Oversikt
Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en vanlig tilstand der blodtrykket mot blodkarets vegger utgjør en risiko for helsen din. Over tid kan høyt blodtrykk skade blodårene dine og gi deg større risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Høyt blodtrykk er en tilstand som ofte ikke har noen symptomer og kan bli uoppdaget i årevis. Mer enn 1 av 5 voksne over hele verden lever med hevet blodtrykk.
Høyt blodtrykk er diagnostisert ved bruk av to numeriske målinger: diastolisk og systolisk trykk.
Systolisk blodtrykk er trykket mot arterieveggene under en sammentrekning av hjertet (hjerterytme). En systolisk blodtrykksmåling på 120 eller over anses som forhøyet. Over 130 regnes som høyt.
Diastolisk er trykket på arteriene dine mellom hjerteslag. En diastolisk blodtrykksmåling over 80 regnes som høy.
Leger bruker både systolisk og diastolisk blodtrykksmåling for å finne ut om du har høyt blodtrykk, og om behandling kan være nødvendig.
Mange mennesker er interessert i å bruke naturlige kosttilskudd for å forbedre blodtrykket, enten sammen med blodtrykksmedisiner eller for å unngå å ta disse medisinene helt.
Du bør alltid ta kontakt med legen din før du starter et supplement for å behandle høyt blodtrykk. Tilskudd alene er kanskje ikke nok til å løse høyt blodtrykk.
Fortsett å lese for å finne ut hva vi vet om kosttilskudd for høyt blodtrykk.
Folsyre
Økt blodvolum på grunn av graviditet kan føre til høyt blodtrykk.
Folsyre er et viktig supplement for babyens utvikling i livmoren. Studier antyder at folsyre kan ha den ekstra fordelen med å redusere risikoen for hypertensjon under graviditet.
Å ta høye doser av folsyre kan også bidra til å redusere blodtrykket litt hos både menn og kvinner som har høyt blodtrykk, som vist i en metaanalyse fra 2009.
Den anbefalte dosen folsyre er i de fleste prenatal vitaminer, men den kan kjøpes som et frittstående supplement og tas i kapselform.
Finn tilskudd av folsyre her.
Vitamin d
Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til hypertensjon. Likevel fant en klinisk gjennomgang av 11 studier at D-vitamintilskudd hadde en veldig liten effekt på diastolisk blodtrykk, og ingen effekt på systolisk hos personer med høyt blodtrykk.
Selv om det er viktig å få tilstrekkelig med vitamin D, kan effekten av dette på høyt blodtrykk være mindre.
Du kan kjøpe D-vitamin kapsler uansett hvor kosttilskudd selges. Du kan også øke mengden vitamin D i kostholdet ditt og tilbringe tid ute for å absorbere D-vitamin gjennom huden din.
Kjøp D-vitamintilskudd her.
magnesium
Mineral magnesium brukes av kroppen din til å regulere sunn cellefunksjon. Magnesium hjelper også med muskelfiberkontraksjoner.
Flere studier er i konflikt med om magnesium bidrar til å redusere blodtrykket. Men en analyse viste at magnesiumtilskudd kan ha en liten effekt på blodtrykket.
Magnesiumtilskudd er tilgjengelig i helsekostbutikker og online. Kjøp en her.
kalium
Kalium bidrar til å motvirke effekten av natrium på blodtrykket. American Heart Association påpeker også at kalium bidrar til å redusere trykket på arterieveggene dine. Studier støtter kaliumtilskudd som en behandling for å senke blodtrykket.
Du kan finne kaliumtilskudd i helsekostbutikker og online. Den typiske dosen er 99 mg per dag. Kjøp et kaliumtilskudd online her.
CoQ10
Koenzym Q10 (også kjent som ubiquinon) er en antioksidant som hjelper cellene dine til å produsere energi. I en analyse av kliniske studier, reduserte CoQ10 diastolisk blodtrykk med opptil 10 millimeter kvikksølv (mm Hg) og systolisk blodtrykk med 17 mm Hg.
CoQ10 anses som generelt sikker og kan kjøpes i kapselform. Finn det her.
Fiber
Kostholdsfibernivåer i det typiske vestlige kostholdet har en tendens til å være langt lavere enn anbefalt. Å øke fiberinntaket ditt kan forhindre hypertensjon eller lavere blodtrykk hvis du allerede har det.
Et fibertilskudd på 11 gram per dag ble funnet å redusere blodtrykket med en liten mengde i en analyse av kliniske studier.
