Valerian Rotdosering: Hvor Mye Er Trygt?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Oversikt

Hvis du har opplevd angst eller har problemer med å sove, har du sannsynligvis tenkt på å prøve et urtemedisin for lettelse.

Valerianrot er en vanlig ingrediens som selges i kosttilskudd. Talsmenn hevder det kurerer søvnløshet og nervøs spenning forårsaket av angst. Valerian har blitt brukt i århundrer som et urtemedisin.

Det ble brukt i antikkens Hellas og Roma for å lette:

• søvnløshet
• nervøsitet
• skjelving
• hodepine
• understreke

Det kan være akkurat det du trenger for å endelig få en god natts søvn. Det er flere valerianske rotprodukter på markedet i dag. Men mengden valerianrot som finnes i hver kapsel varierer mye.

Her er mer informasjon om anbefalt dosering av valerianrot og dens potensielle helsemessige fordeler.

Hva er valerian rot?

Valerian er en flerårig plante med det vitenskapelige navnet Valeriana officinalis. Planten vokser vilt i gressletter i hele Nord-Amerika, Asia og Europa.

Den produserer hvite, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urtepreparater lages vanligvis fra jordstokkens rot.

Hvordan fungerer valerianrot?

Forskere er ikke sikre på hvordan valerianrot fungerer for å lette søvnløshet og angst. De tror det øker nivået av et kjemikalie kjent som gamma aminobutyric acid (GABA) i hjernen. GABA bidrar til en beroligende effekt i kroppen.

Vanlige reseptbelagte medisiner mot angst, som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øker også GABA-nivået i hjernen.

Anbefalt dosering av valerianrot for søvn

Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller sove, påvirker rundt en tredel av alle voksne minst en gang i løpet av livet. Det kan ha en dyp effekt på ditt velvære og ditt daglige liv.

Basert på tilgjengelig forskning, ta 300 til 600 milligram (mg) valerianrot 30 minutter til to timer før leggetid. Dette er best for søvnløshet eller søvnproblemer. For te, suge 2 til 3 gram tørket urtelærrot i 1 kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.

Valerianrot ser ut til å fungere best etter å ha tatt den regelmessig i to eller flere uker. Ikke ta valerianrot på mer enn en måned uten å snakke med legen din.

Anbefalt dosering for angst

For angst, ta 120 til 200 mg, tre ganger per dag. Din siste dose valerianrot bør være rett før leggetid.

Den anbefalte dosen for angst er vanligvis lavere enn dosen for søvnløshet. Dette er fordi å ta høye doser valerianrot på dagtid kan føre til søvnighet på dagtid.

Hvis du er søvnig på dagtid, kan det gjøre det vanskelig for deg å delta i dine vanlige aktiviteter på dagtid.

Er det å ta valerianrot effektiv for angst og søvn?

Mange små kliniske studier er gjort for å teste effekt og sikkerhet av valerianrot for søvn. Resultatene er blandet: I en placebokontrollert studie fra 2009 tok for eksempel kvinner med søvnløshet 300 mg valerianekstrakt 30 minutter før leggetid i to uker.

Kvinnene rapporterte ingen signifikante forbedringer i utbruddet eller søvnkvaliteten. På samme måte fant en gjennomgang av 37 studier at de fleste kliniske studier av valerianrot ikke viste noen forskjeller mellom valerianrot og placebo på søvn. Disse studiene ble gjort både hos friske individer og personer med søvnløshet.

Men National Institutes of Health (NIH) beskriver en gammel studie som viste at 400 mg valerianrotekstrakt forbedret søvn betydelig sammenlignet med placebo hos 128 friske frivillige.

Deltakerne rapporterte forbedringer i tiden som trengs for å sovne, søvnkvalitet og antall våkner midt på natten.

NIH bemerket også en klinisk studie der 121 personer med søvnløshet som tok 600 mg tørket valerianrot hadde reduserte symptomer på søvnløshet sammenlignet med placebo etter 28 dagers behandling.

