Svette i løpet av dagen kan være vondt, spesielt hvis du har fått påvist hyperhidrose (overdreven svette). Hyperhidrose er ubehagelig, og det tar ikke alltid en pause.
Hyperhidrose kan til og med forstyrre nattens rutine, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Til tross for at du er komfortabel med temperaturen, kan du fremdeles svette om natten.
Du kan også ha sekundær hyperhidrose. Dette betyr at overdreven svetting er relatert til en helsetilstand som overgangsalder, diabetes eller en skjoldbrusk lidelse. Det kan være utfordrende å kontrollere nattesvette hvis disse forholdene ikke blir behandlet ordentlig.
Likevel betyr ikke dette at du må gi opp og godta disse svette nettene. Lær noen av de beste måtene du kan håndtere svette om natten slik at du kan sove mer komfortabelt når du lever med hyperhidrose.
Velg naturlige pyjamas
Når det gjelder svette om natten, er komfort nøkkelen. For svettefri søvn, kan det hende du må gi fra seg pyjamas laget av polyester og andre syntetiske materialer. Disse absorberer ikke svette godt. Pyjamas laget av naturlige materialer som lys bomull er ideelle valg av nattøy. Silke kan også la huden din puste.
Det er best å ikke bruke sokker til sengs hvis du ikke trenger dem. Dette kan øke sjansene dine for å svette. Men hvis du bruker sokker, må du sørge for at disse er laget av bomull også.
Gi sengetøyet en makeover
Noen ganger kan sengetøyet du ligger i være grunnen til at du kaster og snur deg om natten. Som pyjamas bør du velge pustende laken og tepper laget av bomull. Lag sengetøyet slik at du kan sparke av deg ekstra tepper og dyner hvis du blir varm. Du kan også grøfte putene for dem laget av gel. Disse kan ha en avkjølende effekt som bidrar til å forhindre nattesvette.
Velg avslappende aktiviteter
Det kan være vanskelig å slappe av før sengetid når du føler at det ikke er nok timer på dagen til å få alt sjekket av oppgavelisten din. Hvis du har hatt en travel dag, kan stress føre til svette. Så hardt som det kan være, gjør bare det som må gjøres før sengetid - alt annet kan vente til morgenen. Velg avslappende aktiviteter for å signalisere sinn og kropp at det er på tide å slappe av og forstyrre. I stedet for å sjekke e-posten din på telefonen eller tenke på hva du må gjøre i morgen, kan du lese eller ta et boblebad.
Tøm tankene dine før du legger deg
Noen ganger kan tanken på å ikke være i stand til å sove om natten utløse stress. Som svar kan kroppen din svette mer.
Forsøk å tømme tankene rett før leggetid. Dette vil skape et avslappende miljø å sove i. Prøv litt yoga på nattetid du kan gjøre i jammiene dine, eller til og med en nattlig meditasjonsrutine. Du kan også velge å gjøre noen dype pusteøvelser når du legger deg. Nøkkelen her er ikke å prøve å mestre en ny øvelse. Prøv i stedet å ta del i den oppmerksomhet som er nødvendig for en god natts søvn.
Spør legen din om medisineringsalternativer
Når din vanlige deodorant ikke kutter den, kan du spørre legen din om reseptbelagt antiperspirant. Dette hjelper deg med å kontrollere overdreven svette under armhulene, så vel som andre områder av kroppen, som føttene dine. Hvis du har mye svette rundt ansiktet om natten, kan legen din anbefale reseptbelagt glykopyrrolatkrem.
Avhengig av årsaken til nattesvette kan andre alternativer være:
- antidepressiva
- Botox-injeksjoner
- østrogenerstatninger
- nerveblokkere
- medisiner for skjoldbruskkjertelhormon
På baksiden kan noen av disse medisinene faktisk forårsake nattesvette. Du kan vurdere å snakke med legen din om justering av doseringen. Eller det kan være lurt å se om du til og med kan velge et annet medisin helt.
Når du fremdeles ikke får sove
Hvis du fortsatt opplever søvnløse netter til tross for adressering av hyperhidrose, snakk med legen din. Legen din kan utføre en svetteprøve, i tillegg til blodprøver og andre diagnostiske vurderinger. Hvis du synes at symptomene på hyperhidrose har blitt bedre og du fremdeles ikke får sove, kan det være et annet underliggende medisinsk problem som må løses.