Du kan også legge til mer fiber i kostholdet ditt ved å øke forbruket av grønne, grønne grønnsaker og frisk frukt. Hvis du ønsker å ta et supplement, kan du finne et her.
Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin (ALCAR) brukes av kroppen din til å lage energi. Den er produsert i kroppen din, men den kan også kjøpes som et supplement. ALCAR er et lovende supplement i kontroll av blodtrykk. Det er trygt, billig og godt tolerert av folk flest.
Selv om det ikke er forsket mye på å støtte det for høyt blodtrykk, antydet en liten studie at det kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk.
Du kan finne L-karnitintilskudd å kjøpe her.
Hvitløk
Hvitløk har blitt brukt som vanndrivende og sirkulasjonsbehandling siden tiden til antikkens Hellas.
Hvitløk kan forbedre måten kroppen din sirkulerer blod gjennom systemet ditt. Så det er fornuftig at hvitløk, når man studerer det, reduserte både diastolisk og systolisk blodtrykk betydelig i randomiserte kliniske studier.
Hvitløkstilskudd og rå hvitløk kan begge brukes til å hjelpe med høyt blodtrykk. Finn tilskuddene her.
melatonin
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig. Det er ofte forbundet med å hjelpe deg med å sove. Personer med hypertensjon produserer noen ganger ikke nok melatonin. Å ta melatonintilskudd, fant forskere, kan bidra til å redusere blodtrykket.
Du kan prøve å ta 2 mg melatonin som en trygg, ikke-vanedannende måte å redusere blodtrykket på kveldstid. Det anbefales ikke å ta det på dagtid, da det vil gjøre deg døsig.
Melatonin er tilgjengelig i kapsel og flytende form. Kjøp den her.
Omega-3s gjennom fiskeolje eller linfrøtilskudd
Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen din med å forbedre kardiovaskulær tone. Dette gjør omega-3s til en lovende ingrediens for å senke blodtrykket.
En gjennomgang av litteratur om omega-3s og blodtrykk konkluderte med at omega-3 kosttilskudd senket blodtrykket "litt, men betydelig."
Omega-3s finnes i fiskeoljetilskudd samt linfrøtilskudd (kapsel og væske). Ta en titt på denne ultimate nybegynnerguiden til omega-3 fettsyrer hvis dette er et nytt supplement for deg.
Du kan kjøpe fiskeoljetilskudd her og linfrøtilskudd her.
antocyaner
Anthocyanins er røde, lilla eller blå pigmenter som finnes i visse frukt og grønnsaker. Kirsebær, granateple, blåbær og annen antioksidantrik frukt inneholder antocyaniner.
Denne ingrediensen kan være grunnen til at granateplejuice arbeidet i en studie fra 2004 for å få ned systolisk blodtrykk med 12 prosent i løpet av et år. Men i en annen studie så det ut til at antocyaniner ikke hadde noen effekt på blodtrykket.
Mange kosttilskudd, for eksempel hyllebær eller acai-ekstrakt, inneholder antocyaniner - selv om de ikke alle har vist seg å ha en effekt på blodtrykket.
Hvis du er interessert i å finne ut av det, kan du sjekke din lokale helsekostbutikk eller kjøpe herberberry kosttilskudd her.
Fransk maritim barkekstrakt
Fransk maritim barkekstrakt er et kostholdstilskudd som bruker antioksidantkraften til flavonoider.
Pycnogenol, som er avledet fra fransk maritim bark, kan forbedre sirkulasjonen og bidra til å senke blodtrykket. Deltakerne i en liten studie tok 125 mg pycnogenol daglig i 12 uker og hadde betydelig fordel.
Du kan kjøpe fransk maritim barkekstrakt og andre pyknogenoltilskudd her.
Ta bort
Naturlige kosttilskudd er en lovende måte å behandle høyt blodtrykk. Men noen kosttilskudd vil samhandle med blodtrykksmedisiner, som ACE-hemmere og betablokkere.
Hvis du allerede bruker medisiner for blodtrykk, kan du snakke med legen din om mulige interaksjoner og advarsler om toksisitet før du prøver et supplement.
Det er viktig å huske at de fleste tilskudd bare har vist seg å redusere blodtrykksnivået beskjedent. Hvis du har fått påvist høyt blodtrykk, kan et supplement hjelpe - men det kan ikke senke blodtrykket nok på egen hånd.
Når du kjøper kosttilskudd, husk at de ikke er regulert av Food and Drug Administration på samme måte som reseptbelagte medisiner er. Kjøp bare tillegg fra leverandører du stoler på.
