis toppet listen - men de er ikke de eneste stedene som, når de blir stimulert, kan gjøre deg gal.
De andre erotiske sonene for berøring inkluderer:
- brystvorter
- munn og lepper
- ører
- nakke nakke
- indre lår
- korsrygg
Dataene antyder også at menn og kvinner kan bli slått på fra den intime berøringen på noen av disse erogene sonene også, så å eksperimentere med berøring ville ikke være en dårlig idé.
Slå av autopiloten
Del på Pinterest
Når du har vært med den samme partneren en stund, er det lett å gå inn på seksuell autopilot - som hvis du har vært der, vet du at det er så unsexy som det høres ut.
"Hvis hvert seksuelle møte du har med partneren din innebærer nøyaktig de samme to eller tre stillingene, vil du kanskje gå glipp av sex du ikke visste at du kunne nyte … og begrenser hvor mye glede du og partneren din får oppleve sammen," sier sexpedagog, Haylin Belay, programkoordinator ved Girls Inc. NYC.
Lage en bucket-liste over sexstillinger:
- bli opptatt i hvert rom i huset ditt (hei, kjøkkenøy)
- ha sex på et annet tidspunkt på dagen
- legge i et leketøy
- kle deg ut for rollespill
"Noen par bruker år på å ha" greit "sex bare for å oppdage at partneren deres i all hemmelighet ønsket alle de samme tingene som de gjorde, men ikke følte seg komfortable med å snakke om noen av dem," legger hun til.
Snakk om sexen etter sexen
Å bytte opp post-pomp-ritualet ditt subtilt kan bidra til å holde dere to nærme, og når det gjelder PGA (analyse etter spillet) kan det til og med bidra til å gjøre din neste løp enda bedre, sier klinisk sexolog Megan Stubbs, EdD.
I stedet for å rulle over for å sovne etter sex, kan du ta en prat om hvordan møtet ditt gikk. Ta deg tid til å glede deg over etterlivet ditt og diskutere tingene du likte og de tingene du vil hoppe over (om noen) til neste gang, sier hun.
Selvfølgelig, sier Stubbs, er det best å begynne med å betale partneren din i en kriminalitet et kompliment om sexen du nettopp hadde - men å være ærlig om det du ikke helt elsket er også viktig.
Forslag og spørsmål du kan bruke når du ber om endring:
- “Kan jeg vise deg hvor mye press jeg liker på …”
- "X føles så bra, tror du at du kan gjøre mer av det neste gang?"
- "Jeg føler meg sårbar som sier dette, men …"
- "Kan du prøve denne bevegelsen i stedet?"
- "La meg vise deg hvor dypt jeg liker det."
- "Gi meg hånden din, så skal jeg vise deg."
- "Se hvordan jeg berører meg selv."
"Jeg anbefaler fem kjærlige observasjoner til enhver anmodning om endring," legger Sari Cooper til, grunnlegger og direktør for Center for Love and Sex i NYC.
Les sex-selvhjelpsbøker sammen
Vi leser bøker om selvhjelp for økonomi, vekttap, graviditet og til og med samlivsbrudd. Så hvorfor ikke bruke dem til å hjelpe til med sexlivene våre?
Enten fokuset ditt er å revitalisere sexlivet ditt, lære mer om den kvinnelige orgasmen, lære hvor pokker G-stedet er, bli skrudd på ved side-porno eller lære nye stillinger - det er en bok for det.
Og gjett hva?
I følge en studie fra 2016 fra tidsskriftet Sexual and Relationship Therapy, oppnådde kvinner som leste selvhjelpsbøker og leste erotisk fiksjon, statistisk signifikante gevinster i løpet av seks uker når det gjaldt:
- seksuell lyst
- seksuell opphisselse
- smøring
- tilfredshet
- orgasmer
- smertereduksjon
- generell seksuell fungering
Trenger du noen forslag? Disse bøkene hjelper deg å komme i gang med å bygge erotikkbiblioteket ditt.
Powell anbefaler også å starte med "Come as You Are" av Emily Nagoski, som takler saftige emner som hvordan hver kvinne har sin egen unike type seksualitet, og hvordan en kvinnes kraftigste kjønnsorgan faktisk er hennes hjerne.
"Hun kommer først" av Ian Kerner er heller ikke mindre enn en moderne sexklassiker.
Men Powell sier at de fleste sex-positive sexbutikker vil ha noen få bokhyller med potensielt påslagsmateriale også.
