Bekhterevs sykdom (AS) er en type inflammatorisk leddgikt som forårsaker smerte, stivhet og til og med fusjon av ryggraden. Den beste behandlingen for tilstanden er å være så aktiv som mulig.
Fortsatt kan noen aktiviteter forverre symptomene dine i stedet for å lindre dem. Dette gjelder spesielt for husarbeid. Mens mange husarbeid gjør det bra hvis du har AS, er det andre du bør unngå eller i det minste endre hvordan de gjør det.
Fordi AS forårsaker betennelse i ryggmargene, musklene og hoftene, kan enhver aktivitet som krever at du bøyer eller vrir kroppen eller løfter tunge gjenstander, utløse smerter. Hvis AS har fått leddene dine til å smelte sammen eller stivne, kan bevegelsesområdet ditt også bli kompromittert. Dette kan gjøre oppgavene enda mer utfordrende. Her er flere gjøremål som kan forverre AS-symptomer:
1. Strykejern
De fleste humrer når de stryker. Dette fører til dårlig holdning. Fordi AS kan føre til at ryggraden din smelter sammen i en skjev stilling, er god holdning kritisk. Hvis du må stryke, gjør du det når du sitter på en høyrygget stol med en hard overflate. Hvis du fortsetter å henge, plasserer du et rullet håndkle eller støttepute bak korsryggen for å holde ryggen rett.
2. Mopping
Å skyve en gjennomvåt mopp frem og tilbake over et gulv er en sikker ild måte å irritere allerede betente ryggmuskler og ledd på. Å ligge rundt en vannfylt bøtte og vri ut moppen er heller ikke en kakevalk hvis du har ryggsmerter.
I stedet for å bruke en tradisjonell mopp og bøtte, investerer du i en mopp med engangs rengjøringsputer. Når du klapper, ta deg god tid. Få en mopp med et langt håndtak, slik at du ikke trenger å bøye deg.
3. Rengjøring på tunge baderom
Lett rengjøring av baderomsrør på kjøkkenvasken eller benken kan være OK. Men den ekstreme bøyingen og skrubben som det trengs for å få toalett eller badekar, er ikke det. Det beste alternativet er å bruke drop-in toalett rengjøringsmidler og spraydusj- og badekarrens. La produktene gjøre det meste av jobben for deg.
4. Vask oppvask
Å vaske oppvasken er overraskende anstrengende på ryggen. Ikke bare krever det at du står på plass i en lengre periode, det får deg også til å bøye deg over vasken. Å bruke en oppvaskmaskin er ikke mye bedre. Det kan hindre deg i å stå på plass for lenge, men mye bøying, rekkevidde og vridning går i å laste og losse oppvasker og legge dem bort.
Hvis du ikke kan komme deg ut av oppgaven, kan du hvile en fot eller kne på en avføring eller stol mens du vasker oppvasken ved en vask. Sitt i en stol når du laster og losser oppvaskmaskinen.
5. Klesvask
Å trekke kurver fulle av klesvask, bøye seg over en vaskemaskin og kaste klær kan alle sette av AS smerter. Prøv disse tipsene for å gjøre klesvask enklere:
- Kjøp en vaskekurv med hjul og et håndtak, eller bruk en vogn.
- Ikke fyll kurven til randen. Flytt en liten belastning om gangen.
- Brett klærne mens du sitter ved et bord.
- Bruk et verktøy for å ta tak og nå for å fjerne klær fra vaskemaskinen.
6. Støvsuging
Mange støvsugere er tunge, klumpete og vanskelige å slepe rundt. Og støvsugingen krever at du bøyer, vrir og presser i lengre tid. Støvsuging er en oppgave som er best å overlate til noen andre. Hvis det er umulig, kan du investere i et robotvakuum eller det letteste vakuumet du kan finne som også har en lang skjøteledning. Stå så rett som mulig når du støvsuger.
7. Gårdarbeid
Gårdarbeid er beryktet for å være hard på ryggen til folk generelt, enn si de med AS. Trimming av trær og hekker, hagearbeid, gressklipping og raking av blader er alle banebrytende gjøremål.
Hvis det er mulig, bruk en plen-tjeneste for å klippe plenen og trimme trær og hekker. De fleste plen tjenester tilbyr også vår og høst opprydding for å fjerne blader og annet rusk fra hagen din. Hvis du må klippe deg selv, legg til en håndtaksforlenger i en skyvemaskin for å sikre at det er riktig høyde.
8. Å lage sengen
Vatterte, klumpete laken og tepper er tunge. Å løfte dem og ordne dem på sengen din bruker mye muskler og krever bøying. Velg lette tepper. Topp madrassen med et madrassdeksel og tette monterte laken rundt den i stedet for madrassen. Og hvis det ikke plager deg, ikke lag sengen hver dag.
9. Dagligvarer shopping
Hvis du har ryggsmerter, kan dagligvarehandel være tøft i beste fall. Ikke bare er det vanskelig å nå etter gjenstander i høye eller lave hyller, men det kan være brutalt å bære dagligvarer til og fra bilen din. For å gjøre dette lettere, kan du dra nytte av online bestilling og lagre henting, eller få dagligvarer levert hjem. De fleste dagligvarebutikker tilbyr hjelp med å pakke dagligvarer og laste dem inn i bilen din. Når det er på tide å legge bort dagligvarer, må du ta vare på kalde varer først og gjøre resten i trinn. Bruk en gripepinne for å hjelpe deg med å legge vekk gjenstander på høye og lave steder.
Bunnlinjen
Anstrengende husarbeid gjør det bedre til noen andre. Likevel er det ikke alltid like lett å be noen ta over. Selv om det er ideelt å unngå aktiviteter som kan forverre AS, er det ikke alltid mulig. Hvis du må takle enhver oppgave, kan du henvende deg til dem på en annen måte og følge disse tipsene:
- Ikke prøv å rengjøre hele huset på en dag.
- Fokuser på områder med mye trafikk eller områder gjester vil se.
- Invester i verktøy for å gjøre husarbeid lettere, for eksempel et lett vakuum med en fotstyrt strømbryter eller en batteridrevet skrubber.
- Kjøp rengjøringsverktøy som skal lagres på hvert nivå i hjemmet.
- Ta hyppige pauser.
Artikkel kilder
- 11 rengjøringstips som skåner leddene dine. (Nd). Hentet fra
- Hverdagsliv og leddgikt. (2011). Hentet fra
- Holdning og ankyloserende spondylitt. (Nd). Hentet fra
- Når gjøremål gjør deg såre. (2007, februar). Hentet fra
