Hvor lenge kan du gå?
Den lengste registrerte tiden uten søvn er omtrent 264 timer, eller litt over 11 dager på rad. Selv om det er uklart nøyaktig hvor lenge mennesker kan overleve uten søvn, er det ikke lenge til effektene av søvnmangel begynner å vise seg.
Etter bare tre eller fire netter uten søvn, kan du begynne å hallusinere. Langvarig søvnmangel kan føre til:
- kognitive svikt
- irritabilitet
- vrangforestillinger
- paranoia
- psykose
Selv om det er ekstremt sjelden å dø av søvnmangel, kan det skje.
Les videre for å finne ut hvordan å holde deg våken i hele 24 timer eller mer kan påvirke kroppen din, og hvor mye søvn du faktisk trenger for å fungere.
Hva du kan forvente etter 24 timer uten søvn
Manglende 24 timers søvn er ikke uvanlig. Du kan savne en natts søvn for å jobbe, stappe for en test eller ta vare på et sykt barn. Selv om det kan være ubehagelig å holde seg oppe hele natten, vil det ikke ha betydelig innvirkning på din generelle helse.
Det å mangle en natt søvn påvirker deg fremdeles. Studier har sammenlignet 24-timers våkenhet med å ha en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,10 prosent. Dette er over den lovlige grensen for å kjøre i de fleste stater.
Noen effekter av å gå 24 timer uten søvn inkluderer:
- døsighet
- irritabilitet
- nedsatt beslutningstaking
- svekket skjønn
- endret oppfatning
- minneunderskudd
- syn- og hørselshemming
- nedsatt koordinering av hånd-øye
- økt muskelspenning
- skjelvinger
- økt risiko for ulykker eller nestenulykker
Symptomer på døgnkontinuerlig søvnmangel forsvinner vanligvis når du har hatt øyet med øyet.
Hva du kan forvente etter 36 timer uten søvn
Å holde seg våken i bare 36 timer kan ha intense effekter på kroppen din.
Din søvn-våken syklus hjelper til med å regulere frigjøring av visse hormoner, inkludert kortisol, insulin og humant veksthormon. Som et resultat kan det å gå uten søvn i lengre tid endre flere kroppslige funksjoner.
Dette inkluderer din:
- appetitt
- metabolisme
- temperatur
- humør
- stressnivå
Noen effekter av å gå 36 timer uten søvn inkluderer:
- ekstrem tretthet
- hormonelle ubalanser
- nedsatt motivasjon
- risikable avgjørelser
- ufleksibel resonnement
- redusert oppmerksomhet
- talevansker, for eksempel dårlig ordvalg og intonasjon
Hva du kan forvente etter 48 timer uten søvn
Etter to netter med savnet søvn har de fleste problemer med å holde seg våkne. De kan oppleve perioder med lett søvn som kan vare i opptil 30 sekunder. Under disse "mikrosleppene" er hjernen i søvnaktig tilstand. Microsleeps skjer ufrivillig. Etter en mikrosovn kan du føle deg forvirret eller desorientert.
Å holde seg våken i 48 timer forstyrrer også immunforsvaret. Inflammatoriske markører, som hjelper kroppen din med å forebygge og målrette sykdommer, begynner å sirkulere på økt nivå. Noe forskning har vist at aktiviteten til naturlig killer (NK) reduseres med søvnmangel. NK-celler reagerer på umiddelbare trusler mot helsen din, for eksempel virus eller bakterier.
Hva du kan forvente etter 72 timer uten søvn
Etter 72 timer uten søvn opplever de fleste en overveldende trang til å sove. Mange klarer ikke å holde seg våken på egen hånd.
Å gå tre dager uten søvn begrenser dypt muligheten til å tenke, spesielt utøvende funksjoner som multitasking, huske detaljer og ta hensyn. Dette nivået av søvnmangel kan gjøre det vanskelig å se til og med enkle oppgaver til fullføring.
Følelser påvirkes også. Personer som har gjennomgått dette nivået av søvnmangel kan lett irriteres. De kan oppleve en deprimert stemning, angst eller paranoia. Forskning har også funnet at søvnmangel gjør det vanskeligere å behandle andres følelser. I en studie hadde deltakere med 30 timers søvnmangel vanskeligheter med å gjenkjenne sinte og glade ansiktsuttrykk.
