Er dette grunnen til bekymring?
Fotkramper er forårsaket av en ubehagelig, smertefull spasming av musklene i føttene. De forekommer ofte i buene på føttene dine, på toppen av føttene dine eller rundt tærne. Kramper som disse kan stoppe deg i sporene dine, begrense bevegeligheten i føttene og til og med fryse musklene i en krampe til krampen passerer.
Tilfeldige fotkramper er vanligvis ikke noen grunn til bekymring, og de går bort med lett strekk og massasje. Imidlertid bør kroniske eller tilbakevendende fotkramper evalueres av legen din.
Årsaker til fotkramper
Kramper i føttene kan være forårsaket av flere forskjellige forhold eller triggere, inkludert:
For stramme sko
Hvis føttene dine kramper, er det mulig at skoene dine kan være for trange. For stramme sko kan gni blemmer på føttene og kutte sirkulasjonen. De kan også skape muskelkramper i føttene dine fordi bevegelsen din er innsnevret. Du skal kunne vifte med tærne inni skoene dine, og tærne og føttene skal ikke sovne når du bruker dem.
Hvis du har lagt merke til at skoene dine gnir tærne og hælene, begrenser bevegelsen din, kutter av sirkulasjonen eller etterlater innrykk i huden din, kan det hende du må dobbeltsjekke den faktiske fotstørrelsen mot den sko du bruker. Kjøp deretter et passende størrelse par.
dehydrering
Å være dehydrert kan føre til at føttene (og andre muskler) kramper. Kroppen din blir dehydrert når du ikke får i deg nok vann til at organene og vevene dine skal fungere ordentlig. Fordi å være dehydrert betyr at musklene ikke får vannet de trenger, begynner de å fungere, noe som forårsaker smerter og spasmer forbundet med kramper.
Å unnlate å drikke nok vann kan føre til dehydrering. Du kan også bli dehydrert hvis du mister væske. For eksempel kan gastroenterittinfeksjoner som får deg til å kaste opp og ha diaré føre til dehydrering.
Det er også mulig å bli dehydrert gjennom anstrengende aktiviteter (miste væske gjennom svette) eller fra å forsømme å hydrat ordentlig i varme temperaturer. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- tørr i munnen
- sprukne lepper
- tørr hud
- hodepine
- stygt pust
- nedsatt urinproduksjon
- mørk, konsentrert urin
- frysninger
- feber
- sug etter søtsaker
Legen din kan sjekke urinen og vitale tegn for å diagnostisere dehydrering.
anstrengelse
Å trene for mye eller for hardt kan føre til unødvendig belastning på musklene i føttene dine, noe som får dem til å kramme seg. Du er kanskje i toppform, men å trene for hardt kan føre til at du kramper.
På den annen side er det ikke sikkert at du er i god fysisk form, og å gjøre for mye, for fort kan også føre til kramper. Moderater treningen og rygg av hvis du tror du kan presse for hardt.
Lave nivåer av kalium
Kalium er en elektrolytt som hjelper til med å kontrollere muskelcelle og nervefunksjon. Å ha lite kalium kan føre til muskelkrampe, spesielt i føttene og beina.
Kronisk lavkalium, eller hypokalemia, kan forårsake krampe i musklene. Hypokalemi gir ikke alltid symptomer når den er mild. Når det blir alvorlig, kan det føre til:
- utmattelse
- krampe i musklene
- forstoppelse
- svakhet
- unormal hjerterytme (arytmi)
For å diagnostisere hypokalemia, vil legen din måle kaliumnivåer i blodet og urinen. Noen ganger kan lave nivåer av kalsium og magnesium også føre til muskelkrampe.
Nerveskade
Skader på nervene i føttene dine, også kjent som perifer nevropati, kan forårsake smerter som kan forveksles med muskelkrampe. Det kan føre til at føttene og hendene dine blir følelsesløse, smertefulle eller svake.
Diabetes forårsaker ofte nerveskader, men det kan også være forårsaket av toksineksponering, genetiske problemer, en skade eller infeksjon, eller metabolske problemer.
