Oversikt
Føler du at du ikke kan få nok luft? Er anklene hovne? Velkommen til tredje trimester av svangerskapet.
Hva er det første du bør gjøre? Slutt å bekymre deg. Pustebesvær og vannretensjon, eller ødem, er vanlig de siste ukene av svangerskapet. Disse symptomene kan noen ganger indikere en tilstand du bør være bekymret for, men bare sjelden. Her er hva som skjer.
Hva forårsaker pustebesvær?
I siste trimester av svangerskapet skyver den voksende babyen din livmoren mot mellomgulvet. Membranen beveges opp omtrent 4 centimeter fra sin prepregnancy stilling. Lungene dine er også noe komprimerte. Alt dette betyr at du ikke klarer å ta inn så mye luft med hvert pust.
Dette betyr imidlertid ikke at du får mindre oksygen. Samtidig som lungekapasiteten din reduseres på grunn av den fysiske begrensningen til en voksende livmor, blir respirasjonssenteret i hjernen stimulert av hormonet progesteron for å få deg til å ta tregere pust. Progesteron frigjøres under graviditet. Selv om hvert pust kan føre til mindre luft, forblir luften i lungene lenger, slik at du trekker ut oksygenet du og babyen trenger.
Kroppen utvider også blodvolumet ditt under graviditet for å sikre at babyen din også får nok oksygen.
Hvordan håndtere pustebesvær
Pustebesvær kan være ubehagelig, men det er måter du kan puste mer komfortabelt på.
Øv god holdning
Forsikre deg om at du står rett med skuldrene bak og hodet løftet. Visualiser en rett linje som forbinder brystbenet mot himmelen for å løfte brystet.
Trening
Aerob trening forbedrer pusten og senker pulsen. Forsikre deg om at ethvert program du starter er godkjent av legen din.
Hvis du ikke allerede har begynt å trene, er det et godt tidspunkt å begynne fødselsyoga. Puste er sentralt i yogapraksis, og den ekstra strekkingen kan forbedre holdningen din og gi deg mer rom for å puste.
Uansett hvilken treningsform du velger, ikke overdriv! Lytt til hva kroppen din forteller deg.
Slappe av
“Bare slapp av!” Selv om det er enkelt for noen som ikke opplever kortpustethet å si, er det også sant. Jo mer engstelig du blir for grunne pust, jo grunnere blir pusten din. Det er også viktig å hvile når du trenger å hvile.
Ikke overdriv
Lytt til hva kroppen din forteller deg, og hvile når du trenger en pause. Nå er det ikke tid til å presse deg selv for hardt. Det er viktig å ta hensyn til kroppens grenser.
Følelsen av pustethet blir bedre når du nærmer deg levering. Når babyen synker ned i bekkenet, blir lett press på mellomgulvet og lungene.
Advarselstegn på pustebesvær
Selv om det er bra å vite at naturen har en plan for kroppen din, bør du passe på advarselsskilter i usannsynlig tilfelle at pustebesværet indikerer at noe er galt.
Astma
Ingen tvil om at du allerede vet om du har astma før du blir gravid. Du vet kanskje allerede at astma kan bli verre under graviditet. Diskuter med legen din om astma kan forverre pustebesværet i løpet av tredje trimester.
anemi
I noen tilfeller kan anemi - utilstrekkelig jern i blodet - forårsake pustebesvær. Andre symptomer på anemi inkluderer tretthet, hodepine og en blåaktig fargetone på leppene og fingertuppene. For å diagnostisere anemi kan legen din sjekke jernnivået og kan foreskrive jerntilskudd.
Smerter eller vedvarende hoste
Hvis du føler smerter mens du tar dypt pust, opplever rask pust, eller føler en økning i pulsen, må du kontakte legen umiddelbart. Dette kan være tegn på at du har passert en blodpropp til lungen. Dette er også kjent som en lungeemboli.
Kontakt legen din hvis du har en hoste som varer i mer enn noen få dager. Du bør alltid kontakte legen din eller ringe de lokale nødetatene umiddelbart hvis du føler smerter i brystet.
Hva er ødem?
Ødem er en tilstand der overflødig væske bygger seg opp i kroppens vev. Du vil merke det mest i føttene, anklene og noen ganger i hendene. Væsken har en tendens til å samle seg i deler av kroppen din som er mest påvirket av tyngdekraften.
Mange kvinner opplever ødem under graviditeten. For de fleste av disse kvinnene bidrar varmt vær og å være i en posisjon i lengre tid til hevelse. Ødem er på sitt laveste om morgenen og øker utover dagen.
Rapporter legen din umiddelbart. Fortell legen din hvis du merker plutselig hevelse eller puffiness i ansiktet eller hendene. Dette kan være et tegn på preeklampsi.
Hvordan kan jeg håndtere ødem?
Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å bekjempe ødem:
- Løft føttene. Sitt med føttene støttet opp når det er mulig.
- Bruk støtteslange. Full strømpebukse føles kanskje ikke bra når du er gravid, men det er også knestrømper for støtte. Velg størrelsen du ville valgt før du var gravid. Sett dem på om morgenen før du blir hoven.
- Unngå overdreven saltinntak. Dette kan føre til væskeansamling.
- Drikk mye vann. Hvis du holder deg hydrert, vil du skylle avfall og bidra til å redusere mengden vann du beholder.
