Sykling er en aerob trening med lav innvirkning som gir mange fordeler. Det varierer også i intensitet, noe som gjør det egnet for alle nivåer. Du kan sykle som et transportmiddel, for uformell aktivitet eller som en intens, konkurransedyktig innsats.
Sykling er en fantastisk trening som holder deg aktiv. Det kan bidra til å forme en sunn livsstil, både fysisk og mentalt.
Fortsett å lese for å se på noen av måtene sykling kan forbedre ditt kondisjonsnivå og trivsel.
fordeler
1. Vektstyring
Å sykle vanlig, spesielt med høy intensitet, hjelper med å redusere fettnivået i kroppen, noe som fremmer sunn vektstyring. I tillegg vil du øke metabolismen og bygge muskler, som lar deg forbrenne flere kalorier, selv mens du er i ro.
2. Benstyrke
Sykling forbedrer den generelle funksjonen i underkroppen og styrker benmuskulaturen uten å overbelaste dem. Den er rettet mot quads, glutes, hamstrings og kalver.
For å gjøre bena enda sterkere, prøv vektløfterøvelser, som knebøy, benpresser og lunger, noen ganger per uke for å forbedre sykkelevnen ytterligere.
3. Det er bra for nybegynnere
Det er enkelt å sykle. Hvis du har problemer med en standard sykkel, er stasjonære sykler et flott alternativ.
Hvis du er ny på fitness eller spretter tilbake fra en skade eller sykdom, kan du sykle med lav intensitet. Når du får mer passform, kan du øke intensiteten eller fortsette å sykle i et kjølig tempo.
4. Kjernetrening
Sykling fungerer også kjernemuskulaturen, inkludert ryggen og magen. Å opprettholde kroppen din og holde sykkelen i posisjon krever en viss mengde kjernestyrke.
Sterke magemager og ryggmuskler støtter ryggraden, øker stabiliteten og forbedrer komforten mens du sykler.
5. Øker mental helse
Sykling kan lette følelser av stress, depresjon eller angst. Å fokusere på veien mens du sykler, hjelper deg med å utvikle konsentrasjon og bevissthet om samtiden. Dette kan bidra til å fjerne fokuset ditt fra det mentale skravlet ditt.
Hvis du synes du føler deg sløv eller listløs, kan du sette deg på sykkelen i minst 10 minutter. Trening frigjør endorfiner, som igjen hjelper deg til å føle deg bedre mens du senker stressnivået.
Du kan føle deg mer selvsikker og innhold når du sykler til en vanlig del av livet ditt.
6. Det kan hjelpe mennesker med kreft
Sykling er et fantastisk tilskudd til pleieplanen din hvis du har eller er frisk fra kreft. Sykling kan også holde deg mager og i form, noe som kan redusere risikoen for visse typer kreft, inkludert brystkreft.
I følge forskning fra 2019 kan det å holde seg aktivt hvis du har brystkreft, bidra til å redusere bivirkningene av kreftbehandling, inkludert utmattelse, og forbedre din generelle livskvalitet.
7. En positiv start på morgenen din
Start dagen med en sunn aktivitet som sykling, som vekker deg ved å øke sirkulasjonen din og lar deg starte dagen med en følelse av prestasjon.
Du kan føle deg mer tilbøyelig til å ta sunne, positive valg når dagen skrider frem.
Fastede morgenturer med lav intensitet kan forbrenne fett, forbedre utholdenhetsytelsen og øke energi- og stoffskiftenivået hele dagen.
En studie fra 2019 fant at folk som trente før frokost i 6 uker forbedret responsen på insulin, noe som hjalp dem med å forbrenne dobbelt så mye fett som de som trente etter frokosten.
8. Forebygger og håndterer medisinske tilstander
Enten du vil forhindre helseproblemer som oppstår eller håndtere eksisterende forhold, er regelmessig trening nøkkelen. Å sykle regelmessig er en måte å unngå en stillesittende livsstil og tilhørende helseproblemer.
Det kan bidra til å forhindre hjerteproblemer som hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Sykling kan også bidra til å forhindre og håndtere diabetes type 2.
