Slik Holder Du Føttene Dine Sunne: Tips, øvelser Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Føttene våre drar oss gjennom tusenvis av trinn per dag. Likevel stapper vi dem i spisse pumper, banker dem på fortauet og pleier ofte at de varer når det gjelder egenomsorg.

En undersøkelse fra 2014 viser at 8 av 10 amerikanere har opplevd et fotproblem - definert som alt fra inngrodd tånegl til kroniske smerter i foten. Og avhengig av hvor lenge fotproblemet varer, kan det potensielt påvirke ens generelle livskvalitet og helse. Hvis du har fått smerter i foten eller til og med en liten hudirritasjon, er det mer sannsynlig at du trener for eksempel.

I utgangspunktet, hvis føttene faller bak, så gjør du det.

"De holder oss ambulerende," sier podiatrist Michael J. Trepal, visepresident for akademiske forhold og dekan ved New York College of Podiatric Medicine. "Mennesker som ikke klarer å bevege seg, lider mange fysiske, psykologiske og sosiale plager som et direkte eller indirekte resultat av fotdysfunksjon."

Selv om du er kjent blant vennene dine som å ha søte Askepottføtter, eller den høye galgen som spøkefullt omtaler føttene hennes som ski, er fothelsen viktig. "Det er ikke bare hvordan de ser ut, men hvordan de jobber som betyr mest," sier Trepal.

Lær mer om riktige såler, hygiene og andre livsstilsvalg for å gi føttene din støtten de har gitt deg.

10 enkle måter å behandle føttene dine rett og smertefrie

Vær en god venn ved å unngå disse skadelige vanene:

Fothelse 101

1. Ikke bruk for stramme sko.
2. Ikke del sko.
3. Ikke del pedikyrredskaper med vennene dine.
4. Ikke skjul misfargede negler med polish. La dem puste og behandle det underliggende problemet.
5. Ikke barber skjegg.
6. Ikke utfør “DIY-kirurgi” på en inngrodd spiker.
7. Prøv yoga-stillingen Legs-Up-the-Wall etter en lang dag eller en hard treningsøkt.
8. Gi deg selv en fotmassasje eller bestill en zoneterapi.
9. Rull en tennisball under føttene.
10. Berolig irritasjonen med en eddikfot.

Hvis du lurer på om sokker i sengen er i orden, som en hygiene ting eller for generell fothelse, er her svaret på det brennende spørsmålet ditt: Ja, det er OK å ha sokker i senga! "De er ikke et problem med mindre de er for stramme og innsnevrende," sier Trepal om sokkene om natten. "Selvfølgelig bør de endres daglig." Men husk at kronisk kalde tootsies kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Forsikre deg om at skoene dine er sko

Del på Pinterest

Mange mennesker har den ene foten som er større enn den andre, og hvis dette stemmer for deg, husk å passe skoene dine til din større fot. Skoform kommer først når du kjøper. Ikke stol på et pent par å strekke eller ideen om å "bryte dem inn" rundt i huset.

American Orthopedic Foot & Ankle Society har disse retningslinjene for riktig skopassform:

Perfekt sko passform

1. Ballen til foten din skal passe komfortabelt i den bredeste delen av skoen.
2. Du bør ha nok dybde slik at tærne ikke gnir toppene.
3. Stå opp med skoene på og sørg for at du har en halv tomme (omtrent bredden på fingeren) mellom den lengste tå og fremsiden av skoen.
4. Gå rundt i skoene og pass på at du ikke opplever noe å gni eller gli.

Hvis du lurer på de siste tråene til fottøy, sier Trepal at tøysparkere, som bomullssko eller lerrettssko, er fine. Bare ikke bruk dem for løping, fotturer eller aktiviteter som krever fotbeskyttelse.

Når det gjelder den minimalistiske løpesko-manen, vil du ikke bytte for raskt. Disse skoene er beregnet på å etterligne barbeint løping ved å oppmuntre til en forfoten streik (fronten av foten treffer bakken først) snarere enn hælstreiken som innebygde eller polstrede sko oppmuntrer. En fersk undersøkelse viser at denne fotstreikendringen kan gjøre noen løpere mer effektive, men hvis du går for raskt fra tradisjonelle til minimalistiske sko, kan det føre til smerter i legg eller ben.

Ting å gjøre

• Ikke grøft de vanlige joggeskoene dine.
• Gå noen få korte løp i uken i minimalistiske sko og se hvordan du tilpasser deg.
• Øk bruken av minimalistiske joggesko over tid.

Bruk hælene dine som om de er verdt millioner - sparsomt

Vi kan være glad i måten hæler forlenger beina og får oss til å føle oss kraftige, men når vi bruker dem, ofrer vi helsen vår. 52 av beinene i menneskekroppen er faktisk i føttene og anklene. Høye hæler, som tipper oss fremover, endrer fotens naturlige plassering i forhold til ankelen.