Legg til leker
Del på Pinterest
En måte Stubbs hjelper par med å utforske det ukjente er å foreslå dem å handle og prøve nye produkter sammen.
"Sexleketøy er et godt tilbehør til din seksuelle sekk med triks, og med det store utvalget som er tilgjengelig, er du sikker på å finne noe som fungerer med deg og partneren din," sier Stubbs. Det kan bety alt fra en vibrator eller en rumpeplugg, massasjeoljer eller kroppsmaling.
“Ikke gå etter det som er populært, gå etter det som er intuitivt spennende for deg. Omtaler kan være nyttige, men lytt til deg,”minner Molly Adler, LCSW, ACS, direktør for Sex Therapy NM og medgründer av Self Serve, et ressurssenter for seksualitet.
På å gjenopplive et "dødt" seksuelt forhold
Snakk om det (men ikke på soverommet)
Når et forhold er seksuelt 'død', kan det være flere faktorer samtidig. Men noe av det mest overraskende må faktisk gjøre mangel på kommunikasjon, sier Baley.
“For eksempel kan noen anta at partneren deres er helt fornøyd med sexen de har. Men i virkeligheten lar partneren hvert seksuelle møte føle seg misfornøyd og frustrert.”
Uavhengig av en persons sexlyst eller libido, kommer de sannsynligvis ikke til å ønske seg sex som ikke gir dem glede. Å åpne opp linjene om kommunikasjonen kan hjelpe deg med å løse årsaken til et "dødt soverom", enten det er en mangel på spenning, høyt relasjonsstress, en sugen etter andre former for intimitet eller mangel på libido.”
Råd fra Shadeen Francis, MFT, en sex-, ekteskaps- og familieterapeut:
- For å få samtalen i gang, kan du starte med det positive, hvis du kan finne den.
- Hva med forholdet har fortsatt liv i seg?
- Hvordan kan du vokse og bygge videre på det som fungerer?
- Hvis du sitter fast, kan du avtale en sexterapeut som kan hjelpe deg med å finne forholdet til livslinjen.
Å snakke om det faktum at du ikke har sex på soverommet, kan gi et lag unødvendig press for begge parter, og det er grunnen til at Baley foreslår å ha samtalen utenfor soverommet.
Onanerer på egen hånd
Del på Pinterest
"Onani er flott for både din fysiske og mentale helse, og er en av de beste måtene å lære om din egen seksualitet," sier Cooper. "Jeg oppfordrer også de som klager over lavere libido til å eksperimentere med selvglede, noe som holder sex på hodet og hjelper dem å styrke tilknytningen til det seksuelle jeget."
Cooper legger til at det ikke er noen riktig eller feil måte å onanere på. Enten du bruker hendene, putene, rennende vann, vibratorer eller andre leker, gjør du det riktig.
Men selv om du har din mest prøvde og sanne onaneringsmetode, kan det å krydre solotiden din føre til forbedret partner med sex.
Sari Kops onani tips:
- Hvis du alltid bruker hendene, kan du prøve et leketøy.
- Hvis du alltid onanerer om natten, kan du prøve en morgenøkt.
- Hvis du alltid er på ryggen, kan du prøve å snu.
Smør opp
“Jeg spøker med at du kan måle sexlivet som pre- og post-lube, men jeg mener det. Lube kan være en seriøs spillveksler for mange par, sier Adler.
Det er mange grunner til at en kvinne kan oppleve tørrhet i skjeden. Sannheten er at selv om du sinnsykt er slått på og bare kan tenke på sex med denne personen for alltid og alltid (eller til og med bare en natt) glidemiddel kan gjøre møtet morsommere.
En studie så faktisk på 2 451 kvinner og deres oppfatning rundt smøremiddel. Kvinnene konkluderte med at glidemiddel gjorde det lettere for dem å få orgasme, og foretrakk sex når det var mer vått.
Hvis du er en første gang smøremiddelkjøper, foreslår Adler følgende:
- Hold deg unna oljebaserte smøremidler. Med mindre du er i et monogamt og prøver å bli gravid eller på annen måte beskyttet forhold, bør du unngå oljebaserte smøremidler da oljen kan ødelegge latexen i kondomer.
- Husk at silikonbaserte smøremidler kanskje ikke er kompatible med silikonbaserte leker. Så lagre silikonolje for ikke-silikonleker, eller bruk en silikon-vann hybrid lube.