Forskning om bruk av valerianrot ved behandling av angst mangler noe. En liten studie fra 2002 på 36 pasienter med generalisert angstlidelse fant at 50 mg valerianrotekstrakt gitt tre ganger om dagen i fire uker reduserte ett mål på angst betydelig sammenlignet med placebo. Andre angststudier brukte litt høyere doser.

Er valerian root safe?

US Food and Drug Administration (FDA) merker valerianrot "generelt anerkjent som trygt" (GRAS), men milde bivirkninger er rapportert.

Mulige bivirkninger inkluderer:

• hodepine
• svimmelhet
• urolig mage
• rastløshet

Som med de fleste urteprodukter og kosttilskudd i USA, er valerianrotprodukter ikke regulert godt av FDA. Valerian rot kan gjøre deg døsig, så ikke kjør eller bruk maskiner etter å ha tatt den.

Hvem skal ikke slå valerianrot?

Selv om valerianrot vanligvis anses som trygt, bør følgende personer ikke ta den:

• Kvinner som er gravide eller ammende. Risikoen for den utviklende babyen har ikke blitt evaluert, selv om en studie fra 2007 på rotter slo fast at valerianrot sannsynligvis ikke påvirker den utviklende babyen.
• Barn yngre enn 3 år. Sikkerheten til valerianrot er ikke testet hos barn under 3 år.

Ikke kombiner valerianrot med alkohol, andre søvnhjelpemidler eller antidepressiva.

Unngå også å kombinere det med beroligende medisiner, som barbiturater (f.eks. Fenobarbital, secobarbital) og benzodiazepiner (f.eks. Xanax, Valium, Ativan). Valerian rot har også en beroligende effekt, og effekten kan være vanedannende.

Hvis du tar medisiner, kan du spørre legen din om det er trygt å slå valerianrot. Valerianrot kan også øke effekten av anestesi. Hvis du planlegger å bli operert, må du informere legen din og anestesilege om at du tar valerianrot.

Neste skritt

Pulverisert valerianrot er tilgjengelig i kapsel- og tablettform, samt en te. Du kan kjøpe valerianrot enkelt online eller i apotek.

Sørg for å lese produktetikettene og instruksjonene før du tar rot i valeria. Noen produkter inneholder doser av valerianrot som er høyere enn de anbefalte mengdene ovenfor. Men husk at det ikke er noen standard dose valerianrot.

Selv om det fortsatt er trygt, er det uklart om høyere doser er nødvendige for å gi effekt. NIH bemerket en datert studie som fant at å ta 900 mg valerianrot om natten faktisk kan øke søvnigheten og føre til en "bakruseffekt" neste morgen.

Spør legen din hvis du er usikker på hvilken dose du bør ta.

Valerian rot kan gjøre deg døsig. Ikke kjør eller bruk tunge maskiner etter å ha fått valerianrot. Den beste tiden å ta valerianrot for søvn er rett før leggetid.

Urtemidler eller medisiner er ikke alltid svaret på søvnproblemer og angst. Kontakt legen din hvis søvnløshet, angst / nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan ha en underliggende tilstand, som søvnapné, eller en psykologisk lidelse, som krever evaluering.

Q:

Bør du kjøpe valerianrot å ta hvis du opplever angst eller søvnløshet?

EN:

Selv om det ikke er garantert, kan angst- og søvnløshet dra nytte av å ta valerianrotekstrakt daglig. Det kan også føre til færre bivirkninger enn tradisjonelle medisiner mot angst eller søvnløshet, noe som gjør det til en passende potensiell behandling for mange mennesker.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.

Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.

Jacquelyn Cafasso har vært i en skribent og forskningsanalytiker på helse- og farmasøytisk område siden hun ble uteksaminert med biologi fra Cornell University. Hun er hjemmehørende i Long Island, NY, og flyttet til San Francisco etter college, og tok deretter en kort stund for å reise verden rundt. I 2015 flyttet Jacquelyn fra det solfylte California til sunnier Gainesville, Florida, hvor hun eier 7 dekar og 58 frukttrær. Hun elsker sjokolade, pizza, fotturer, yoga, fotball og brasiliansk capoeira. Ta kontakt med henne på LinkedIn.