Oversikt
Puls er et mål på hvor mange ganger hjertet slår i løpet av ett minutt.
Hvilende hjertefrekvens er hvor mange hjerterytme du har per minutt når du ikke trener eller på annen måte er under stress. Hvilende hjertefrekvens kan være et viktig mål for helsen til muskelen.
Det er nyttig å kunne sjekke din egen hjertefrekvens for din generelle helse, når du trener, eller hvis du opplever symptomer som svimmelhet.
Det kan også hende du må sjekke barnets puls eller sjekke andres puls i en nødsituasjon etter at du har ringt 911 for å avgjøre om HLR er nødvendig.
Din alder og kondisjonsnivå har stor innvirkning på hvilepuls. Alt av følgende kan også påvirke pulsen:
- temperatur
- kroppsstilling, for eksempel å ligge, sitte eller stå
- følelsesmessig tilstand
- koffeininntak
- visse medisiner
- underliggende hjerte- eller skjoldbruskbetingelser
Det er flere måter å kontrollere pulsen på. Her er noen av de vanligste metodene:
Metode 1: Radial puls
For å sjekke pulsen din ved hjelp av denne metoden, vil du finne radialarterien.
- Plasser pekeren og langfingrene på innsiden av det motsatte håndleddet rett under tommelen.
- Ikke bruk tommelen for å kontrollere pulsen, da arterien i tommelen kan gjøre det vanskeligere å telle nøyaktig.
- Når du kan kjenne på pulsen din, må du telle hvor mange takter du føler på 15 sekunder.
- Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen. For eksempel tilsvarer 20 slag på 15 sekunder en hjertefrekvens på 80 slag per minutt (bpm).
Metode 2: Carotis puls
For å sjekke pulsen din ved hjelp av denne metoden, vil du finne halspulsåren.
- Plasser pekeren og langfingrene på siden av vindpipen rett under kjevebenet. Det kan hende du må skifte fingre til du lett kan føle at hjertet banker.
- Tell pulsen du føler i 15 sekunder.
- Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen.
Metode 3: Pedalpuls
Du kan også finne pulsen på toppen av foten. Dette kalles pedalpuls.
- Plasser indeksen og langfingrene over det høyeste punktet på beinet som løper langs toppen av foten din. Det kan hende du må flytte fingrene langs beinet eller litt til hver side for å føle pulsen.
- Når du har funnet pulsen, må du telle taktene i 15 sekunder.
- Multipliser med 4 for å få pulsen.
Metode 4: Brachial puls
Et annet sted å sjekke pulsen din er brachialarterien. Denne metoden brukes ofte hos små barn.
- Snu armen slik at den er litt bøyd og den indre armen vender opp mot taket.
- Plasser pekepinnene og langfingrene langs siden av armen mellom albuens kjeltring på toppen og den spisse delen av albuebeinet på bunnen. Flytt deretter fingrene en tomme oppover armen. Du må kanskje trykke ganske hardt for å føle pulsen.
- Når du har følt pulsen, må du telle hvor mange takter som oppstår på 15 sekunder.
- Multipliser dette tallet med 4 for å få pulsen.
Metode 5: Kontrollere hjerterytmen din med et hjelpeapparat
Det er en rekke enheter som kan fortelle deg pulsen din, for eksempel:
- hjemme blodtrykksmaskiner
- digitale treningssporere
- smarttelefonapper
- treningsapparater
Den mest nøyaktige enheten for å sjekke hjerterytmen din er en trådløs monitor som er spændt rundt brystet. Den leser opp for en fitness tracker som er slitt på håndleddet.
Digitale treningssporere som er slitt på håndleddet, hjemme-blodtrykksmaskiner og apper for smarttelefoner, er mindre nøyaktige enn å sjekke pulsen manuelt. Imidlertid er disse enhetene ganske nøyaktige og veldig nyttige når du trener.
Treningsapparater kan ha håndtak i metall for å lese pulsen, men disse er ofte veldig unøyaktige. For å sjekke hjerterytmen din mens du trener, er det mest effektivt å sjekke manuelt eller å bruke en digital treningsspor.
Hva skal pulsen være?
Pulsnormer er først og fremst basert på alder snarere enn kjønn, selv om menn har en tendens til å ha litt lavere hjerterytme enn kvinner.
Den ideelle hvilepuls for voksne er 60 til 100 slag per minutt. Svært fit individer som idrettsutøvere kan ha hvilepuls under 60 slag per minutt.
Målpuls kan brukes for å maksimere effektiviteten i treningsøktene dine, samt for å holde deg trygg. Det er vanligvis gunstig å trene 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Trening i nedre ende av denne prosentandelen eller trening av intervaller (der hjerterytmen går opp og ned) er ideell for fettforbrenning. Trening i den øvre enden er ideell for å bygge kardiovaskulær styrke.
For å beregne din estimerte maksimale hjertefrekvens, kan du bruke ligningen for å trekke alderen fra 220. For eksempel, hvis du er 45, er den omtrentlige maksimale hjertefrekvensen 175 bpm (220 - 45 = 175).
Du kan deretter bruke den maksimale hjertefrekvensen din til å bestemme hva målet ditt er når du trener.
Diagrammet nedenfor viser beregnet maksimal hjertefrekvens og mål for ulike aldersgrupper:
| Alder | Estimert maksimal hjertefrekvens | Målpuls (60–85 prosent av maks) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96-136 |
| 65 | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90-123 |
Den mest nøyaktige måten å bestemme din sanne maksimale hjertefrekvens og målhjertefrekvens er å delta i en gradert treningstest utført av en lege.
Det er alltid best å snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har hatt hjerte- eller lungeproblemer.
Når du skal oppsøke lege
En gjennomgående lav hjerterytme kalles bradykardi. Hos friske unge voksne eller trente idrettsutøvere er en lav hjerterytme uten andre symptomer vanligvis tegnet på en veldig sunn hjertemuskulatur.
Imidlertid kan en lav hjerterytme være et tegn på et alvorlig underliggende problem. Hvis hjerterytmen din er lavere enn 60 slag per minutt og du opplever smerter i brystet, ring 911. Hvis du opplever svimmelhet, svakhet, besvimelse eller andre symptomer, kan du kontakte lege.
En gjennomgående høy hjerterytme (over 100 bpm når du hviler) er kjent som takykardi. Det er normalt å ha en forhøyet hjertefrekvens når du trener, stresset, engstelig, syk eller har konsumert koffein.
Det er ikke normalt å ha en puls over 100 slag per minutt når du hviler, spesielt hvis du også opplever:
- svimmelhet
- svakhet
- hodepine
- hjertebank
- plutselig angst
- brystsmerter
Hvis du har disse symptomene, ring en lege.
Takeaway
Det er enkle metoder for å sjekke hjerterytmen din som du kan utføre hjemme. Det kan være nyttig å kjenne din hvilepuls som en indikator på din hjertehelse.
Du kan også maksimere treningsrutinen din ved å kjenne til hjertefrekvensen din og sjekke pulsen når du trener.
Det er tider hvor en høy eller lav hjerterytme ledsaget av andre symptomer er et tegn på et alvorlig underliggende problem. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever dette.
