Oversikt
Brystmassasje er et verktøy du kan bruke til mange formål, fra å identifisere brystkreft og lette ømme muskler til å forbedre ammingsopplevelsen. Selv bare 15 minutters massasje kan være nok til å høste fordelene.
Du kan utføre brystmassasje på deg selv. Det er veldig få risikoer involvert, så du kan gjøre det så ofte du vil. Her er mer om hvorfor det kan være lurt å massere brystene, hvordan du gjør det og når du kanskje vil oppsøke legen din.
Hvorfor masserer kvinner brystene?
1. Ammende kvinner
Det er en økende mengde forskning som tyder på at brystmassasje kan ha mange fordeler for ammende kvinner.
I en studie ble for eksempel en gruppe av nye ammende mødre gitt to 30-minutters brystmassasje i løpet av de 10 dagene etter fødselen. Sammenlignet med kontrollgruppen som ikke mottok massasjen, opplevde disse mødrene mindre brystsmerter under matingen.
Ikke bare det, men babyene deres sugde mer til brystet, og selve melken inneholdt mindre natrium.
I en studie fra 2004 fant forskere at brystmassasje økte kvaliteten på morsmelken kraftig når den ble utført det første året etter fødselen. Delene av melken som ble bedre med massasje, inkluderer:
- faste stoffer
- lipider
- kaseinkonsentrasjon
- brutto energi
De fleste fordelene ble sett mellom den første dagen og 11 måneder etter fødselen. Den eneste egenskapen til melken som ikke ble endret i verken den tidlige eller sene laktasjonsperioden, var laktoseinnholdet.
Massasje kan også bidra til å forbedre strømmen av melk. En eldre studie fra 1994 antyder at kombinasjonen av amming og massasje fungerer for både å tømme melkekanalene og oppmuntre til produksjon av mer melk.
Massasje kan også bidra til å forhindre og behandle problemer som engorgement, pluggede melkekanaler eller mastitt, en infeksjon i brystvevet.
2. Tidlig identifisering av brystkreft
Selvundersøkelser og massasje av bryst er måter å identifisere brystkreft på de tidligste stadiene. I følge en studie havner omtrent 25 prosent av kvinnene med å oppdage brystkreft gjennom selvkontroll. Ytterligere 18 prosent oppdager kreft ved et uhell.
Å oppdage kreft i de tidlige stadiene kan forbedre resultatet, så det er en god idé å gjøre det til en del av din vanlige rutine.
3. Forbedret brystutseende
Noen mennesker prøver brystmassasje som en måte å forbedre utseendet på slappe bryster. Troen er at du kan øke blodstrømmen til brystvev gjennom massasje. Andre bruker spesifikke oljer, som olivenolje, i et forsøk på å forbedre hudens fasthet og elastisitet.
Mest bevis på dette er anekdotisk. Men i en studie oppdaget forskere at striae gravidarum - mer ofte referert til som strekkmerker - kan forhindres ved å massere huden med olje.
Som en del av studien ble gravide bedt om å bruke bitter mandelolje på kroppene uten massasje, eller å massere kroppene i 15 minutter om dagen ved bruk av mandeloljen.
På slutten av studien hadde kvinnene som brukte oljen og massasje sammen færre strekkmerker. Mandeloljen ga ikke noen fordel.
4. Lymfesystem
Brystvevet ditt strekker seg helt inn i området under armhulen. Det er mange lymfeknuter i denne delen av kroppen, og å massere dem kan bidra til å stimulere lymfesystemet ditt.
Lymfesystemet ditt er ansvarlig for å hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer. Hvis du har hatt en operasjon i lymfeknuter, kan du oppleve en opphopning av avfallsvæsker kalt lymfødem. Du kan også høre denne typen brystmassasje kalt manuell lymfedrenasje.
I følge forskning utvikler mer enn 1 av 5 personer med brystkreft lymfødem. Symptomer inkluderer hevelse i armen, brystet eller brystet. Vanligvis er det resultat av kirurgi eller stråling.
Standard behandling innebærer ofte bruk av kompresjon for å lindre hevelsen.
En studie fra 2004 undersøkte kombinasjonen av bandasje og massasje for å behandle brystrelatert lymfødem. Forskere fant at å legge til massasje viste mer betydelig forbedring enn bare bandasje.
Selv om du ikke har lymfødem, kan brystmassasje hjelpe deg med å kvitte kroppen med giftstoffer fanget i lymfesystemet.
5. Ømme muskler
Hvis du føler deg sår, kan brystmassasje også bidra til å lette spenningen i brystmusklene. Disse musklene kalles pectorals. Kanskje deltar du i aktiviteter, øvelser eller idretter som anstrenger disse musklene.
Pectorals er formet som trekanter og hviler under brystene dine. Hvis du utvikler spenning i ryggen, kan du kompensere ved å strekke brystmusklene også.
Massasje til brystet kan gi mer varig avslapping enn å massere ryggen alene. Hvis du bare har massert ryggen, vil hjernen din fortsatt føle spenning i brystet når økten er fullført.
Som et resultat kan hjernen sende spenning tilbake til ryggen for å balansere kreftene i de to områdene i kroppen din.
Hvordan utføre brystmassasje
Massasjemetoden du bruker kan variere avhengig av fordelene du ønsker å motta.
For amming
Det er ikke nødvendigvis en riktig eller feil måte å massere brystene dine til amming. Massasje kan brukes med eller uten hånduttrykk. Hånduttrykk er bruken av hånden din for å fjerne morsmelk, i stedet for gjennom en pumpe eller amming.
