Gi kroppen din tøff kjærlighet for mer kjærlighet
Vi har gjort matematikken og resultatene er i: ikke forvent at god sex skal være en gunstig kaloriforbrenner - eller den beste måten å bli bedre på sex.
Jada, sex er en type trening i seg selv. En liten studie fant at sex forbrenner omtrent 4,2 kalorier per minutt, for menn og 3,1 kalorier per minutt, for kvinner. Men med den gjennomsnittlige sexøkten under 20 minutter, er det ikke akkurat en vinn-vinn-løsning. Den samme studien viste at 30 minutter på tredemølle brente flere kalorier: 276 kalorier for menn og 213 for kvinner.
Men for mer god sex, viser vitenskap fingrene på å forbrenne kalorier på treningsstudioet først. Du har kanskje hørt at det å trene sex er fordelaktig - det er nettopp derfor. For å føle deg opphisset, bruker kroppen din lignende funksjoner som den ville gjøre når du trener. Når du blir svett i sengen, betyr kroppen din hjerterytme, blodtrykk og flyt, luftveier og muskler. Akkurat som det ville gjort i løpet av en treningsstudio. Trening øker også kroppsbevisstheten, noe forskning viser kan øke kroppslige følelser.
Så hvilken del av kroppen din bør du gi ekstra tøff kjærlighet til?
Heldigvis finnes det noen undersøkelser om hvilke muskelgrupper som muligens kan bidra. For eksempel bekkenbunnsmuskler! En studie fant at selv etter fødsel kunne en åtte ukers treningsrutine i bekkenmuskelen øke styrke og seksuell egeneffekt - eller kvinnens “tro på hennes evne til å utføre seksuelle handlinger og seksuelle emosjonelle reaksjoner vellykket” - etter fødselen.
Når vi har vitenskapen i tankene, har vi designet en treningsøkt for deg å målrette nøkkelmusklene for bedre sex. Velkommen til "bedre sex" -treningen, rutinen der "praksis gjør perfekt" lønner seg til slutt når du finjusterer kroppen din før den store forestillingen.
Bedre, sterkere sex
Det er på tide å virkelig dra nytte av de velbehagede endorfinene og den nyvunne styrken en treningsøkt kan gi. Still en tidsur i 20-30 minutter og gjenta denne rutinen til timeren går av, eller fullfør denne rutinen tre ganger.
Bedre sex trening:
- Plank i 20 sekunder.
- Glute broer for 15 reps.
- Hopp knebøy i 10-15 reps.
- 10 fat med 5-10 sekunders hold.
- Pushups for 10-15 reps.
- Duefest, holder i 1 minutt på hver side.
Øv deg på denne rutinen, og la den bidra til litt ekstra entusiasme under lakenene.
Det kan også hjelpe å gjøre denne treningen før du faktisk har sex. En studie fant at generell trening rett før seksuell aktivitet forbedret opphissingen hos kvinner som tar antidepressiva.
Hvordan gjøre hver øvelse
planker
Planker er enkle, men definitivt ikke #basiske. For både menn og kvinner er kjernestyrke avgjørende for god helse, inkludert sex. Den bygger muskler rundt magen, ryggen og bekkenet - alt dette kan gjøre en forskjell for å holde lenger i sengen.
Utstyr som trengs: ingen
- Start i en pushup-stilling, og slipp deretter til albuene. Føttene skal være nærmere enn skulderbredde fra hverandre med tærne jordet i gulvet.
- Kjernen din må være tett for å forhindre at korsryggen henger. Skuldrene dine skal rulle frem og tilbake, og nakken og hodet skal være nøytrale for å opprettholde en rett linje.
Hvis du er klar til å sette opp plankespillet ditt, kan du prøve disse plankevariantene.
Glute bridge
Glute broer fungerer ikke bare bekkenbunnen, de hjelper også dine hamstrings og glutes slik at du kan skyve bedre, noe som gir mer glede for deg og din boo. Vi bruker ikke glutene våre veldig ofte, så ved å engasjere dem bygger du også muskelminne. Dette vil være nyttig når det gjelder å prøve ut forskjellige stillinger under sex.
Utstyr som trengs: en lett hantel eller vektplate hvis du trenger en utfordring
- Ligg på en matte, knærne bøyd, føttene på bakken og håndflatene på gulvet ved sidene dine. Hvis du vil bruke vekt, må du hvile hantelen eller tallerkenen på bekkenet (forsiktig!), Mens du holder det med hendene mens du går.
- Fokuser på kjernen din når du skyver gjennom hælene og løfter bekkenet fra bakken. Forsikre deg om at skuldrene og korsryggen holder deg limt på matten.
- Når du kommer til en stiv broposisjon på toppen, klemmer du glutenene dine. Senk sakte nedover.
