Oversikt
Vi vet alle at yoga har mange fordeler. Yoga kan ikke bare skryte av fantastiske stresslindrende egenskaper, det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre fordøyelsen og til og med omprogrammere ditt DNA. Mens du kanskje kommer til matten for å finne din Zen, er fordelene med yoga enda bedre enn vi trodde.
Det viser seg at yoga kan forbedre sexlivet ditt på flere måter enn en. Og før du blir redd av tanker om komplisert posering i Kama Sutra-stil, er det faktisk overraskende enkelt.
Hvordan kan yogakurs komme sexlivet ditt til gode?
Den viktigste fordelen med yoga - både inn og ut av soverommet - er å redusere stress. Studier antyder at vanlig yogapraksis bidrar til å redusere stressnivået i kroppen ved å redusere kortisolnivået. Økt stress kan ha mange negative effekter på kroppen, og redusert seksuell lyst er en av dem.
Yoga kan også bidra til å forbedre den generelle seksuelle funksjonen. En studie så på 40 kvinner mens de praktiserte yoga i 12 uker. Etter at studien var avsluttet, konkluderte forskere med at kvinnene hadde en betydelig forbedring av sexlivet deres takket være yoga. Dette er en liten prøvestørrelse og bare en studie, men sammenhengen mellom yoga og et bedre sexliv er lovende.
"Yoga lærer deg hvordan du lytter til kroppen din, og hvordan du kontrollerer tankene dine," sier Lauren Zoeller, en sertifisert yogainstruktør og Whole Living Life Coach med base i Nashville, Tennessee. "Disse to praksisene kombinert kan gi deg innsikt i hva du liker og ikke liker, og føre deg til å kommunisere bedre hva som er best for partneren din."
En annen måte Zoeller sier at yoga kan øke sexlivet ditt? Økende bevissthet og kroppskontroll.
En vanlig yogapraksis bringer deg inn i bevisstheten om det nåværende øyeblikket, som er veldig viktig når du ønsker å øke sexlivet ditt. Jo mer tilstedeværende du kan bli med partneren din, jo bedre blir opplevelsen for dere begge,”forklarer Zoeller. “Sex og yoga er begge fordelene for din fysiske, mentale og emosjonelle tilstand. Lær å øve dem regelmessig for å få tilgang til å føle deg som absolutt best!”
Yoga utgjør for å forbedre sexlivet ditt
Hvis du vil øke sexlivet ditt, kan du prøve å bruke noen av disse posene i din vanlige yogapraksis.
1. Cat Pose (Marjaryasana) og Cow Pose (Bitilasana)
Ofte utført sammen hjelper disse poseringene deg med å løsne ryggraden og slappe av. Dette bidrar til å senke det generelle stressnivået og gjør det lettere å komme i humøret.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Start denne posituren på alle fire. Forsikre deg om at håndleddene er under skuldrene og at knærne er i tråd med hoftene. Hold ryggraden nøytral og vekten balanseres jevnt over hele kroppen.
- Pust inn mens du ser opp og la magen krumme mot gulvet. Løft opp øynene, haken og brystet mens du strekker deg.
- Pust ut, stikk haken inn i brystet, og trekk navlen mot ryggraden. Rund ryggraden mot taket.
- Gå sakte mellom de to i ett minutt.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne posituren er med på å styrke bekkenbunnen. Å styrke disse musklene bidrar til å redusere smerter under sex og kan til og med gjøre de gode tingene, vel, bedre.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Ligg på ryggen.
- Bøy begge knærne og plasser føttene i hoftebredde fra hverandre med knærne på linje med anklene.
- Legg armene flatt på gulvet med håndflatene mot bakken og spre fingrene.
- Løft bekkenområdet fra bakken, slik at overkroppen kan følge, men hold skuldrene og hodet på gulvet.
- Hold posituren i 5 sekunder.
- Utgivelse.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Dette er en populær avslappingspose, og strekker glutene og korsryggen. I tillegg fungerer det som en variant av misjonærstilling. For å prøve det i sengen, begynn i misjonærstilling med partneren din på toppen, og forleng deretter beina og vikle dem rundt partnerens overkropp.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Ligg på ryggen.
- Bøy knærne opp mot magen med en pust.
- Pust inn og rekke opp for å ta tak i utsiden av føttene dine, og utvid deretter knærne. Du kan også bruke et belte eller et håndkle som er loopet over foten for å gjøre det enklere.
- Bøy føttene, skyv hælene oppover når du trekker ned med hendene for å strekke deg.
4. Enbeinsdue (Eka Pada Rajakapotasana)
Det er mange varianter av Pigeon, og alle er flotte for å strekke og åpne opp hoftene. Stramme hofter kan gjøre sex ubehagelig, og de kan også hindre deg i å prøve forskjellige seksuelle stillinger.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Start på gulvet i alle etasjer.
- Ta opp høyre bein og flytt det foran kroppen slik at underbenet ligger i en 90-graders vinkel fra kroppen din.
- Strekk venstre ben ut bak deg på gulvet med toppen av foten vendt nedover og tærne peker bakover.
- Pust ut mens du lener deg fremover og flytter kroppsvekten. Bruk armene for å støtte vekten. Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å brette opp et teppe eller en pute og legge det under høyre hofte for å holde hoftene nivå når du strekker deg.
- Slipp og gjenta på den andre siden.
5. Child's Pose (Balasana)
Denne posituren er en fantastisk måte å åpne hoftene på og finne dyp avslapning uten å være vanvittig fleksibel. Det er også en grunnstøtende stilling, noe som betyr at fokuset ditt bør være på hvile og puste gjennom hele posituren, noe som kan hjelpe stress og angst til å smelte bort.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Begynn med å kne på gulvet. Med store tær berører, utvid knærne til de er rundt hoftebredden fra hverandre.
- Pust ut og lene deg fremover. Plasser hendene foran deg og strekk ut, slik at overkroppen kan slappe av mellom bena. Prøv å berøre pannen til matten, men du kan også hvile hodet på en blokk eller pute.
- Slapp av i denne stillingen i 30 sekunder til noen minutter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogakurs ender vanligvis i Corpse Pose eller Savasana, og det er definitivt en god grunn. Denne posituren hjelper deg å slappe av og lære å gi slipp på stress. Tenk på det som en mini-meditasjonsøkt på slutten av yogapraksisen din som overlapper din avslapning og velbehag.
Aktiv kropp. Kreativt sinn.
- Legg på ryggen med føttene spredt og håndflatene vendt opp. Slapp av hver del av kroppen din fra ansiktet til fingrene og tærne.
- Hold deg i denne posituren så lenge du vil.
Bunnlinjen
Mens noen yogaposisjoner øyeblikkelig kan forbedre sexlivet ditt, vil den største endringen alltid være å redusere stresset. Dette gir ikke bare en rekke fordeler, det lar deg slappe av og nyte sex, noe som gjør det enda bedre.