9. Det er miljøvennlig
Reduser karbonavtrykket ditt ved å sykle når det er mulig.
Sykling er en flott erstatning for transportmuligheter som innebærer å sitte i trafikken i lengre perioder. Det er spesielt nyttig når du skal steder som er litt for langt å gå, men du fremdeles ikke vil ta en bil.
En bonus er ikke å måtte kjempe for en parkeringsplass i overfylte områder.
10. Forbedrer balanse, holdning og koordinering
Når du stabiliserer kroppen og holder sykkelen i stå, vil du forbedre din generelle balanse, koordinasjon og holdning. Balanse har en tendens til å avta med alder og inaktivitet, så det er viktig å holde seg oppdatert.
Forbedret balanse er gunstig i forebygging av fall og brudd, noe som kan forlate deg på sidelinjen mens du tar deg fri fra trening for å komme deg.
11. Det er et alternativ med lav innvirkning
Det er enkelt å sykle på kroppen din, noe som gjør det til et skånsomt alternativ for folk som ønsker en intens trening uten å stresse i leddene. Sykling er et flott alternativ for personer som har felles bekymringer eller generell stivhet, spesielt i underkroppen.
Ulemper og sikkerhet
Det er noen ulemper å sykle å vurdere.
En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, enten det er i et urbant eller landlig område. Når det er mulig, sykle på baner som er reservert for syklister og nærliggende gater.
Forskning fra 2020 viste at sykkelspor og gater innenfor 550 meter fra sporene hadde færre kollisjoner mellom syklister og kjøretøy.
Følg alltid trafikklovene. Vær forsiktig når du går gjennom kryss og travle områder, selv om du har forkjørsretten. Invester i en kvalitetshjelm og annet verneutstyr du måtte trenge.
Unngå løse klær som kan komme i klemmene. Ha sykkellys samt refleksutstyr for sykling om natten.
Hvis du sykler en lang vei å jobbe, kan du vurdere å ta med klesbytte for å friske opp.
Uvær kan også være til hinder. På dager der det ikke er mulig å sykle ute, kan du sykle på stasjonær sykkel eller velge en annen aktivitet. Hvis sykling er din transportmåte, kan du investere i utstyr for regn og kaldt vær.
Bruk solkrem på all eksponert hud for lengre dagstur. Gjenta på nytt hver 2. time, spesielt hvis du svetter. Bruk UV-beskyttende solbriller og lue. Vurder å investere i UV-beskyttende klær.
Luftforurensning er en annen bekymring hvis du sykler i en by. Du kan velge å sykle på dager der luften er renere, eller sykle på mindre trafikkerte veier.
Sykling hver dag
Det er mulig å sykle hver dag, spesielt hvis du bruker sykkelen til transport eller sykler med lav intensitet.
Ta en pause hvis du opplever smerter, tretthet eller sårhet i muskler. Hvis du sykler for kondisjon, kan det være lurt å gi deg selv minst en hel hviledag hver uke.
Dette er spesielt viktig hvis du sykler med høy intensitet, eller synes kroppen din blir sår på spesifikke måter.
Hvem skal ikke sykle
Hvis du har noen skader som sykling vil påvirke, er det best å holde seg på sykkelen til du er kommet deg helt.
Snakk med legen din hvis du har noen forhold som sykling kan påvirke. Personer som har bekymringer for balanse, syn eller hørsel kan foretrekke en stasjonær eller adaptiv sykkel.
Hvis du ikke vil sykle, men ønsker å gi kroppen din en lignende trening, kan du velge en roing, trappklatrer eller elliptisk maskin. Du kan også løpe åser, svømme eller gå.
Bunnlinjen
Sykling er en hyggelig måte å holde seg sunn og i kontakt med verden rundt deg.
Hvis været er i din favør, hopp på sykkelen din og gå avstanden. Sykling er en fantastisk måte å utforske ditt lokale område. Det slår følelsen av kjedsomhet som kan komme fra repeterende treningsøkter, også.
Bare spill det trygt og vær forsiktig når det er nødvendig, spesielt på travle veier eller i dårlig vær.
Sett pris på tilfredsheten som følger av å forbedre kondisjonen mens du har det gøy.