Nerveskader er preget av smerter som:
- brenner eller føles kald
- kriblinger eller prikker
- føles følelsesløs
- stikk
- føles ekstremt følsom for kontakt
For å diagnostisere nerveskader, må du gjennomgå en nevrologisk undersøkelse. Din koordinasjon, følelse, reflekser, muskel tone og styrke og holdning vil bli sjekket som en del av evalueringen. Legen din vil også undersøke hva som er årsaken til nerveskadene dine, slik at den også kan håndteres.
medisiner
Noen medisiner kan føre til at musklene dine kramper som en bivirkning. Disse kan omfatte:
- statinmedisiner mot høyt kolesterol, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor
- medisiner som hjelper kroppen din med å kaste overflødig væske (vanndrivende midler), som Microzide og Lasix
- astmamedisiner som inneholder albuterol eller terbutalin
- Aricept for Alzheimers sykdom
- medisiner mot osteoporose, som Evista
- medisiner for å behandle myasthenia gravis, som Prostigmin
- medisiner mot høyt blodtrykk og brystsmerter, som Procardia
- Parkinsons sykdomsbehandlinger som Tasmar
Hvis du tar en eller flere av disse medisinene og tror at de kan forårsake fotkramper, snakk med legen din.
Behandling for fotkramper
Hvis en av følgende triggere eller tilstander får føttene til å kramme, vil legen din anbefale det beste behandlingsforløpet.
For stramme sko
Hvis skoene dine er for stramme eller dårlig laget, må du føttene måle og dobbeltsjekke størrelsen du har på deg i forhold til størrelsen på skoen. Hvis størrelsen er riktig, kan det være at skoene dine ikke har den rette støtten. Det kan hende du må bytte skostiler eller merker og legge støttesåler eller buestøtter for å lette kramper.
dehydrering
Hvis du får diagnosen dehydrering, vil legen din behandle deg i henhold til alvorlighetsgraden av tilstanden din. For mild dehydrering kan du bli bedt om å drikke mye ekstra vann og tilsette en elektrolyttdrikk for å hjelpe til med å fylle på væsker. Prøv å lage denne deilige elektrolyttdrikken hjemme.
Hvis du er sterkt dehydrert eller ikke klarer å holde vannet nede, kan legen din forskrive intravenøs (IV) væske. I ekstreme tilfeller kan du bli innlagt på sykehus inntil symptomene har løst seg.
anstrengelse
Hvis du overanstrenger deg selv, vil legen din anbefale å ta det med ro. Selv om du sannsynligvis trenger å fortsette å trene, må du kanskje redusere hvor mye du gjør til musklene dine er klare til å ta på seg mer.
Lave nivåer av næringsstoffer
Hvis lavt kalium (hypokalemia), kalsium (hypokalsemi) eller magnesium (hypomagnesemia) forårsaker muskelkramper, kan legen din anbefale tilskudd. For milde tilfeller vil muntlige tilskudd øke nivåene. I alvorlige tilfeller kan det hende du trenger IV-kalium.
Nerveskade
Hvis legen din diagnostiserer nerveskader som årsak til smerter i foten din, vil de finne ut hvorfor dette har skjedd. Medisiner mot smertelindring, aktuelle kremer (som capsaicin eller lidokain), antidepressiva og medisiner som brukes mot epilepsi kan alle bidra til å lette nervesmerter fra perifer nevropati. Andre behandlinger for nevropati kan omfatte:
- fysioterapi
- kirurgi
- plasmaferese
- TENS-terapi
- IV immun globulin
medisiner
Hvis legen din bestemmer at medisinen din forårsaker kramper i føttene dine, kan det være lurt å endre resepten. På denne måten kan de evaluere mulige bivirkninger av den nye medisinen, og om det også vil føre til at føttene kramper.
Takeaway
Hvis du opplever fotkramper regelmessig, spesielt hvis de er svekkende, kan du avtale en tid med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker krampene, slik at du kan komme tilbake til din vanlige livskvalitet.
Hvis du bare opplever krampe av og til, er de sannsynligvis ikke noen grunn til bekymring, men det er lurt å utelukke enkle problemer (som overanstrengelse eller dårlig monteringsko) som kan være årsaken til dem. Hvis dette ikke løser problemet, eller hvis krampene fortsetter å bli verre og hyppigere, må du kontakte legen din.