Forskning viser at dette setter en kjedereaksjon opp gjennom bena og nedre ryggraden, noe som kan føre til kroniske smerter i kneet, hoften eller ryggen. Hvis du ikke er villig til å skille deg ut med hælene dine, velg fornuftige og bruk dem sparsomt. "Hvis de må bæres," sier Trepal, "finn en sko med en så bred hæl som mulig for å øke kontaktflaten mellom skoen og bakken."

Inspiser alltid skoene dine

Uansett hvilke typer sko som er i skapet ditt, må du inspisere dem regelmessig for bruk.

Sjekklisten "gode sko"

1. 1. Bytt løpeskoene hver 300 mil.
2. Hyggelige leiligheter eller støvler kan vanligvis festes, men pass på for sprekker i den øvre delen, mykgjøring i sålene og skader på tåbokser.
3. Sjekk høye hæler for de samme bekymringene, så vel som for utsatte negler, en indikator for at du trenger et nytt hælløft.
4. Sjekk sandaler for løse eller ødelagte stropper.
5. Reparer, gjenvinn eller kast ut når det er aktuelt.

Hold føttene rene og tørre

Del på Pinterest

Hva er den beste måten å takle grov hud og hudhår på?

Vi pusser tennene og skrubber gropene våre, men vi avfeier ofte tådelen av hod-til-tå-hygiene. Trepal bemerker tre regler: "Bruk riktig passende sko, vask daglig og begrens forholdene med for høyt fuktighetsinnhold i sko."

"Corns og calluses er områder med fortykket hud som skyldes unormalt trykk eller gnidd," sier Trepal. "De er ikke problemet, men snarere et resultat av unormal fotstruktur eller funksjon."

Dårlige sko vil føre til

• liktorn
• calluses
• blemmer
• inngrodde tånegler
• andre irritasjonskilder

Han anbefaler å bruke en pimpstein og mykgjørende hud hvis den herdede huden plager deg. Men Trepal anbefaler ikke trendy fotskrell eller fjerne calluses med callus-barbermaskiner. Gjør aldri dette, og la ikke pedikeren gjøre det heller. Dette kan forårsake alvorlig skade på foten, spesielt hvis du har diabetes eller dårlig sirkulasjon.

Men husk at behandling av symptomet ikke kommer til å løse den underliggende årsaken. Grov og fortykket hud rundt foten kommer som et resultat av dårlig skopassform. Pro-tip: Når det gjelder fjerning av callus, hold det enkelt og unngå moduler. I ekstreme tilfeller kan du ta turen til fotterapeut.

Hva med de uunngåelige blemmer?

Hvis du er en løper, en gymrotte, eller du liker å kjøpe nye sko (hvem gjør ikke det?), Er du sannsynligvis ikke fremmed for blemmer. "Store blemmer kan bli sprettet hvis du gjør det med et rent instrument," sier Trepal.”De skal aldri være ubeskyttet. Etter punktering, påfør et aktuelt antiseptisk middel og dekk med en bandasje for å beskytte."

Pro tips: For å forhindre inngrodde tånegler, klipp neglene rett over. Ikke rund kantene. Hvis du har en smertefull inngrodd spiker, ikke utfør “DIY-kirurgi” på den. Overlater det til fagfolkene.

Hvordan blir du kvitt fotlukt?

Å bade daglig og ta seg tid til å tørke huden mellom tærne etterpå vil bidra til å forhindre lukt, og bakterie- og soppinfeksjoner som fotsopp. Pro-tips: Hvis du ender med den fryktede kløen, kan du prøve en Listerine-suge.

Ta vare på føttene dine gjennom tidene

Våre øyne kan være vinduene til sjelen vår, men sålene våre er ofte vinduene til vår generelle helse. "Føtter har en tendens til å speile kroppen når folk blir eldre," sier Trepal. "Vi ser ting som nedsatt sirkulasjon, tynning av hud, sprø bein, muskelatrofi, leddgikt, etc. Mange av disse tilstandene kan opprinnelig manifestere seg i foten og ankelen."

Hold øye med føttene for forandringer, smerter, irritasjon og alt annet. Vær igjen oppmerksom på hva du legger på føttene.

"Yngre mennesker ofrer ofte smerter og fungerer for stilen," sier Trepal om skoene. "Når folk blir eldre, ser det ut til å være et skifte mot komfort og funksjon i forhold til stil." Ikke vent på at smerter og ubehag vil komme deg opp senere i livet. Føtter kommer i alle former og størrelser - og bokstavelig talt i alle samfunnslag - men hvis du opplever smerter i foten som ikke går bort eller et problem som forstyrrer de daglige aktivitetene dine, kan du se en barnelege og ta vare på tapperne dine nå.

Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin MS i journalistikk fra Northwesterns Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i hjemlandet Nord-Dakota.