Oversikt
Magemassasje, som noen ganger kan bli referert til som magemassasje, er en skånsom, ikke-invasiv behandling som kan ha avslappende og helbredende effekter for noen mennesker.
Det brukes til å behandle et bredt utvalg av helseproblemer, spesielt de som er relatert til magen, som fordøyelsesproblemer, forstoppelse og oppblåsthet.
Du kan gi deg selv en magemassasje eller besøke en massasjeterapeut på en økt. Du kan ha fordel av effekten av abdominal massasje etter bare 5 eller 10 minutters massasje per dag. Fortsett å lese for å lære mer om denne selvhelbredende teknikken.
Husk å snakke med legen din før du får en magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.
Fordelene med magemassasje
I følge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massasjeterapi ha en positiv effekt på menneskers fysiske, mentale og sosiale velvære. Det antas å forbedre generell helse og velvære.
Magemassasje kan gi disse ekstra fordelene.
Lindre forstoppelse
Massering av magen kan bidra til å slappe av magemuskulaturen. Det hjelper på sin side til å stimulere fordøyelsen og lindre forstoppelse.
En liten studie fra 2016 undersøkte effekten av magemassasje på forstoppelse etter operasjonen. Forskerne fant at personer som hadde magemassasje - sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk massasje - hadde:
- reduserte symptomer på forstoppelse
- flere avføring
- mindre tid mellom avføring
Abdominal massasje ble videre vist å ha en positiv effekt på deres livskvalitetsresultater. Større dybdestudier er nødvendige for å utvide disse funnene og lære mer om egenskaper som kan påvirke forstoppelse.
Å integrere essensielle oljer i massasjebehandlingen kan forbedre fordelene.
For å lindre forstoppelse, kan det være lurt å fokusere på disse akupressurpunktene under massasjen:
- CV6, som er to fingerbredder under mageknappen
- CV12, som er langs midten av overkroppen, halvveis mellom mageknappen og ribbeholderen
Ikke bruk akupressurpunkter hvis du er gravid.
Forbedre fordøyelsesfunksjonen
Forskning fra 2018 undersøkte effekten av magemassasje på fordøyelsesproblemene hos mennesker som hadde et endotrakealt rør. Personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger om dagen i tre dager, viste forbedringer i symptomene sine sammenlignet med personer som ikke fikk noen behandling. Massasjegruppen reduserte også mengden magevæske de hadde, og mageomkretsen og forstoppelsen reduserte seg betydelig.
Mer forskning er nødvendig, både i sykehusinnstillinger og blant personer utenfor sykehuset.
Reduser oppblåsthet
En studie fra 2015 fant at magemassasje var effektiv til å behandle noen symptomer på overflødig væske (vanlig hos personer som ble behandlet for kreft) som samler seg i bukhulen.
I denne studien hadde personer som hadde en 15-minutters magemassasje to ganger om dagen i tre dager, lavere nivåer av oppfattet abdominal oppblåsthet. Depresjon, angst og trivselsnivå forbedret seg også.
Magemassasje hadde ingen innvirkning på de andre symptomene deres, inkludert smerter, kvalme og tretthet.
Lindre menstruasjonssmerter
En studie fra 2005 fant at magemassasje var veldig effektivt for å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Kvinner som hadde en fem minutters massasje hver dag i seks dager før menstruasjonen, hadde betydelig lavere smerter og kramper i forhold til kvinner som ikke hadde noen behandling.
Dette var en liten studie av bare 85 kvinner. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruk av magemassasje for behandling av menstruasjonssmerter.
Å innlemme essensielle oljer i en magemassasje kan gi flere fordeler enn en massasje alene. Å bruke essensielle oljer kan bidra til å redusere friksjonen og forbedre luktsansene dine under en massasje. De kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter og blødninger.
En studie fra 2013 fant at kvinner som hadde en 10-minutters magemassasje med essensielle oljer, hadde betydelig lavere nivåer av menstruasjonssmerter og overdreven menstruasjonsblødning sammenlignet med kvinner som hadde magemassasje med bare mandelolje. Varigheten av smerter ble også redusert.
Begge gruppene i studien hadde en abdominal massasje en gang daglig i de syv dagene før deres periode. Aromaterapimassasjen inkluderte essensielle oljer av kanel, fedd, rose og lavendel i en base av mandelolje.
Mer forskning er nødvendig for å forstå aromaterapi magemassasje mer detaljert. Forskere trenger å lære mer om nøyaktig hvordan essensielle oljer fungerer på kroppen og hvordan de fungerer sammen med magemassasje.
Andre fordeler
I tillegg til fordelene ovenfor, kan også abdominal massasje:
- hjelp til vekttap
- oppmuntre til avslapning
- tone og styrke magemusklene
- frigjør fysisk og emosjonell spenning
- frigjør muskelspasmer
- øke blodstrømmen til magen
- fordel mageorganer
Imidlertid er det ikke spesifikk forskning som beviser effektiviteten av magemassasje for å få til mange av disse fordelene, inkludert vekttap.
Er det trygt?
Generelt er magemassasje trygt for de fleste forutsatt at det gjøres på en skånsom og sikker måte:
- Ikke ha en magemassasje hvis du har hatt nylig abdominal kirurgi.
- Snakk med legen din før du får en magemassasje hvis du er gravid eller har helseproblemer.
- Det er best at du ikke spiser tung eller krydret mat i noen timer før og etter en magemassasje.
Drikk rikelig med vann etter massasjen.
Slik masserer du underlivet
Slik utfører du magemassasje på deg selv:
- Ligg flatt på ryggen med magen utsatt.
- Overlapp hendene på nedre mage og hold dem her mens du fokuserer på pusten.
- Varm hendene dine ved å gni dem sammen i omtrent 30 sekunder.
- Påfør eventuelle oljer du bruker.
- Bruk håndflaten for å massere hele magen i klokka flere ganger.
- Massér deretter midtlinjen i magen, starter under brystbenet og slutter ved kjønnshårbenet.
- Gjør ytterligere tre linjer en tomme fra hverandre nedover venstre side av magen.
- Gjør det samme på høyre side av magen.
- Trykk deretter fingrene inn i navlen.
- Fortsett å massere med forsiktig trykk og sirkle utover fra navlen i retning med urviseren.
- Du kan bruke ekstra tid på bestemte områder eller utløse punkter som føles som om de trenger litt ekstra oppmerksomhet.
- Gjør dette i opptil 20 minutter.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å massere deg selv, kan du også massere magen av en massasjeterapeut. Ring før du avtaler for å se om terapeuten utfører magemassasje. Ikke alle massører tilbyr denne tjenesten.
Takeaway
Magemassasje er et behandlingsalternativ med lav risiko som du kan bruke for å hjelpe flere helsemessige forhold. Det er opp til deg om du ønsker å gjøre det på egenhånd eller ha en økt med en massasjeterapeut.
Selv om du ser en massasjeterapeut, kan det være lurt å bruke en kort tid hver dag på selvmassasje, spesielt hvis du prøver å behandle et bestemt problem.
Se alltid legen din for alvorlige forhold, eller hvis noen av symptomene dine forverres eller blir alvorlige.
