Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva er diastasis recti?
Diastasis recti er den delvise eller fullstendige separasjonen av rectus abdominis, eller “six-pack” muskler, som møtes på midtlinjen av magen. Diastasis recti er veldig vanlig under og etter graviditet. Dette er fordi livmoren strekker musklene i magen for å imøtekomme den voksende babyen din. En studie fant at opptil 60 prosent av kvinnene kan oppleve diastasis recti under graviditet eller postpartum.
Tilstanden er ikke begrenset til graviditet. Det kan påvirke hvem som helst, inkludert nyfødte babyer og menn. I noen tilfeller kan det være resultat av å løfte tunge vekter feil eller utføre overdreven eller utrygge mageøvelser.
Hva er symptomene?
Det vanligste symptomet på diastasis recti er en pooch eller en bule i magen, spesielt når du anstrenger eller trekker magemusklene. Ytterligere symptomer inkluderer:
- vondt i korsryggen
- dårlig holdning
- forstoppelse
- oppblåsthet
Svangerskap
Under graviditet har du kanskje ingen merkbare symptomer da magemusklene skiller seg ut. Men i løpet av andre eller tredje trimester kan det hende du ser en bule eller rygg som utvikler seg på magen. Det kan vises over og under mageknappen. Det kan merkes mest når du prøver å bruke ab-musklene til å stå, sitte opp eller ligge.
Hvis du opplever ekstreme smerter i mage, rygg eller bekken, må du kontakte legen din med en gang.
postpartum
Etter fødselen er det mest merkbare symptomet en bule eller "pooch" i mageområdet. Selv om du ikke lenger er gravid, kan det se ut som du fortsatt er.
Slik sjekker du deg selv for diastasis recti etter fødsel:
- Ligg på ryggen, bena bøyd, føttene flate på gulvet.
- Hev skuldrene litt opp fra gulvet, støtt hodet med den ene hånden, og se ned på magen.
- Beveg den andre hånden din over og under magen din, og langs langs midtlinjens ab muskler. Se om du kan passe noen fingre i hullene mellom musklene.
- Hvis du føler et gap, eller separasjon av en til to fingerlengder, har du sannsynligvis et moderat tilfelle av diastasis recti. Etter noen uker etter fødsel vil gapet begynne å bli smalere etter hvert som musklene gjenvinner styrke.
Legen eller fysioterapeuten din kan også sjekke for diastasis recti ved hjelp av et måleverktøy som kalles en caliper eller en ultralyd. Disse vil gi dem en mer nøyaktig måling. Legen din eller fysioterapeuten bør også evaluere ethvert gap som er større enn to fingerlengder.
Hva er årsakene?
For høyt indre-mage-trykk forårsaker diastasis recti. Under graviditet blir magemusklene og bindevevet strukket ut fra din ekspanderende livmor. De får hjelp av graviditetshormonene relaxin og østrogen. Å skyve under levering kan også føre til diastasis recti. Det forventes å oppleve en del abdominal separasjon under og etter graviditet.
Tidligere ble kroppsmasseindeks (BMI), vektøkning under graviditet, vekt på babyen og mors alder ansett som risikofaktorer. Men en studie fra 2015 fant ingen sammenheng mellom disse faktorene og gravide er mer eller mindre sannsynlige å oppleve tilstanden.
Nyfødte babyer blir noen ganger født med diastasis recti, spesielt hvis de er for tidlige. Det er fordi magemusklene deres ikke er fullt utviklet og koblet sammen. Tilstanden korrigerer seg vanligvis med tiden.
Hvordan behandles det?
De fleste kvinner vil oppleve en del mageseparasjon under graviditet. Dette kan svekke kjernen din og føre til smerter i rygg eller bekken. Det kan hende du trenger å bruke et bindemiddel eller Tubigrip for støtte i løpet av dagen. Sørg også for å gjøre følgende:
- Unngå tunge løft eller ytterligere anstrengelse av magemusklene før du leverer.
- Øv god holdning.
- Støtt korsryggen når du sitter med et håndkle eller pute plassert bak deg.
- Bøy knærne, rull og støtt deg med armen når du kommer inn eller ut av sengen, eller når du står opp av gulvet.
Under graviditet kan du fortsette å styrke kjernen din, men følg modifiserte, graviditetssikre øvelser for diastasis recti.
For noen kvinner kan diastasis recti rette seg etter fødselen ettersom ab-musklene gjenvinner styrke. Hvis du fremdeles opplever symptomer eller separasjon åtte uker etter fødsel, kan øvelser hjelpe. Du kan utføre øvelsene hjemme, eller jobbe med en fysioterapeut eller etter fødselsspesialist.
Postpartum-behandling for diastasis recti involverer vanligvis bekkenbunn og dype magemuskeløvelser. Ta alltid kontakt med legen din og få godkjenning før du begynner å trene etter fødselen. Etter at du har fått OK, følg en spesialisert trening for diastasis recti.
Ting å unngå
Unngå tradisjonelle crunches, situps og plank postpartum til magen er helbredet fra diastasis recti. Disse øvelsene kan gjøre tilstanden verre.
Du bør også unngå:
- eventuelle anstrengende øvelser der ab-musklene svulmer ut
- holder babyen din på den ene hoften, hvis det er vondt
- løfte eller bære tunge laster
- hoste uten å støtte ab musklene
Er det noen komplikasjoner?
Diastasis recti kan føre til følgende komplikasjoner:
- truet bagasjeromsstabilitet og mobilitet
- ryggsmerte
- bekkensmerter
- skade på holdningen din
- dysfunksjon i bekkenbunnen
- brokk, i ekstreme tilfeller
Forhindrer diastasis recti
Pre-graviditet, praksis styrke kjernen din. Dette bør omfatte bekkenbunnen og skrå musklene. Det er viktig å alltid bruke god form når du utfører mageøvelser. Unngå trening der magen bukker ut eller som får ryggen til å anstrenge deg. Be en sertifisert personlig trener om hjelp.
Hva er utsiktene?
En fysioterapeut som spesialiserer seg på restitusjon etter fødsel kan anbefale øvelser for å forbedre diastasis recti symptomer. Hvis smerter fra diastasis recti forstyrrer din evne til å utføre daglige aktiviteter, er kirurgi et alternativ. Noen kvinner velger også kirurgi av kosmetiske årsaker. Snakk med legen din om en behandlingsplan som vil fungere best for deg.