Hopp på huk
Vil du ha mer utholdenhet under rompene på soverommet? Innlem litt HIIT (høyintensiv intervalltrening) i treningen. Dette kan få kroppen til å bli grunnet for intense eller maraton sex økter. Hoppeknuter er gode for å få pulsen opp, pluss at de forbedrer beinstyrken og stabiliseringen, i tilfelle du er interessert i å prøve ut noen nye stillinger med partneren din.
Utstyr som trengs: ingen
- Stå med føttene omtrent fra hverandre og armene nede ved siden av deg.
- Sett deg ned og før armene ut foran deg (eller hva som føles behagelig).
- Hopp opp for å reise deg og skyv armene ned til sidene når føttene kommer av bakken med fart.
- Når føttene kommer tilbake til bakken og armene kommer opp igjen, slipper du umiddelbart i en annen knebøy.
kegels
Sterkere bekkenmuskler betyr en sterkere O! Forskere så på 176 kvinner rundt 37 år, og fant at orgasmer og opphisselse er relatert til muskelfunksjonen i bekkenbunnen. I tillegg kan klemme på disse musklene til rett tid øke glede for mannlige partnere også.
Utstyr som trengs: ingen
- For å utføre Kegel-øvelser effektivt, må du først identifisere de rette musklene. Den enkleste måten å gjøre dette på er å stoppe vannlating midtstrøms. Musklene som hjelper deg å gjøre det er de som brukes i Kegels.
- Kontraher disse musklene og hold i et mål på 10 sekunder. Slipp for 10.
- Hvis du bare begynner, gjør du ditt mål 5 sekunder og sakte går mot 10.
For å få best mulig resultat, trene Kegels 10 ganger, tre ganger om dagen - ikke bare under treningen. Det flotte med Kegels er at du kan gjøre dem når som helst, på jobb eller mens du ser på TV.
Armhevninger
I tillegg til å være en god trening i hele kroppen, er pushups et must for folk som ønsker å eksperimentere med stillinger eller prøve nye ting. Kroppen og armstyrken som armhevinger bygger er avgjørende for stillinger som krever at hele kroppen din engasjerer seg.
Utstyr som trengs: ingen
- Begynn med armene dine rette og håndflatene skulderbredde fra hverandre slik at skuldrene er rett over hendene.
- Hold hodet og nakken nøytral og kjernen sterk, så kroppen din danner en rett linje fra topp til bunn. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre med mindre du takler den enkleste versjonen, der du holder knærne sammen.
- Senk kroppen ned ved å bøye albuene og fortsett til brystet ditt berører bakken.
- Skyv opp gjennom håndflatene og forleng armene. Ikke la korsryggen eller hoftene synke. Oppretthold en nøytral ryggrad og nakke.
Duvepose
For å lokke den av, lar duveposisjonen en dyp strekning i lysken, hoftene og glutenene, noe som øker fleksibiliteten i de underlige områdene dine. Enkelt sagt: bedre fleksibilitet tilsvarer bedre sex.
Utstyr som trengs: ingen, eller en yogamatte hvis ønskelig
- Start på alle fire.
- Ta med høyre kne fremover og la det hvile bak høyre håndledd. Sving høyre fot opp og til venstre og plasser høyre ankel nær venstre hofte.
- Begynn å rette venstre ben og skyv det bak deg og peker tærne.
- Senk deg forsiktig ned, så mye som det er behagelig, ved å bøye albuene og la overkroppen falle mot bakken. Bekkenet ditt skal pekes mot bakken under denne strekningen, men ikke tving det.
Hvis du ikke har denne fleksibiliteten, kan du vurdere et mildere trekk i stedet:
- Ligg på bakken på ryggen.
- Ta venstre ben av bakken og bøy kneet slik at benet danner en 90-graders vinkel.
- Bøy høyre bein og få høyre ankel til å hvile på venstre lår.
- Reach gjennom bena for å ta tak i baksiden av venstre lår, trekke til du kjenner en strekk.
Følg vitenskapen for bedre sex
Ifølge vitenskapen, det å trene for bedre sex høres ut som en bedre avtale enn å bruke sex som en treningsøkt. Faktisk er kaloriene som brennes, noe som et kirsebær på toppen etter et tilfredsstillende måltid. (Det tilfredsstillende måltidet er vår bedre sextrening, og kirsebæret på toppen er de ekstra kaloriene som er forbrent i sengen, selvfølgelig.)
Husk: Det er ingen eneste rutine som garantert gir bedre sex, men trening hjelper! Sex er svært avhengig av hjertefrekvens, blodtrykk, luftveisfrekvens og muskelsammentrekninger. Så tenk på hvilke muskler du bruker mens du er i sengen, og finn en rutine som gjør dem klare til en fin treningsøkt - i treningsstudioet og på soverommet.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
