Hva er tykktarmen? Trenger jeg kolonrens?
Fordøyelseshelse er en integrert del av å føle seg lykkelig, sunn og vel.
Et viktig organ i fordøyelsessystemet er tykktarmen, også kalt tyktarmen. Tykktarmhelse er en betydelig del av fordøyelseshelsen.
Noen mennesker hevder tykktarmen bør renses for optimal fordøyelseshelse. Imidlertid er forskning som viser effektiviteten av rensemidler, lite og har lite kvalitet.
Fortsatt kan visse aspekter ved kolonrensing være fordelaktig. Det kan hjelpe problemer som forstoppelse eller uregelmessig avføring, og det er noe som tyder på at de også kan redusere risikoen for tykktarmskreft.
Andre påstander om kolonrens, som fjerning av giftstoffer og parasitter, er tvilsomme.
7 måter å gjøre en naturlig kolon rense hjemme
Det er noen måter å rense kolon på. Du kan kjøpe et kolonrensende produkt, eller du kan til og med få en kolon irrigasjon eller klyster.
Ellers kan du gjøre enkle ting for å øke eller "rense" tykktarmhelsen naturlig hjemme.
Følgende naturlige kolon renser kan gjøres billig, og de er også ganske trygge hvis de gjøres riktig.
Vannskyll
Å drikke mye vann og holde seg hydrert er en fin måte å regulere fordøyelsen på. Personer som støtter en vannspyling for kolonrensing anbefaler å drikke seks til åtte glass lunkent vann per dag.
Prøv også å spise rikelig med mat med høyt vanninnhold. Dette inkluderer frukt og grønnsaker som vannmeloner, tomater, salat og selleri.
Det er faktisk mange matvarer som hjelper til med å rense tykktarmen naturlig gjennom kostholdet.
Saltvannsspyling
Du kan også prøve en saltvannsspyling. Dette anbefales spesielt for personer som opplever forstoppelse og uregelmessighet.
En studie fra 2010 viste at saltvann muligens kunne fjerne tykktarmen når det ble parret med visse yogaposisjoner.
Før du spiser om morgenen, må du blande 2 ts salt med lunkent vann. Havsalt eller Himalaya salt anbefales.
Drikk vann raskt på tom mage, og om noen minutter vil du sannsynligvis føle en trang til å gå på do.
Gjør dette om morgenen og om kvelden, og sørg for å være hjemme i nærheten av badet en stund etter rensingen. Det kan hende du må gå på do flere ganger.
Kosthold med høyt fiber
Fiber er et viktig makronæringsstoff som ofte overses i kostholdet. Det finnes i hel, sunn plantemat som frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og mer.
Planter inneholder cellulose og fibre som hjelper "bulk" opp overflødig materiale i tykktarmen. De regulerer også forstoppelse og overaktive tarmer, mens de forsterker nyttige bakterier som et prebiotikum.
Sørg for å spise rikelig med fiberrike matvarer, som hjelper en sunn tykktarm. De kan også være gode for tarmbakterier.
Juicer og smoothies
Juicer er populære kolonrensere. Disse inkluderer frukt og grønnsaksjukefester og renser, som mesterrens.
Det er imidlertid ikke nok forskning på disse for tykktarmen. Noen undersøkelser peker faktisk på risikoer.
Likevel kan moderat inntak av juice og juice være bra for deg. Saftblandinger inneholder litt fiber og næringsstoffer som gir fordøyelsen fordel. De holder også vann for å hjelpe fuktighet og opprettholde regelmessigheten.
I tillegg fant en studie i 2015 at vitamin C kan bidra til å rense tykktarmen. C-vitamin finnes i mye frukt og grønnsaker tilsatt juiceblandinger.
Populære juice i juice fastes og renser inkluderer eplejuice, sitronsaft og grønnsaksjuice. Imidlertid kan noen diettister anbefale smoothies over juice for tykktarm og generell helse.
Siden masse og skinn fjernes ved saft, inneholder juice mindre fiber. Fiber er flott for tykktarmen, og smoothies rommer mye mer fiber.