Følg disse trinnene:
- Fokuser på ett bryst om gangen. Plasser fire fingre med den ene hånden på toppen av brystet og fire fingre med den andre hånden på bunnen. Massasje i et sirkulært mønster. Dette kan føles best hvis hendene dine er varme.
- Flytt oppmerksomheten til sidene av brystene, fortsett i et sirkulært mønster. Det kan være lurt å lage knyttnever med hendene og rulle eller elte brystet forsiktig.
- Prøv å bruke fingertuppene til å peke og massere over hele brystene dine.
- Hvis du ønsker å gi uttrykk, plasserer du pekefingeren bak bunnen av brystvorten. Ta fingrene sammen mens du forsiktig legger press på brystet, skyv melken mot brystvorten, uttrykker (fjerner) morsmelken. Juster posisjonen din etter behov. Klem rytmisk, i takt med hjerteslag.
- Hånduttrykk før og etter pumping kan også hjelpe deg å tømme brystene.
For påvisning av kreft
Hvis du sjekker brystene dine for tegn på kreft, er det viktig å huske at brystet ditt faktisk strekker seg under armhulen. Ikke glem å sjekke hele brystet, inkludert brystvorten din, areola og dette området som utvides.
Når du er inne på det, kan du fortelle partneren din om å gi deg beskjed om klumper eller humper de føler også.
Følg disse trinnene:
- Stå foran et speil og gjør en visuell sjekk av brystene dine. Se etter størrelsesforskjeller, fargeendringer eller formforskjeller. Plasser hendene ved sidene, deretter på hoftene og deretter over hodet for å se fra forskjellige vinkler.
- Mens du fremdeles ser i speilet, plasser en hånd bak hodet og legg tre fingre på brystet. Beveg fingrene i små sirkler over brystvevet ditt. Bruk lett, middels og hardt trykk mens du går fingrene for å dekke alle områdene.
- Flytt fingrene til området under armhulen, og fortsett med små sirkler mens du går fingrene langs.
- Gjenta massasjen på det andre brystet.
- Avslutt massasjen din ved å klemme på hver brystvorte for å se etter utflod eller smerter. Hvis du opplever ett av disse symptomene, må du avtale en tid med legen din.
For brystutseende
Igjen er det få formelle studier som antyder at brystmassasje endrer brystets utseende. Fortsatt er det bevis på at massering av brystene med olje kan bidra til å forhindre strekkmerker, i det minste hos gravide. Det kan være gunstig på andre måter også.
Forskere foreslår å starte massasje med mandelolje tidlig i svangerskapet i 15 minutter hver dag. Bare 20 prosent av kvinnene som fulgte dette behandlingen utviklet strekkmerker.
I kontrollgruppen hadde 41 prosent av kvinnene strekkmerker, så denne metoden reduserte forekomsten med halvparten.
For lymfedrenering
Lymfedrenasje massasje starter med okselområdet under armene. Det er her du faktisk kan være i stand til å kjenne lymfeknuter under huden.
Fortsett massasjen ved å bevege deg oppover medurs på høyre bryst og mot klokken på venstre bryst. Dette etterligner retningen til lymfesystemet.
En utøver kan bruke begge hender for å forsiktig bruke trykk i lette slag hele veien rundt brystet og underarmen. Etter at sirkelen er fullført, kan utøveren din pumpe brystet innover flere ganger ved å bruke begge hender.
Du kan også prøve denne typen massasje på egen hånd. Du kan til og med føle at nodene tappes under berøringen. Hvis du har hatt nylige operasjoner eller andre problemer, kan det være best å overlate denne typen massasje til fagfolkene.
For muskelspenninger
Massasje av brystene og brystmusklene er lik, men litt annerledes. Med brystmassasje er brystvorten ofte involvert. Dette er ikke tilfelle med massasje av pectorals.
Når du arbeider med brystmusklene, kan en massasjeterapeut fokusere mer på de tre områdene der disse musklene fester seg til kroppen. Selv om du kan være i stand til å lindre spenningen selv, kan en lisensiert massasjeterapeut bedre manipulere musklene dine for mest mulig lettelse.
Hvis du føler deg ukomfortabel med å massere dette området av en fremmed, er det forståelig. En profesjonell bør først informere deg om de planlegger å massere brystet, og deretter be om ditt samtykke. Brystmassasje er ikke en vanlig del av profesjonell massasje.
For personer med medisinske forhold som trenger hjelp med lymfeskader, fortell legen din om planene dine for å få brystmassasje.
Er det noen risikoer?
Det er ikke mange risikoer forbundet med å massere brystene.
Hvis du har hatt brystkreft eller operasjoner på brystene, kan det være lurt å være forsiktig rundt klumper, arr eller områder som nylig har fått stråling. I disse tilfellene kan det være best å søke brystmassasje hos en lisensiert massasjeterapeut.
Hvis du mistenker at du kan ha mastitt, kan du avtale en tid med legen din. Massasje kan hjelpe, men du kan også trenge medisiner for å oppklare infeksjonen.
Mastitt utvikler seg ofte de første månedene etter fødselen. Andre symptomer kan være feber, smerter, hevelse og frysninger.
Takeaway
Brystmassasje kan lette en rekke forhold, fra pluggede melkekanaler til såre muskler. Det kan til og med redde livet ditt. Det er generelt trygt å prøve brystmassasje på egen hånd.
Hvis du arbeider med spesifikke medisinske problemer, kan det være en bedre ide å konsultere en profesjonell for regelmessig pleie. Og hvis du merker nye klumper eller andre endringer i brystene, må du fortelle legen din så snart som mulig om å utelukke kreft.
