Hva er et nervøst sammenbrudd?
En nervøs eller mental sammenbrudd er et begrep som brukes for å beskrive en periode med intens mental nød. I løpet av denne perioden er du ikke i stand til å fungere i hverdagen din.
Dette uttrykket ble en gang brukt for å referere til et bredt utvalg av psykiske sykdommer, inkludert:
- depresjon
- angst
- akutt stresslidelse
Selv om “nervøs sammenbrudd” ikke lenger anses som et medisinsk begrep, brukes det fortsatt av mange for å beskrive:
- intense symptomer på stress
- en manglende evne til å takle livets utfordringer
Det andre ser på som et psykisk sammenbrudd kan også være en udiagnostisert psykisk sykdom.
Det er ikke en avtalt definisjon for hva som definerer et nervøst sammenbrudd. Det blir generelt sett på som en periode hvor fysisk og emosjonelt stress blir utålelig og svekker ens evne til å fungere effektivt.
Hva er symptomene på et nervøst sammenbrudd?
Du kan oppleve fysiske, psykologiske og atferdsmessige symptomer når du går gjennom et sammenbrudd. Tegnene på et nervøst sammenbrudd varierer fra person til person. Den underliggende årsaken kan også påvirke hvilke symptomer du opplever.
Siden begrepet ikke lenger brukes i det medisinske miljøet, har en nervøs sammenbrudd blitt beskrevet ved bruk av en rekke symptomer. Disse inkluderer:
- depressive symptomer, som tap av håp og tanker om selvmord eller selvskading
- angst med høyt blodtrykk, anspente muskler, klamme hender, svimmelhet, urolig mage og skjelving eller risting
- søvnløshet
- hallusinasjoner
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige utbrudd
- panikkanfall, som inkluderer smerter i brystet, løsrivelse fra virkeligheten og seg selv, ekstrem frykt og pustevansker
- paranoia, som å tro at noen ser på deg eller forfølger deg
- tilbakeblikk av en traumatisk hendelse, noe som kan antyde udiagnostisert posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer som opplever et nervøst sammenbrudd kan også trekke seg fra familie, venner og kolleger. Tegn på slik tilbaketrekning inkluderer:
- unngå sosiale funksjoner og engasjementer
- spiser og sover dårlig
- opprettholde dårlig hygiene
- å kalle inn syk for å jobbe i flere dager eller ikke møte opp i jobb i det hele tatt
- isolere deg selv i hjemmet ditt
Årsaker til et nervøst sammenbrudd
En person kan rapportere å ha et nervøst sammenbrudd når stress er for mye for dem å bære. At stress kan være forårsaket av ytre påvirkninger. Noen av disse inkluderer:
- vedvarende arbeidstress
- nylig traumatisk hendelse, for eksempel et dødsfall i familien
- alvorlige økonomiske problemer, for eksempel å gå inn på avskedigelse
- en stor livsendring, for eksempel en skilsmisse
- dårlig søvn og manglende evne til å slappe av
- kroniske medisinske tilstander
Risikofaktorer som kan føre til et nervøst sammenbrudd
Noen eksisterende faktorer kan øke en persons sannsynlighet for å oppleve et nervøst sammenbrudd. Disse inkluderer:
- personlig historie med angstlidelser
- familiehistorie med angstlidelser
- nylig skade eller sykdom som gjør dagliglivet vanskelig å håndtere
Hvordan håndtere symptomene dine
Du kan bryte ut av syklusen med psykologisk eller atferdsnød ved:
- avtale med din primærpleier for en fullstendig fysisk undersøkelse for å sikre at symptomene dine ikke er forårsaket av et medisinsk problem
- bruker enten snakketerapi eller kognitiv atferdsterapi
- tar reseptbelagte medisiner, som antidepressiva eller medisiner mot angst, for å behandle symptomer
- praktisere alternative behandlinger, for eksempel akupunktur, massasjeterapi eller yoga
Hvis du føler deg overveldet og på randen av et sammenbrudd, kan du vurdere disse strategiene for å håndtere symptomene dine:
- Pust dypt og telle bakover fra 10 når du føler deg engstelig eller stresset.
- Kutt koffein og alkohol fra kostholdet ditt.
- Utvikle en søvnplan og rutine som hjelper deg å sove godt. Dette kan bety å ta et varmt bad, slå av elektroniske apparater eller lese en bok før sengetid.
Når du skal oppsøke lege
Det er ikke uvanlig å føle seg ute av stand til å takle livets belastning på en eller annen gang. Men du takler ikke stress på en sunn måte hvis du har problemer med å utføre daglige gjøremål.
En nervøs sammenbrudd kan være et tegn på en mental helse lidelse. Det er viktig for deg å se legen din så snart du merker tegn på et sammenbrudd.
Legen din kan hjelpe deg med å behandle de fysiske symptomene. De kan også henvise deg til en psykolog eller psykiater. Disse psykiske helsepersonell kan behandle dine følelsesmessige, mentale og atferdsmessige symptomer.
Omsorgspersoner bør også kontakte lege så snart som mulig hvis de er bekymret for en kjæres oppførsel eller mentale tilstand.
Tips for egenomsorg
Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forhindre nervøs sammenbrudd. De kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av dem. Disse inkluderer:
- å få regelmessig trening minst 3 ganger i uken, noe som kan være så enkelt som å gå rundt i nabolaget ditt i 30 minutter
- å gå til en terapeut eller delta på rådgivningstimer for å håndtere stress
- unngå medisiner, alkohol, koffein og andre stoffer som skaper stress på kroppen
- å få jevnlig søvn og sove i minst seks timer om natten
- integrere avslapningsteknikker som dyp pusting i din daglige rutine
- redusere stressnivået ditt ved å passe deg selv, ta mini-pauser, bedre organisere miljøet og daglige aktiviteter og holde en daglig oppgaveliste
Du kan gjøre disse endringene på egen hånd, men det kan være mer nyttig å samarbeide med legen din for å lage en behandlingsplan som best oppfyller helsevesenets behov.