Endelig kan flere dager med søvnmangel vesentlig endre persepsjonen. Du kan oppleve hallusinasjoner, som oppstår når du ser noe som ikke er der. Illusjoner er også vanlig. Illusjoner er en feiltolkning av noe som er ekte. Et eksempel er å se et tegn og tro at det er en person.
Kan mat- og vanninntak ha noen innvirkning på dette?
Søvnmangel kan endre både appetitten og typen mat du ønsker deg. Studier antyder at søvnmangel er assosiert med både økt appetitt og et økt ønske om mat assosiert med vektøkning. Imidlertid kan forbruk av tomme kalorier til slutt etterlate deg mer sliten.
Å spise godt kan oppveie noen av effektene av søvnmangel, men bare til en viss grad. Siden kroppen din sparer energi, kan du velge mager, proteinrik mat, for eksempel nøtter og nøttesmør, cottage cheese eller tofu. Unngå fete proteiner, som biff eller ost. Disse vil gjøre deg søvnigere.
Dehydrering kan forverre effekten av søvnmangel - for eksempel grogginess og konsentrasjonsvansker - så det er også viktig å drikke mye vann.
Hva hvis søvnmangel blir kronisk?
Kronisk delvis søvnmangel er når du ikke får nok søvn regelmessig. Det er annerledes enn å trekke en all -ighter en gang i blant. Det er også mer vanlig enn å savne en eller to natts søvn på rad, ettersom de fleste sannsynligvis vil sove minst noen timer per natt.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer at 35 prosent av amerikanske voksne ikke får nok søvn per natt. Kronisk delvis søvnmangel er assosiert med både kortsiktig helserisiko og langvarige komplikasjoner.
Hvis du ikke får nok søvn over en kort periode, for eksempel en uke, kan det føre til:
- angst
- ustabil stemning
- døsighet
- glemsomhet
- konsentrasjonsvansker
- problemer med å holde seg våken
- kognitive svikt
- redusert ytelse på jobb eller skole
- økt risiko for sykdom eller skade
På lang sikt kan ikke å få nok søvn redusere immunforsvaret og øke risikoen for visse helsemessige forhold. Disse inkluderer:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- hjerneslag
- fedme
- Type 2 diabetes
- mentalt syk
Hvor mye søvn trenger du egentlig?
Mengden søvn du trenger per natt, varierer avhengig av alder. Generelt trenger nyfødte og spedbarn mer søvn, og voksne trenger mindre søvn.
CDC har daglige søvnanbefalinger basert på aldersgruppe:
| Alder | Daglige søvnanbefalinger |
| nyfødte | 14-17 timer |
| spedbarn | 12-16 timer |
| småbarn | 11-14 timer |
| førskolealder | 10-13 timer |
| barn i skolealderen | 9-12 timer |
| tenåringer | 8-10 timer |
| voksne | 7-9 timer |
Kjønn kan også spille en rolle i hvor mye søvn du trenger. Studier har funnet at kvinner har en tendens til å sove litt lenger enn menn, selv om årsakene til dette er uklare.
Søvnkvalitet er også viktig. Hvis du er bekymret for hvor mye søvn du får, kan du avtale en tid med legen din.
Bunnlinjen
Det er ikke klart hvor lenge mennesker virkelig kan overleve uten søvn. Men det er tydelig at ekstreme symptomer kan begynne på så lite som 36 timer. Dette inkluderer redusert evne til å tenke, dårlig beslutningstaking og funksjonshemming.
Hvis du drar en finere en gang hvert par måneder, vil det sannsynligvis ikke gjøre langvarig skade. Men hvis de skjer oftere - med vilje eller ikke - snakk med legen din.
Hvis du holder deg våken av nødvendighet, kan legen din kunne tilby råd om hvordan du gjør det på den mest helsebevisste måten. Ellers kan legen din komme til roten av symptomene dine og hjelpe deg med å få søvnplanen tilbake på sporet.
