Hva er en nervøs mage (og har jeg en)?
Å ha en nervøs mage kan være en vanlig forekomst hos noen mennesker. I følge leger og medisinsk vitenskap er det imidlertid ikke en offisiell eller diagnostiserbar tilstand.
Å ha en nervøs mage kan ha å gjøre med din emosjonelle tilstand eller mentale helse, fordøyelses- eller tarmen din, eller til og med en blanding av begge deler. En sjelden gang kan det signalisere at noe mer alvorlig skjer.
Nervøs mage kan også være slik fordøyelsessystemet ditt fungerer naturlig i tider med stress. I tillegg kan det være en isolert opplevelse.
Vanlige symptomer på nervøs mage kan være:
- "Sommerfugler" i magen
- tetthet, kveling, krampe, knuter i magen
- føler deg nervøs eller engstelig
- risting, skjelving, rykninger i muskler
- hyppig flatulens
- magesyke, kvalme eller kvalme
- fordøyelsesbesvær, eller rask fylde når du spiser
- varme, flagrende eller oppblåst følelse i magen
- økt vannlating og avføring
I sjeldne tilfeller kan en nervøs mage påvirke tarmen sterkt. Hyppig eller ukontrollert vannlating eller avføring - og noen ganger knebling eller oppkast - kan være et resultat av en ekstrem nervøs mage, men ikke alltid.
Hvordan behandler jeg en nervøs mage?
En nervøs mage kan ofte behandles med hjemmemessige og naturlige midler, samt livsstilsendringer.
Prøv urtemedisiner
Enkelte urter kan lette nervøs mage hos noen mennesker når det skjer. Hvis du opplever kvalme eller ro, kan ingefærrot hjelpe. Tygg et stykke rot, drikk ingefærte, spis ingefærgodteri, eller nipp til litt ingefærøl med ekte ingefær i det til fordel.
Andre urter, som spearmint, peppermynte, lavendel eller sitronmelisse, er også velkjente antispasmodika: De kan stoppe spasmer og stramming av glatt muskulatur som forårsaker mage sommerfugler, flatulens, kramper og opprør. Spis et rått blad eller to fra en levende plante, pop en mynte som inneholder ekte mynteingredienser, eller nyt disse urtene i en te.
Unngå koffein, spesielt kaffe
Koffeininnholdet i kaffe kan gi nervøsitet og angst, noe som gjør det verre. Dessuten stimulerer kaffe også tarmen og forverrer tarmsymptomene.
Vent med å drikke kaffe til dine nervøse tarmer roer seg. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikk som grønn te eller oolong te.
Øv dypt pust, mindfulness og meditasjon
Psykiske øvelser hjelper deg med å fokusere på pusten og bringe deg tilbake til i øyeblikket. Dette kan håndtere stress og angst som forårsaker nervøs mage. Dype åndedrag kan være spesielt nyttige.
Hvis du liker meditasjon eller har andre mentale triks som beroliger deg, kan du prøve dem.
Prøv beroligende diffusjonsoljer eller røkelser
Urtete retter, eller essensielle oljer som brukes som aromatiske diffusorer, har vært kjent for å hjelpe noen mennesker med angst.
Kjøp produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets anvisninger. Kombiner dette med litt avslappende tid og rom for deg selv når du takler en nervøs mage.
Finn plass for deg selv å slappe av
Til slutt, finn tid og rom for deg selv å tømme hodet og ta kontroll over nervøsiteten din, selv om det må være total alene tid. Ikke vær redd for å unnskylde deg, selv fra en viktig hendelse.
Hvis du snakker med en venn, et familiemedlem eller en kjær, hjelper det, gjør du i løpet av denne tiden. Å snakke med noen du stoler på kan hjelpe deg med å overvinne angsten.
Hvorfor har jeg en nervøs mage?
Mest sannsynlig vil du få en nervøs mage fordi du rett og slett er nervøs. Det kan skje hvem som helst.
Hjernen og tarmen er koblet via vagusnerven, en av de største nervene i kroppen. Denne nerven sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, noe som øker irritasjonen i fordøyelsen og uregelmessigheten når stress og angst oppstår.
Hvis du har symptomer på nervøs mage regelmessig og spesielt hvis symptomene dine gradvis blir dårligere, kan det hende du må være mer oppmerksom på stressnivået og fordøyelseshelsen.
I sjeldne tilfeller kan nervøs mage signalisere et underliggende helseproblem. Hvis nervøs mage er en vanlig opplevelse for deg, bør du sjekke inn med legen din.
De vil hjelpe deg med å utelukke andre problemer som kan påvirke magen din, for eksempel:
- irritabel tarm-syndrom
- magesår
- inflammatorisk tarmsykdom
- cøliaki
- angstlidelse
I enda sjeldnere tilfeller kan nervøs mage være relatert til gallestein eller nerveskade i vagus.
Ellers er nervøs mage en helt normal forekomst som lett styres.
Hvordan kan jeg forhindre nervøs mage i fremtiden?
Visse behandlinger er en rask løsning for en nervøs mage. Imidlertid, hvis det er en vanlig og plagsom forekomst, er her noen mer helhetlige tilnærminger til livsstiler som kan være nyttige.
Administrer stress i livet ditt
En nervøs mage kan bety at du ganske enkelt er i nervøs tilstand. Undergår du mye stress i det siste? Har du en stor begivenhet, jobbintervju eller en nervepirrende opplevelse? Du kan bare være nervøs for det, og det vil passere.
Hvis du har å gjøre med kroniske stressende opplevelser og mange nervøse magesymptomer hver dag, derimot, er det viktig å finne tid og måter å håndtere stresset på. Din nervøse mage kan da avta.
Forbedre tarmen helse
En nervøs mage kan være en indikator på at du har fordøyelsessykdom. Det kan også bety at både stressnivået og fordøyelseshelsen forbedres. Håndtering av mye fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og fylde med nervøs mage er sterke tegn på dette.
Prøv enkle endringer i kostholdet ditt som å spise mer mat som er rik på fiber og probiotika, eller ta fiber eller probiotiske tilskudd. Foreløpige studier på mus som denne fra 2011 har vist at probiotika kan bidra til å lindre angst med tarmsymptomer, via handling på vagusnerven.
Snakk med legen din før du gjør store kostholdsendringer og tar tilskudd - spesielt hvis du tar medisiner.
Bytt opp måltider
Prøv å spise mindre måltider i stedet for store. Fordøyelsen din kan hindres, noe som kan forårsake nervøs mage. Det hjelper å spise mindre, lettere måltider med mat som er lett å fordøye når du arbeider med magesmørfugler. Du kan også prøve å spise hyppigere måltider og snacks i den lettere enden, i stedet for tre tunge måltider hver dag.
Bladfulle, bitre greener som grønnkål, spinat og salat i salater anbefales spesielt.
Prøv å trene mer
Å finne et fysisk utløp for stress og angst kan redusere dens negative innvirkning på fordøyelsessystemet. Trening og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttig.