- Se etter produkter som er glyserin og sukkerfri. Begge disse ingrediensene kan endre pH i skjeden din og føre til ting som gjærinfeksjoner.
- Husk at de fleste husholdningsprodukter ikke er gode smørerstatning. Unngå sjampo, balsam, smør, olivenolje, vaselin og kokosnøttolje, selv om de er glatte.
Legg den i kalenderen
Visst, planlegger sex tjener vanligvis et rungende ugh. Men hør Stubbs ut:
"Jeg vet at mange tror at det er sent eller ødelegger stemningen, men sjansen er stor for at hvis du alltid er initiativtaker og partneren din alltid slår deg ned … kan det være en harme brygge."
"Redd deg selv fra avvisning, og partneren din for at du føler deg dårlig for å alltid si nei ved å lage en timeplan," sier Stubbs. “Enig om en frekvens som vil fungere for dere begge og gå derfra. Når planen er på plass, tar du bekymringen for et forestående avslag fra bordet. Dette er en vinn-vinn-situasjon."
I tillegg vil det å vite at du kommer til å ha sex senere sette deg i sex-tankegangen hele dagen.
Men ha mer spontan sex også
Del på Pinterest
Selv om det er sunt å planlegge og sette av tid til sex, gir noen par seg ikke frihet til å ha sex når stemningen slår på grunn av ting som ufullstendige oppgavelister, eller tankesettet om at de er for opptatt til å gjøre ting de kos deg, sier Adler.
Derfor anbefaler psykolog og relasjonsekspert Danielle Forshee, PsyD, også å være spontan med når, hvordan og hvor du har sex.
"Spontant sex skaper en nyhet i forholdet som strukturert sex ikke vil," forklarer Forshee. “Begynn med å delta i regelmessig, ikke-seksuell berøring for å naturlig bidra til å skape den anspore gnisten. Og kanskje følger sex-innfallet.”
På å utforske seksualiteten din senere i livet
Del på Pinterest
Ikke la etikett forhindre deg i å utforske
"Cisgender kvinner viser mer seksuell legning i løpet av livet," sier Powell. Funn som ble publisert i 2016, i Journal of Personality and Social Psychology, antyder faktisk at alle kvinner i ulik grad blir vekket av andre kvinner i erotiske videoer.
Selvfølgelig vil ikke enhver kvinne som er opphisset ha et ønske om å handle etter disse svarene i det virkelige liv.
Men hvis du gjør det, sier Powell, “Vær åpen for å utforske de seksuelle trangene. Ikke føl et behov for å ta på og omfavne en ny seksuell legning eller identitet, hvis det ikke føles myndiggjørende for deg.”
Verdt å nevne er nylige rapporter som indikerer at bifil er økende blant alle, inkludert menn. Forskere konkluderte med at det antageligvis var mer bifile menn der ute, men ble først trodd, men at de ikke snakker om det på grunn av frykt for å bli avvist.
Jessica O'Reilly PhD, vert for podcasten @SexWithDrJess, legger til, "Alle mennesker har rett til å identifisere (eller ikke identifisere) og eksperimentere i henhold til sin egen forståelse av seksuell legning."
Omgi deg med folk som støtter utforskningen din
Seksualitet er flytende når det gjelder tiltrekning, lyst, libido, kjønn, interesse, grenser, fantasier og mer. Det endres i løpet av en levetid og svinger etter livsforholdene. Uansett hva du opplever, fortjener du å føle deg trygg på dine ønsker og bli støttet av venner, familie og andre kjære, sier O'Reilly.
Derfor anbefaler hun å oppsøke samfunnsbaserte grupper for støtte hvis vennegjengen eller familien din ikke vet hvordan de skal støtte utforskningen din.
Ressurser for å finne støtte:
- Bisexual.org
- Human Rights Campaign (HRC)
- Biseksuell ressurssenter
- LGBTQ Studentressurser og support
- Trevor-prosjektet
- Transgender American Veterans Association
- Veteraner for menneskerettigheter
- Bienestar
- Nasjonalt ressurssenter for LHBT-aldring
- SAGE Advocacy & Services for LHBT eldste
- Matthew Shepard Foundation
- pflag
- gladd
Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørma-løpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velværeforfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde Whole30-utfordringen og spiste, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med trekull, alt sammen i journalistikkens navn. På fritiden kan hun finne å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
