De beste øvelsene for leddgikt ryggsmerter
Leddgikt kan føles som en virkelig smerte i ryggen. Faktisk er ryggen den vanligste smertekilden blant alle individer.
I motsetning til akutte eller kortsiktige ryggsmerter, kan leddgikt bety langvarig kronisk ubehag.
Symptomer som kan følge med ryggsmerter inkluderer:
- utslett
- opphovning
- kribling
Symptomene dine kan være så alvorlige at du ikke føler for å bevege deg. Men med legens samtykke, kan du oppleve at trening kan være en av de beste måtene å lindre leddsmerter i ryggen.
Arbeid holdningen din
Når smerter i leddgikt slår, er det mer sannsynlig at du hviler dine ømme, stive ledd. Men bare fordi du hviler, betyr ikke det at du ikke kan forbedre ryggsmerter aktivt samtidig.
Når du sitter eller står, må du utøve god holdning. Dette hjelper ikke bare med å justere ryggraden, det kan også lindre leddsmerter.
God holdning legger mindre trykk på skjøtene, slik at det reduserer slitasje.
Når det gjelder god kroppsholdning, si til deg selv: "Tenk deg at hodet er løftet opp mot taket for å løfte ryggraden din naturlig."
Rull skulderbladene opp, tilbake og ned et par ganger. Og slapp dem av med armene ved sidene dine.
Sidestrekninger
Ryggmusklene beskytter ryggraden din. Det er viktig å trene disse musklene gjennom lette styrketreningsøvelser for å holde dem sterke.
Enkle sidestrekninger med lette vekter rettet mot ryggmusklene uten å legge for mye belastning på stive ledd.
Når du står på plass, hold en vekt av gangen når du når fra midjen ned på siden av kroppen din. Strekk så langt du kan uten smerter. Så sakte heve vekten opp igjen.
Utfør denne øvelsen 10 ganger på hver side.
Du kan også utføre denne øvelsen uten vekter.
“W” strekker seg
En "W" -strekning er en lett artrittvennlig øvelse.
Først plasser armene mot sidene med albuene inn og håndflatene vendt ut. Albuene skal lage en "W" mot midjen.
Flytt deretter albuene forsiktig tilbake til du kjenner at skulderbladene klemmer sammen.
Arthritis Foundation anbefaler å holde denne stillingen i tre tellinger før du slipper og gjentar.
Husk å opprettholde god holdning slik at du får mest mulig ut av denne strekningen.
Gå av ryggsmerter
Til tross for alle tilgjengelige treningsøkter, er turgåing fortsatt en velprøvd treningsform. Ikke bare er det lite innvirkning for ømme ledd, det gir også kardiovaskulære fordeler.
Når du vurderer ryggsmerter fra leddgikt, følg noen enkle regler for å få mest mulig ut av turen:
- Bruk komfortable vandresko.
- Gå lett på føttene uten å banke i bakken.
- Unngå fortau og andre harde overflater, hvis mulig.
- Øv god holdning og stå høy mens du går.
Tai chi i stedet for yoga
Alternative øvelser som yoga er kjent for å bygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være et bedre alternativ for å lindre smerter fra ryggartritt.
Tai chi oppsto som en kampteknikk, men har forvandlet seg til milde, kontinuerlig bevegelige strekninger. Mange stillinger arbeider fra livet, noe som forbedrer spinalstrekkingen.
I motsetning til yoga, legger tai chi lite belastning på leddene og hjelper til med å forbedre balansen. Hvis du er ny på tai chi, kan du vurdere å registrere deg på en klasse. Øvelsene kan også modifiseres for sterke ryggsmerter i leddgikt.
Transformer gjøremål til en treningsøkt
Hvis du har et tap for hvor du skal trene, må du ikke se lenger enn ditt eget hus. Arbeidsoppgaver kan bli muligheter for leddgiktøvelser.
Nøkkelen er å engasjere kjernemuskulaturen. Hold ryggen rett og trekk sammen magemusklene forsiktig for å få mest mulig ut av bevegelsene dine.
Bøy med bena og ikke med ryggen mens du strammer magen for å beskytte ryggmusklene.
Du kan øve på denne teknikken under en rekke gjøremål, inkludert:
- vaskeri
- vaske opp
- støvsuging
Trening for en sunn rygg
Artritt kan få kondisjon til å virke som en utfordring, noe som får mange mennesker til å gi opp treningene og til slutt gå opp i vekt.
Men overflødig vekt legger enda mer press på allerede smertefulle ledd. Å komme i form kan hjelpe deg å miste ekstra vekt mens du styrker musklene for å beskytte og lindre achy ryggen.
Nøkkelen er å starte sakte. Sikt noen minutter om dagen og øk varigheten når du blir sterkere.
Gi aldri opp en treningsrutine. Ryggen din og den generelle helsen er avhengig av det.