Du trenger ikke å faste og drikke bare juice og smoothies for å få noen fordel. Bare prøv å inkludere mer i kostholdet ditt, for eksempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer motstandsdyktige stivelser
Motstandsdyktige stivelser ligner fiber. De finnes også i plantemat som poteter, ris, belgfrukter, grønne bananer og korn.
Disse fremmer en sunn tykktarm ved å øke tarmens mikroflora. En anmeldelse fra 2013 om resistente stivelser fant også at de reduserer risikoen for tykktarmskreft.
Det er imidlertid en ulempe. Motstandsdyktige stivelser finnes i karbohydrater. Fortsatt kan dietter med lavkarbohydrat velge alternativer som forårsaker færre blodsukkerspikere. Disse inkluderer ris og voksaktig poteter.
Å inkludere disse i kostholdet, som fiber, kan være bra for å rense tykktarmen.
probiotika
Å legge probiotika i kostholdet er en annen måte å rense tykktarmen på. Dette øker også generell helse på mange andre måter.
Du kan få mer probiotika ved å ta probiotiske tilskudd. Spis også mye probiotisk rik mat, som yoghurt, kimchi, sylteagurk og annen fermentert mat.
Probiotika introduserer gode bakterier i tarmen ved hjelp av fiber og resistente stivelser. Disse demper betennelse og fremmer regelmessighet - to elementer i fordøyelseshelsen relatert til tykktarmen.
Eplecidereddik regnes også som probiotisk og er inkludert i kolonrens. Enzymer og syrer som eple cider eddik inneholder angivelig undertrykke dårlige bakterier. Foreløpig er det ingen studier på dette.
Urtete
Å prøve noen urtete kan hjelpe fordøyelseshelsen via tykktarmen.
Avførende urter som psyllium, aloe vera, marshmallowrot og glatt alm kan hjelpe med forstoppelse. Sørg for å snakke med legen din og følg instruksjonene nøye før du bruker disse urtene. Bruk dem også sparsomt; Ellers kan de være skadelige.
Andre urter som ingefær, hvitløk og cayennepepper inneholder antimikrobielle fytokjemikalier. Disse antas å undertrykke dårlige bakterier. Av denne grunn er de inkludert i mange renser, selv om studier er nødvendige.
Prøv en kopp med en av disse urteteene opptil tre ganger om dagen. Drikk bare te en gang om dagen for avføringsmiddel urtete.
Hva bør du vite før du gjør en naturlig kolonrens?
Er du interessert i en av de ovennevnte naturlige kolonrensene? Å gjøre en på en skånsom måte hjemme er vanligvis trygt.
Å kombinere disse med faste, eller øke frekvensen av bruken, kan føre til risikoer. Hvis du har høyt blodtrykk og må holde natriuminntaket lavt, unngå saltvannskyll.
Bivirkninger av intens rengjøring inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- svimmelhet
- dehydrering
- elektrolyttubalanser
- kramper
Hvis noen av disse symptomene oppstår, må du stoppe rensingen umiddelbart og se legen din. Disse symptomene risikerer å føre til hjertesvikt og fordøyelseskader hvis rensingen fortsettes. En klyster eller kolon renser brukt noen ganger medfører liten risiko for et sunt individ. Men overforbruk kan raskt føre til kronisk forstoppelse eller til og med tarmskade.
Snakk også med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt for tykktarmhelse. Dette inkluderer å spise betydelig mer fiber, resistente stivelser, juice og smoothies.
Forsikre deg om at du også er forsiktig når du bruker urtete til en tykktarmskylling. Noen urter kan hindre eller påvirke visse medisiner. Avførende urter kan også være skadelige hvis de blir overdrevet. Overforbruk av avføringsmidler reduserer kroppens evne til å bevege avføring og kan føre til kronisk forstoppelse.
Hvis du har en kronisk sykdom, snakk med legen din før du gjør en naturlig kolonrens hjemme. Kolonrens er ikke riktig for alle.
Takeaway
Naturlige kolon renser kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen. Hvorvidt de virkelig “renser” tykktarmen er oppe til debatt.
De er også trygge når de ikke overdrives. Uansett, snakk med legen din for å sikre at du har størst mulig opplevelser med å bruke dem.
