Oversikt
Hypnogogiske rykk er også kjent som søvnstarter eller hypniske rykk. De er sterke, plutselige og korte sammentrekninger av kroppen som oppstår akkurat når du sovner.
Hvis du noen gang har sluppet å sove, men plutselig våkner med et støkk og et rykk i kroppen, har du opplevd et hypnogogisk rykk.
Disse ufrivillige rykningene er kalt for overgangsperioden mellom våkenhet og søvn, og ligner det "hoppet" du kan oppleve når du er forskrekket eller redd.
Hypnogogiske rykk er vanlige. Forskning antyder at opptil 70 prosent av individer opplever disse sammentrekningene. Imidlertid vil ikke hvert av disse øyeblikkene tvinge deg våken. Du kan sove gjennom mange av dem.
Hypnogogiske rykk kalles også noen ganger søvn rykninger, nattestarter eller myokloniske rykk. En myoklonus er en ufrivillig muskel rykning. Hikke er en annen form for myoklonus.
Uansett hva det heter, er ikke denne tilstanden en alvorlig lidelse. Det er usannsynlig å forårsake komplikasjoner eller bivirkninger. Du kan imidlertid ta skritt for å forhindre at ufrivillige rykk skjer. Les videre for å lære mer.
Hva er symptomene?
Det er viktig å forstå at hypnagogiske rykk ikke er en lidelse. De er et naturlig fenomen og veldig vanlig.
Av den grunn er symptomer på denne tilstanden ikke tegn på et problem. Det er ganske enkelt ting du kan oppleve.
Symptomer på en hypnagogisk dust inkluderer:
- rykk eller støt i en muskel eller kroppsdel
- fallende følelse
- sensorisk blitz
- drøm eller hallusinasjon som fører til en oppsiktsvekkelse, hopp eller fall
- raskere pust
- rask hjerterytme
- svetting
Hva forårsaker det?
Det er ikke klart hvorfor hypnagogiske rykk forekommer. Friske individer kan oppleve dette fenomenet uten kjent årsak.
Forskning på dette søvnfenomenet er begrenset, men noen teorier finnes. Noen mulige årsaker til hypnagogisk rykk inkluderer:
Angst og stress
Engstelige tanker eller stress og bekymring kan holde hjernen din aktiv, selv når musklene prøver å slappe av når du driver i dvale. Dette kan føre til at hjernen din sender ut "varsling" -signaler mens du driter eller til og med mens du sover.
På samme måte, hvis du begynner å oppleve flere rykk eller rykninger, kan du utvikle angst for å sove fordi du begynner å bekymre deg for disse søvnstartene.
Sentralstimulerende
Koffein og nikotin kan påvirke kroppens evne til å sovne naturlig og sove.
Kjemikalier i disse produktene kan forhindre at hjernen din når dyp søvn, og i stedet skremmer hjernen fra tid til annen.
Trening
Daglig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å få bedre øyeblikk, men trening som er for nær sengetid kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve søvnstart.
Hjernen din og musklene kan ikke være i stand til å bremse for søvn raskt nok.
Søvnmangel
Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være knyttet til hypnagogiske rykk.
Evolusjonær hypotese
Forskning fra University of Colorado antyder at opprinnelsen til dette søvnfenomenet går lenger tilbake til våre evolusjonære forfedre.
De foreslår at den hypnagogiske rykken var en måte å hjelpe primater til å justere soveplassene sine før de døs av, slik at de ikke falt ut av et tre eller ble skadet under søvnen.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske rykk krever ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsake komplikasjoner.
I stedet fokuserer behandling for hypnagogiske rykk på å forhindre at de skjer. Disse trinnene kan hjelpe deg med å sovne og sovne uten avbrudd fra søvnstart:
- Unngå koffein. En morgen kopp joe er OK, men alt etter middag kan sette deg opp for søvnforstyrrelser. Forsøk å redusere det samlede koffeinforbruksnivået, spesielt om ettermiddagen og kvelden.
- Unngå sentralstimulerende midler. I tillegg til koffein, bør du begrense mengden nikotin og alkohol du bruker i løpet av en dag, spesielt etter middag. Et glass vin før sengetid kan hjelpe deg med å døse av, men det er mer sannsynlig at du får urolig søvn og våkner.
- Trener tidligere. Få den daglige svetteøkten før kl. Hvis du ikke kan svinge det, kan du prøve å gjøre bare treningsformer med lav intensitet om kvelden, for eksempel Pilates eller yoga.
- Vedta en rutine før søvn. I 30 minutter før sengetid, koble fra teknologien, slå av lysene og sakte. Hjelp hjernen din med å forberede seg på søvn ved å skru ned energibruken og slappe av før du prøver å få øye med det. Prøv disse 10 naturlige måtene å sove bedre på.
- Pusteøvelser. Når du er i senga, inhalerer du i 10 teller, hold i 5 teller og puster langsomt ut i 10 teller. Gjør denne øvelsen flere ganger for å redusere hjerterytmen, hjernen og pusten.
Takeaway
Hvis du utvikler angst for å sovne og oppleve hypnagogiske rykk, kan det være lurt å snakke med en lege om dine bekymringer og opplevelser.
På samme måte, hvis denne søvnforstyrrelsen forhindrer deg i å få søvn og være godt uthvilt, kan du avtale en tid med legen din. De kan foreskrive søvnmedisiner eller muskelavslappende medisiner for å hjelpe deg med å sove.
Det er imidlertid viktig å huske at hypnagogiske rykk ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke en gang uvanlige. Mange opplever at disse starter i søvne.
Hvis du tar deg tid til å slappe av før sengetid, kan det redusere hvor ofte du opplever dem. Noen få endringer i din daglige rutine kan føre til at du får bedre søvn om natten.
